- 1. Syö vähärasvaista lihaa
- 2. Syö salaattia odottaen lihan paistumista
- 3. Syötä vartaat paahdettuja vihanneksia
- 4. Älä juo soodaa
- 5. Terveellinen jälkiruoka
Kun olet ruokavaliossa ja sinun on mentävä grilli, sinun on hyväksyttävä joitain strategioita, jotta rasvaa ei mene tai menettää kaikki edellisinä päivinä tehdyt ponnistelut.
Ensinnäkin sinun on varauduttava henkisesti grillaukseen, päättämällä noudattaa alla olevia vinkkejä ja välttää grillaamista nälkäisellä, koska nälkäisenä on vaikeampaa vastustaa kiusauksia.
Muutamia vinkkejä ruokavalion pitämiseen grillipäivänä, joita on helppo noudattaa, ovat:
1. Syö vähärasvaista lihaa
Vaihtoehtoja, kuten kana, rypsi, fileenimignoni, kylkipihvi, maminha ja vauvanliha, jossa on vähemmän rasvaa ja kaloreita, vältetään esimerkiksi rasvapihvi ja makkarat. Määrällä ei kuitenkaan pidä liioitella, kaksi osaa riittää.
2. Syö salaattia odottaen lihan paistumista
Kuitu auttaa vähentämään ruokahalua, mutta on tärkeää välttää kastikkeita ja majoneesia. Ihanteellinen on mausta salaatti kastikkeella esimerkiksi kampanjaan.
3. Syötä vartaat paahdettuja vihanneksia
Hyviä vaihtoehtoja ovat sipulit, paprikat, palmun sydämet ja samppanjat. Ne saavat grilli-aromin, mutta ne ovat paljon terveellisempiä ja vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi valkosipulileipä.
4. Älä juo soodaa
Vesi sitruunalla tai vihreällä teellä juomien, kuten soodan, oluen ja caipirinhan sijaan. Alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita ja suosivat välipaloja. Hyvä strategia on juoda vain lasillinen luonnollista hedelmämehua tai vettä ja puoliksi puristettua sitruunaa, älä lisää lasia uudelleen.
5. Terveellinen jälkiruoka
Valitse jälkiruokaksi hedelmiä, hedelmäsalaattia tai gelatiinia, koska niissä on vähemmän kaloreita ja ravitsevampia. Kalorien lisäksi makeiset estävät ruuansulatuksen ja aiheuttavat raskaan vatsan tunnetta.
Toinen vinkki, jonka avulla voit välttää liioittelemasta sitä, on syöminen pienillä lautasilla, koska näyttää siltä, että syöt enemmän, koska näet lautasen täynnä, mutta aterian toistaminen ei ole sallittua.
Keskittymisen ylläpitämiseksi on tärkeää, että muista asioista huolehditaan ja vältetään ajattelemasta vain ruuan herkullisuutta. Lasillinen vedellä, joka on aina kädessä, voi auttaa nälänhimoon ja kosteuttaa vartaloa, jos se ei ole mahdollista noudata kaikkia näitä vinkkejä, muista, että painon välttämiseksi on välttämätöntä kuluttaa kaikki kuluttamasi kalorit, ja siksi on suositeltavaa tehdä fyysistä toimintaa.
Katso joitain harjoituksia: 3 yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona ja menettää vatsansa.
