Ärtyvän suolen oireiden lievittämiseen tarkoitetussa ruokavaliossa tulisi olla vähän aineita, jotka pahentavat suoliston tulehduksia tai lisäävät peristalttisten liikkeiden voimakkuutta. Siksi tulisi välttää sellaisten ruokien syömistä, joissa on paljon rasvaa, kofeiinia tai sokeria, samoin kuin alkoholin kulutuksen poistamista.
On myös tärkeää varmistaa oikea nesteytys, koska vesi on välttämätöntä kuivumisen tapausten välttämiseksi, kun ärtyvä suoli aiheuttaa ripulia, tai suoliston toiminnan parantamiseksi ummetuksen ilmaantuessa.
Lisäksi useiden pienten aterioiden syöminen koko päivän on parempi kuin erittäin suuren aterian syöminen, koska se välttää vatsan ja suoliston liiallista työtä estäen tai lievittäen oireita.
Vältettävät ruuat
Ärtyvän suolen oireiden hallitsemiseksi on suositeltavaa välttää tai poistaa ruokavaliosta sellaisia ruokia kuten:
- Paistettuja ruokia, kastikkeet ja kerma; Kahvi, musta tee ja virvoitusjuomat kofeiinilla; Sokeri, makeiset, keksit, evästeet ja karkit; Alkoholijuomat.
Koska melkein puolella ärtyvän suolen oireyhtymän tapauksista on suuri herkkyys laktoosille, voi olla tarpeen jättää maito pois ruokavaliosta, jotta voidaan nähdä, ärsyttääkö tämä ruoka suoliston suolen limakalvoa. Samoin tulisi tutkia myös kuiturikas ruokavaliota, koska joissakin tapauksissa se voi säädellä suoliston toimintaa, kun taas toisissa tapauksissa se voi pahentaa oireita, varsinkin kun siihen liittyy ripulia.
Ärtyvän suolen oireyhtymän ruokavaliossa on myös tärkeää hallita nautitun veden määrää. Ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivän potilaan on määritetty juoda noin 30–35 ml nestettä painokiloa kohti, mikä tarkoittaa, että 60 kg painavan ihmisen tulee juoda noin 2 litraa vettä. Laskelma tehdään kertomalla potilaan todellinen paino (kg) 35 ml: lla.
Katso tästä videosta saadaksesi lisätietoja ärtyvän suolen oireyhtymästä ja siitä, mitä syödä tai ei:
Esimerkki ärtyvän suolen ruokavaliosta
- Aamiainen ja välipalat - kamomilla- tai sitruunapalsma-tee ja ranskalainen leipä Minas-juustolla tai omena jogurtilla ja kahdella paahtoleipää Lounas ja illallinen - grillattua kalkkunanpihvi riisiä ja salaattia tai kummeliturskaa keitetyt keitetyt perunat ja parsakaali.
Tämä ruokavalio on vain yksi esimerkki ja ravitsemusterapeutin tai gastroenterologin on valmistettava jokainen ärtyvän suolen ruokavalio.
