Kolesteroli on kehossa läsnä oleva rasvatyyppi, joka on välttämätöntä sen moitteettomalle toiminnalle. Periaatteessa on 2 tyyppiä kolesterolia, hyvä, jota kutsutaan myös HDL: ksi, ja huonoa kolesterolia tai LDL: ää.
Molempien kolesterolityyppien on löydettävä veressä verenkierrosta, jotta elimistö voi toimia kunnolla, mutta kun HDL: n määrä on alhainen tai LDL: n määrä on korkea, sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriski kasvaa. Joten on tärkeää, että veren kolesterolitasot tarkistetaan määräajoin lääkärin ohjeiden mukaan.
Hyvä kolesteroli - HDL
HDL, jota kutsutaan myös suuren tiheyden lipoproteiiniksi tai hyväksi kolesteroliksi, toimii poistamalla rasvamolekyylejä, mukaan lukien huono kolesteroli, ja viemällä ne maksaan, missä ne metaboloituvat ja poistuvat kehosta. Siten HDL estää rasvan kertymisen verisuoniin estäen sydän- ja verisuonisairauksien, kuten esimerkiksi ateroskleroosin tai infarktin, esiintymisen.
Siksi on suositeltavaa, että HDL-arvot ovat yli 40 mg / dl sekä miehillä että naisilla sairauden estämiseksi. Veren HDL-kolesterolipitoisuuden parantamiseksi suositellaan, että nautitaan sellaisia kolesterolia sisältäviä ruokia, kuten avokado, pähkinät, maapähkinät, lohi ja sardiinit. Katso vinkkejä hyvän kolesterolin lisäämiseksi.
Paha kolesteroli - LDL
LDL, jota kutsutaan myös matalan tiheyden lipoproteiiniksi tai huonoksi kolesteroliksi, on tärkeä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, koska se auttaa hormonien muodostumisprosessissa. Kuitenkin, kun LDL-arvot ovat korkeat, sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa, koska se edistää rasvasolujen hapettumista ja edistää siten plakkien muodostumista verisuonissa.
On tärkeää, että LDL-tasoja seurataan ja että henkilö harjoittaa fyysistä aktiivisuutta ja välttää esimerkiksi paistettujen, virvoitusjuomien ja erittäin rasvaisten ruokien käyttöä, jotta voitaisiin välttää pahan kolesterolin kiertävän määrän lisääntymistä. Opi alentamaan LDL-tasoa.
Kolesterolin viitearvot
Hyvän ja pahan kolesterolin viitearvot ovat:
- Hyvä kolesteroli (HDL): ihanteellinen on, että se on yli 60 mg / dL, mutta yli 40 mg / dL arvoja pidetään jo hyvänä; Huono kolesteroli (LDL): ihanteellinen on, että se on alle 130 mg / dL. Esimerkiksi tupakoiville, joilla on korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus tai rytmihäiriö, on suositeltavaa, että LDL-enimmäisarvo on 100 mg / dl.
Lääkärin tulee arvioida kolesterolitasoja suorittamalla verikoe, joka tarkistaa HDL- ja LDL-tason lisäksi triglyseridi- ja kolesterolitasot. Katso lisätietoja siitä, mikä kolesteroli on ja vertailuarvoista.
Jotta ylläpidettäisiin riittävää kolesterolitasoa, on tärkeää syödä terveellisesti, vähän rasvaa ja sokeria sekä välttää istuvaa elämäntapaa harjoittamalla säännöllisesti. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella kolesterolia alentavia lääkkeitä.
Katso seuraava video ja opi pitämään kolesterolitasosi terveellisinä:
