Tässä matalakalorisessa ruokavaliossa on vain 1200 kaloria ja se on erittäin hyvä laihduttamiseen nopeasti, mutta jotta tämä ruokavalio näyttää tuloksia, on tärkeää, että se tehdään 3 päivän ajan.
Lisäksi hänen on oltava mukana terveydenhuollon ammattihenkilön, kuten ravitsemusterapeutin, seurassa ja valvonnassa. Hänen on mukautettava ruokavaliota tarvittaessa ja kirjattava painonpudotuksen kehitys.
Vähäkalorinen ruokavaliovalikko
|
aamiainen |
200 ml rasvatonta maitoa + 1/2 ranskalaista leipää (20 g) + 1 pieni viipale minasjuustoa (15 g) |
|
vertailu |
1 pieni kuorimaton omena (100 g) - tai päärynä, kiivi, appelsiini tai persikka |
|
lounas |
1 vihanneskeittokana (250 ml) + 1 höyrytettyä kalafilettä (120 g) (kummeliturska, kielikampela tai kummeliturska) + 150 g salaattia ja tomaattisalaattia (maustettu oliiviöljyllä, sitruunalla ja suolalla) tai 150 g parsakaalia tai keitetyt porkkanat. Jälkiruoka: 1 kulho kevytgelatiinia, joka on vaahdotettu tavallisella jogurtilla |
|
välipala |
2 pahoinpideltyä luonnollista jogurttia + 1 ranskalainen leipä (1 tl) voita |
|
päivällinen |
1 keitetty muna + 1 kanaa täynnä vihanneskeittoa |
|
iltapala |
1 lasillinen rasvatonta maitoa (200 ml) + 30 g viljaa |
Öljymäärän koko päiväksi tulisi olla 2 rkl jaettavaksi salaattien ja keittojen mausteisiin.
On myös suositeltavaa ottaa 2 litraa vettä tai vihreää teetä ilman sokeria päivässä, jotta vartalo pysyisi hydratoituneena ja poistaisi toksiineja parantamalla ruokavalion tuloksia. Ruokavalion aikana ei kuitenkaan suositella liikuntaa.
Katso lisää painonpudotusvinkkejä osoitteessa:
