Ruokavalion helpottamiseksi poikaystävän, aviomiehen tai kumppanin (a) osallistuminen tekee siitä yleensä paljon helpompaa, kun valitaan terveellisiä ruokia syöessään, esimerkiksi ostettaessa supermarketista ja ravintoloista, paitsi tuoda lisää motivaatiota harjoittaa fyysistä toimintaa.
Katso esimerkki harjoittelusuunnitelmasta, joka tehdään pareittain.
Brasilialainen ravitsemusterapeutti Patricia Haiat kirjoitti parille terveellisen elämän edistämiseksi kirjan Dieta dos Casais, jossa hän ilmoittaa vinkit, reseptit ja syömissuunnitelman, jota seuraa 2, joka on jaettu kolmeen alla olevaan vaiheeseen.
Vaihe 1: Löytö
Tämä vaihe kestää 7 päivää ja on alku tauolle edellisestä rutiinista, jossa haitallisia ruokia kulutettiin, ja se korvataan ruokavaliolla, joka sisältää keholle hyödyllisiä ruokia ja jonka päätarkoitus on kehon vieroitus.
- Mitä syödä: kaikenlaisia hedelmiä, vihanneksia ja kasviproteiineja, kuten soija, linssit, pavut, kahviherneet, maissi ja herneet. Mitä ei saa syödä: punaista lihaa, valkoista lihaa, kalaa, kalaa, äyriäisiä, munia, maitoa, juustoa, jogurtteja, puhdistettuja jyviä ja jauhoja, gluteenittomia ruokia, alkoholijuomia, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita.
Vaihe 2: Sitoutuminen
Tämä vaihe kestää vähintään 7 päivää, mutta sitä on noudatettava, kunnes painonpudotuksen tavoite on saavutettu, maltillisten gluteenia sisältävien elintarvikkeiden ja maidon ja maitotuotteiden kulutus sallitaan.
- Mitä syödä: Maanantaista keskiviikkoon, vain kasviproteiineja, kuten soija, linssit, pavut, kahviherneet, maissi ja herneet. Torstaista sunnuntaihin eläinperäisiä vähärasvaisia proteiineja, kuten punaista ja valkoista lihaa ja kalaa. Mitä ei saa syödä: sokeria, alkoholia, gluteenia ja maitotuotteita liikaa.
Vaihe 3: uskollisuus
Tällä vaiheella ei ole kestoa, koska silloin kun terveelliset ruokailutottumukset on säilytettävä, on sallittava kuluttaa kaikkia ruokia maltillisesti.
- Mitä syödä: liha, kala, palkokasvit, kuten pavut, soijapavut, kahviherneet ja linssit, perunat, bataatit, jamssit ja muut hiilihydraattilähteet, mieluiten kokonaiset jyvät, kuten jauhot, riisi ja täysjyväpastat. Mitä ei saa syödä: ruokia, joissa on korkea valkoisen sokerin pitoisuus, kuten makeiset, kakut ja jälkiruoat, valkoiset jauhot, valkoinen riisi, jäädytetyt pakasteet, jauhekeitto ja paistaminen.
Vaikka kirja on kirjoitettu parin painonpudotukseen, samaa ruokavaliota voi seurata koko perhe tai työryhmän tai luokan ystäväryhmät, jotka haluavat myös laihtua, koska ryhmäpainonpudotus on nopeampaa ja tehokkaampaa.
Laihdutus ilman ruokavaliota, katso Yksinkertaiset vinkit laihduttamiseen uhraamattomasti.
