Sydänruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat ruokia, joissa on antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat alentamaan veren rasvoja ja parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämän ruokavalion tulisi kuitenkin sisältää vähän rasvoja, suolaa ja alkoholijuomia, koska nämä ruuat lisäävät veren rasvaa ja painetta, mikä heikentää sydämen terveyttä.
Hedelmien lisäksi vihanneksia ja vihanneksia suositellaan myös sydänruoalle. Myös täysjyvätuotteet, joissa on runsaasti kuitua, samoin kuin kalat ja kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia, mikä auttaa valtimoiden terveyttä, on myös osoitettu.
Ruokavalio terveelle sydämelle
Terveellisen sydämen ruokavalion tulisi sinun:
- Vältä rasva- ja suolarikkaita ruokia, kuten jalostettuja ja valmiiksi valmistettuja tuotteita, sulje pois paistettuja ruokia ja muita valmisteita, jotka käyttävät paljon rasvoja, poistavat suolan keittämisestä, ja aromaattisia yrttejä, oliiviöljyä, valkosipulia ja viiniä voidaan käyttää aina maustamiseen. älä juo alkoholijuomia, mutta sitä voidaan käyttää vähärasvaisen lihan ja kalan maustamiseen, koska alkoholi haihtuu, kun ruokaa lämmitetään.
Ruokavalion lisäksi sydämen terveydelle on tärkeää hallita painetta, harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, kuten 30 minuutin kävelymatka päivittäin, ja että sillä on sopiva paino pituudelle ja iälle.
Hyödyllisiä linkkejä:
