Kuinka olla terveellinen raskaus

Terveellisen raskauden varmistamisen salaisuus on tasapainoisessa ruokavaliossa, joka varmistaa äidille ja vauvalle riittävän painonnousun lisäksi myös raskauden aikana usein esiintyviä ongelmia, kuten anemiaa tai kouristuksia, jotka voivat heikentää laatua. äidin ja vauvan elämästä.

Valkuaisaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet lisääntyvät paljon raskauden aikana, ja siksi on tärkeää syödä enemmän ravitsevia ruokia, jotta vauva saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet täydellisesti varmistaen, että sillä on oikea henkinen kehitys ja vältetään pieni paino syntymän yhteydessä ja jopa epämuodostumat, kuten spina bifida.

Kuinka monta kaloria raskaana oleva nainen tarvitsee päivässä

Vaikka äidin kaloritarpeet kasvavat vain 10 kaloria päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, toisen raskauskolmanneksen aikana päivittäinen nousu saavuttaa 350 kcal ja raskauden kolmannella kolmanneksella se nousee 500 kcal päivässä.

Välttämättömät ravinteet raskauden aikana

Raskauden aikana vauvan hyvän kehityksen ja äidin terveyden varmistamiseksi on tarpeen nauttia suurempi määrä joitakin ravintoaineita, pääasiassa foolihappoa, magnesiumia, rautaa, jodia, sinkkiä ja seleeniä.

Foolihappo - tablettien foolihappolisäys tulee aloittaa vähintään 3 kuukautta ennen raskautta lääkärin ohjeiden avulla vauvan epämuodostumien välttämiseksi, ja se tulisi lopettaa vain lääkärin suosittelemalla. Katso muut ruuat, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa osoitteessa: Ruoka, jossa on paljon foolihappoa. Seleeni ja sinkki - Saadaksesi seleenin ja sinkin määrän, syö vain brasilialaista pähkinää päivittäin. Tämä luonnollinen lisäosa auttaa estämään epämuodostumien ilmenemistä vauvassa ja kilpirauhanen toimintahäiriöitä. Jodi - Vaikka jodimäärä on suurempi raskauden aikana, tästä mineraalista puuttuu tuskin mitään, minkä vuoksi sitä ei tarvitse täydentää, koska sitä on jodatussa suolassa. Magnesium - Parhaan mahdollisen magnesiummäärän saavuttamiseksi raskauden aikana voidaan lisätä ruokavalioon vitamiinia, jossa on 1 kuppi maitoa, 1 banaani ja 57 g jauhettua kurpitsansiemeniä, jossa on 531 kaloria ja 370 mg magnesiumia. Proteiini - Jos haluat syödä niin paljon proteiinia kuin tarvitaan raskauden aikana, lisää vain 100 g lihaa tai 100 g soijaa ja 100 g quinoa. Lisätietoja: proteiinirikkaat elintarvikkeet.

Näitä ravintoaineita voidaan täydentää myös tabletteina lääkärin ohjeiden mukaan.

Muut vitamiinit, kuten A-, C-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6- tai B12-vitamiinit, ovat myös tärkeitä raskauden aikana, mutta niiden määrään pääsee helposti ruokavaliossa eikä lisäravinteita tarvita.

Katso myös: Luonnolliset vitamiinilisät raskaana oleville naisille.

Kuinka monta kiloa raskaana oleva nainen voi painoa

Jos äiti oli ennen raskauttaan normaalipainoinen ja sen painoindeksi oli 19–24, hänen on painotettava 11–13 kiloa koko raskauden ajan. Tämä tarkoittaa painonnousua 1–2 kg raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, toisella kolmanneksella nousua 4–5 kg ja vielä 5–6 kiloa 6 kuukauden kuluttua vauvan syntymästä kolmannella kolmanneksella.

Jos äidillä on BMI-arvo alle 18 ennen raskautta, terveen painonnousu on 12 - 17 kg 9 raskauskuukauden ajan. Toisaalta, jos äiti on ylipainoinen ja joiden BMI on välillä 25–30, terveellinen painonnousu on noin 7 kg.

Huomio: Tämä laskin ei sovellu monen raskauden aikana.