1200 -kalorinen ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, jota käytetään yleensä joidenkin ylipainoisten ihmisten ravitsemuksellisessa hoidossa, jotta he voivat laihtua terveellisellä tavalla. Tässä ruokavaliossa aterioiden tulisi olla hyvin jakautuneita koko päivän ajan, ja intensiivistä fyysistä aktiivisuutta ei suositella tänä aikana.
1200-kalorisen ruokavalion tavoitteena on, että henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin päivässä, joten hän voi kuluttaa kertynyttä rasvaa. Istuva aikuinen nainen viettää noin 1800 - 2000 kaloria päivässä, joten jos hän menee 1200-kaloriseen ruokavalioon, hän syö 600 - 800 kaloria vähemmän kuin käyttää, ja siten hän laihtua.
On tärkeätä muistaa, että tämän ruokavalion on oltava mukana ravitsemusterapeutin kanssa, koska se aiheuttaa suuren kalorinrajoituksen. Siksi ennen tämän ruokavalion aloittamista on ihanteellinen arvioida täydellinen ravitsemustaso.
Kuinka 1200 kalorin ruokavalio tehdään
1200 -kalorinen ruokavalio on suunniteltu edistämään painonpudotusta, koska se saa kehon käyttämään rasvavarastoa energialähteenä. Jotta laihtuminen tapahtuisi terveellisellä tavalla, on kuitenkin välttämätöntä, että ruokavaliota noudatetaan ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti ja ettei kovin intensiivisiä fyysisiä aktiviteetteja suoriteta.
Tätä ruokavaliota ei pitäisi myöskään käyttää pitkään, koska vitamiineista ja mineraaleista voi puuttua, lihasmassaa voi heikentyä, heikkous, liiallinen väsymys ja yleinen pahoinvointi.
1200 kalorin ruokavaliovalikko
Tämä on esimerkki 1200-kalorisesta ruokavaliosta 3 päivän ajan. Tämä valikko on rakennettu perustuen arvoihin 20% proteiinia, 25% rasvaa ja 55% hiilihydraatteja. Tämän ruokavalion päätavoite on syödä pieninä määrinä, mutta useita kertoja päivässä, välttää siten liiallisen nälän tunne.
| 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä | |
| aamiainen |
½ kuppi viljaa tai granolaa ja 1 kuppi rasvatonta maitoa + 1 rkl kauraa |
2 munakokkelia + 1 siivu täysjyväleipää + 120 ml appelsiinimehua | 1 keskipitkä kaurapannukakku, 1 rkl avokadoa + 1 siivu valkojuustoa + 1 lasillinen vesimelonimehua |
| Aamuvälipala |
½ banaania + 1 rkl maapähkinävoita |
1 pieni mikroaaltouunissa valmistettu päärynä, palasina 1 neliö tummaa suklaata (+ 70% kaakaota) | Mansikan smoothie: 6 mansikkaa ja 1 kuppi tavallista jogurttia + 2 täysjyväkekseä |
| lounas |
90 g grillattua kananrintaa + ½ kuppi quinoaa + salaattia, tomaattia ja sipulisalaattia + 1 rkl (jälkiruoka) oliiviöljyä + 1 siivu ananasta |
90 g lohta + ½ kuppi ruskeaa riisiä + parsa + 1 rkl oliiviöljyä | 1 munakoiso, täytetty 6 rkl jauhettua naudanlihaa, 1 keskipitkäkuutioinen peruna + 1 jälkiruoka lusikka (öljyä) |
| välipala | 1 pieni omena, keitetyt 1 lusikalla (jälkiruoka) kanelia | 1 kuppi tavallista jogurttia + 1 rkl kauraa + 1 viipaloitua banaania | 1 kuppi kuutioittua papaijaa |
| päivällinen |
Munat tortilla (2 yksikköä) pinaatin kanssa (½ kuppi) + 1 koko paahtoleipää |
Raaka salaatti 60 g kananpihvi ja 4 ohutta viipaletta avokadoa. Maustettu sitruunalla ja etikalla. | 1 keskimääräinen vehnä tortilla ja 60 g kanaa nauhoina + 1 kuppi raakaa salaattia |
| iltapala | 2 viipaletta valkojuustoa | 1 pieni mandariini | 1 kuppi makeuttamatonta gelatiinia |
Tässä 1200-kalorisessa ruokavaliossa, jossa on yksinkertaisia ruokia, on myös tärkeää juoda 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä. Hyvä vaihtoehto niille, joilla on vaikeampaa juomavettä, on valmistaa maustettu vesi. Tutustu resepteihin maustettujen vesien suhteen juodaksesi päivän aikana.
Maustettaessa salaattia pääruokailun aikana, sinun tulee olla enintään 2 tl oliiviöljyä, korostaen enemmän esimerkiksi sitruunaa ja etikkaa.
Miesten 1200-kalorinen ruokavalio on identtinen naisille tehdyn ruokavalion kanssa, ja sitä voivat noudattaa molemmat sukupuolet. Kuitenkin on välttämätöntä noudattaa lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia aloittaessasi ruokavaliota terveyden vahingoittamisen välttämiseksi.
Katso video ja opi lisää vinkkejä ravitsemusterapeutilta:
