Biotiini on välttämätön B-kompleksin vitamiini, tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai H, joka suorittaa useita toimintoja kehossa auttaen ylläpitämään ihon, hiusten ja hermoston terveyttä. Hiusten menetyksen torjumiseksi ja kasvun nopeuttamiseksi suositellaan otettavaksi 5-10 mg biotiinia päivässä.
Suositeltu määrä biotiinia voidaan saada syömällä vitamiinirikkaita ruokia, kuten esimerkiksi hasselpähkinöitä, manteleita ja maapähkinöitä, tai ottamalla biotiinilisäainetta, ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin on ohjattava sen kulutusta.
Tämä vitamiini auttaa myös vähentämään hilsettä, vahvistamaan kynnet, parantamaan verenkiertoa ja edistämään muiden B-vitamiinien imeytymistä suolistosta. Tutustu lisää biotiinin ominaisuuksiin.
Hiusten edut
Jotkut tutkimukset osoittavat, että biotiini auttaa ravinteiden aineenvaihdunnassa ja suosii keratiinin tuotantoa, joka on tärkeä proteiini, joka on osa hiuksia, ihoa ja kynnet. Lisäksi sen uskotaan auttavan pitämään ihoa ja päänahaa hydratoituneena, edistämään vahvempien ja kestävämpien hiusten kasvua, korjaamaan niiden paksuuden ja estämään hiusten menetystä. Lisäksi se varmistaa hiusten kauniimman ja nuorekkaamman ulkonäön.
Kuitenkin on edelleen epäselvää, kuinka biotiini vaikuttaa hiuksiin ja ihoon, ja se vaatii lisätutkimuksia sen osoittamiseksi, kuinka tämä vitamiini toimii kehossa.
Kun hiusten menetystä esiintyy genetiikan vuoksi, kuten androgeenisessa hiustenlähdössä, biotiinin vaikutukset ovat ilmeisesti rajallisempia. Biotiinin lisäksi suositellaan omaksumaan joitain tapoja, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia, kuten hattujen ja hattujen käytön välttäminen ja tupakoinnin välttäminen. Katso lisää vinkkejä, jotta hiukset kasvavat nopeammin.
Kuinka ottaa biotiinilisä
Päivittäinen suositus biotiinille on 30–100 mcg aikuisilla ja 25–30 mkg 4–10-vuotiailla lapsilla. Se saadaan syömällä tämän vitamiinin rikkaita ruokia tai lisäravinteen avulla.
1. Lisäosa
Biotiinia ei ole suositeltua annosta, joten on suositeltavaa ottaa se lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti, koska biotiinin määrä voi vaihdella lisäravinteen merkistä riippuen. Ainoa annos, joka ihmisillä oli kokeiltu kynsien ja hiusten vahvistamiseksi, oli kuitenkin 2, 5 mg päivässä 6 kuukauden ajan.
Biotiinilisäaineen lisäksi on myös shampooneja, jotka sisältävät tätä vitamiinia, ja vaikka niiden tieteellisesti ei ole osoitettu auttavan vahvistamaan hiuksia, uskotaan, että sen päivittäinen käyttö voi vahvistaa kuituja ja edistää niiden kasvua.
2. Biotiinia sisältävät ruokia
Päivittäisten biotiinirikasten ruokien, kuten maapähkinöiden, hasselpähkinöiden, vehnäleseiden, hienonnettujen saksanpähkinöiden, keitettyjen munien, ruskean leivän, mantelien, kulutus voi myös auttaa hiustenlähtön torjunnassa ja saada hiukset kasvamaan nopeammin.
Katso seuraava video ja katso lisää ruokia, jotka auttavat hiuksiasi kasvamaan:
