- 1. Vähennä kahvin kulutusta
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Vältä diureettisia ja mausteisia ruokia
- 4. Pidä paino kurissa
- 5. Vältä alkoholijuomia
Virtsan inkontinenssin hallitsemiseksi on noudatettava varovaisuutta ruuan suhteen, esimerkiksi välttämällä liiallisen kahvin juominen koko päivän ja diureettisten ruokien liiallinen kulutus, koska ne lisäävät virtsaamistiheyttä.
Virtsan pidätyskyvyttömyys on pissan pitämisen hallinnan menettämistä, joka karkaa pienistä ponnisteluista, kuten yskästä tai aivastuksesta, tai tapahtuu äkillisen virtsaamissuunnan muodossa, joka ei anna sinulle aikaa päästä kylpyhuoneeseen.
Joten, tässä on 5 ruokintavinkkiä taajuuden vähentämiseksi ja nämä virtsavuodot tapahtuvat.
Katso mieleisesi video, jossa on kaikki nämä tiedot:
1. Vähennä kahvin kulutusta
Kahvi on diureettijuoma, koska se sisältää kofeiinia, ainetta, joka stimuloi virtsantuotantoa, ja siksi sitä tulisi välttää. Hyvä vinkki on juoda kofeiinitonta kahvia tai pienentää kupin kokoa ja kahvien määrää koko päivän ajan, tarkkailemalla virtsan tiheyttä.
Kahvin lisäksi tulisi välttää kofeiinirikkaita juomia, kuten koola- ja energiajuomia, ja diureettisia teitä, kuten vihreää teetä, mate-teetä, mustaa teetä, persiljaa ja hibiscusa. Katso kaikki kofeiinirikkaat ruuat.
2. Juo paljon vettä
Vaikka vesi stimuloi virtsantuotantoa, on tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena, jotta vältetään ongelmat, kuten ummetus ja virtsateiden infektiot. Lisäksi vesi on tärkeä verenpaineen hallinnan ylläpitämiseksi, toksiinien poistamiseksi kehosta ja ihon ja hiusten kuivumisen estämiseksi.
3. Vältä diureettisia ja mausteisia ruokia
Diureettiset ruuat stimuloivat virtsantuotantoa ja auttavat torjumaan nesteretentiota, mutta ne voivat lisätä virtsainkontinenssin tiheyttä. Näitä ruokia ovat: kesäkurpitsa, meloni, vesimeloni, parsa, endiivia, viinirypäleet, loquat, persikka, artisokka, selleri, munakoiso, kukkakaali. Mausteiset, pippuririkkaat ruuat voivat ärsyttää virtsateitä ja tehdä virtsarakon hallinnan vaikeammaksi.
Siksi tulisi välttää kahden tai useamman tällaisen ruuan nauttimista samanaikaisesti ja tarkkailla, vaikuttaako jokin luettelossa oleva ruoka ruuan pidätyskyvyttömyysjaksoon. Katso täydellinen luettelo diureettisista ruuista.
4. Pidä paino kurissa
Painon pitäminen kurissa on tärkeä virtsarakon hallinnan parantamiseksi, koska vatsan liiallinen rasva lisää paineita rakkoon ja pakottaa virtsaa ulos. Kun laihdutetaan, vatsan koko pienenee vähentäen rakon painon määrää.
5. Vältä alkoholijuomia
Tärkeä asia on välttää alkoholijuomien kulutus, koska niillä on vahva diureettinen vaikutus ja ne stimuloivat suuresti virtsantuotantoa, johtaen kehon myös kuivumisen tilaan.
Virtsankontinenssin täydellinen hoito tehdään strategioilla, kuten lääkitys, fysioterapia, ruoka ja joissain tapauksissa leikkaus. Joten ruokavaliosta huolehtimisen lisäksi tässä on myös joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua paremmin hallitsemaan virtsarakon hallintaa.
Katso myös seuraava video, jossa ravitsemusterapeutti Tatiana Zanin, Rosana Jatobá ja Silvia Faro puhuvat rentoasti virtsainkontinenssista:
