Nopea laihtuminen -valikko 10 päivässä

3 kg: n menettämiseksi 10 päivässä on oltava keskittymisen tarpeeksi ja syödä pääasiassa kokonaisia ruokia, vihanneksia ja proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munia ja juustoja.

Lisäksi on tarpeen juoda runsaasti vettä ja diureettisia teitä verenkierron helpottamiseksi ja nesteiden kertymisen torjumiseksi sekä harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin rasvanpolton edistämiseksi.

Ruoat, jotka auttavat kuivaamaan vatsaa

Ruoat, jotka auttavat eniten nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja torjumaan nesteretentiota, ovat:

Diureettiset teet, kuten vihreä tee, mate- ja hibiscus; Tuoreet hedelmät, kuori ja bagasse, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja; Vihannekset, erityisesti oliiviöljyllä raa'at tai paistetut; Proteiinit, kuten munat, juustot ja vähärasvainen liha; Hyvät rasvat, kuten kastanjat, maapähkinät, chia- ja pellavansiemenet sekä oliiviöljy.

Nämä ruuat tulisi sisällyttää kaikkiin aterioihin, on tärkeää välttää yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä ja mehut.

Ruoat, jotka estävät laihtumisen nopeasti

Ruoat, joita tulisi välttää ruokavalion aikana laihtua nopeasti:

Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä, kakut ja jauhoja sisältävät ruuat; Sokeripitoiset juomat, kuten mehut ja virvoitusjuomat; Pakastetut valmisruoat, kuten lasanssi ja pizza; Natriumirikkaat elintarvikkeet, kuten lihaliemet, valmiit keitot, makkara ja makkara; Elintarvikkeet, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, kuten maustetut jogurtit, açaí, jäätelö ja valmiit leivonnaiset; Alkoholijuomat.

Lisäksi on tärkeää välttää hyvien hiilihydraattien, kuten kauran, jauhojen ja ruskean ja ruskean riisin, ylimääräisiä ravintolähteitä, koska ylimääräiset hiilihydraatit koko päivä heikentävät painonpudotusta.

Valikko menettää 3 kg 10 päivässä

Seuraavassa taulukossa on esimerkki valikosta, joka on suunniteltu laihduttamaan nopeasti:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	Makeuttamaton kahvi + 1 muna ja 1 siivu juustoa	1 kokonainen jogurtti + 1 col chia-teetä	Makeuttamaton vihreä tee + 2 munakokkelia ricotta-kermalla
Aamu välipala	1 lasillinen vihreää mehua sitruunalla ja kaalilla	Hibiscus-tee + 5 cashewpähkinää	1 päärynä
Lounas / illallinen	1/2 lohenfilettä + vihreää salaattia sitruunapisaroilla ja 1 tippaa oliiviöljyä	1 grillattu kananpihvi tomaattikastikkeessa ja oliiviöljyssä kypsennettyjen vihannesten kanssa	kesäkurpitsanuudelit tonnikalaa, paprikaa, tomaattia ja sipulia
Iltapäivällä välipala	Mate-tee + 1 siivu täysjyväleipää ja 1 siivu juustoa	Sokeriton kahvi + 2 keitettyä munaa	1 lasillinen vihreää mehua sitruunan, kookosveden ja lehtikaalin kanssa