7 askelta kolesterolin alentamiseksi

Kokonaiskolesteroli on korkea, kun verikokeessa on yli 190 mg / dl, ja sen alentamiseksi on tarpeen noudattaa vähärasvaista ruokavaliota, kuten "rasvaista" lihaa, voita ja öljyjä, ja etusijalle helppo sulatella ja vähärasvainen, kuten hedelmät, vihannekset, vihannekset, raa'at tai keitetyt vain suolalla ja vähärasvaisella lihalla.

Lisäksi on tärkeää käyttää säännöllisesti liikuntaa ja, jos lääkäri pitää tarpeellisena, ottaa lääkkeitä, jotka yhdessä ruuan ja fyysisen toiminnan kanssa auttavat ylläpitämään säänneltyä kolesterolitasoa. Joitakin eniten käytettyjä lääkkeitä ovat esimerkiksi simvastatiini, rosuvastatiini, pravastatiini tai atorvastatiini. Lisätietoja: Kolesterolia alentavat lääkkeet.

Siten tärkeimmät vaiheet asianmukaisen kolesterolin hallinnan suhteen ovat:

1. Painonpudotus; Vähennä alkoholijuomien kulutusta; Vähennä yksinkertaisten sokereiden saantia. Vähennä hiilihydraattien saantia. Mieluummin monityydyttymättömiä rasvoja, joissa on runsaasti omega-3: ta ja joita on kaloissa, kuten lohi ja sardiinit; harjoittele fyysisiä harjoituksia vähintään 3–5. kertaa viikossa; käytä lääkitystä, kun nämä toimenpiteet eivät riitä kolesterolin hallintaan lääkärin ilmoituksen mukaan.

Katso lisää ravitsemusterapeuttisi vinkkejä seuraavasta videosta:

Kokonaiskolesterolin viitearvot

Kokonaiskolesterolin viitearvot ovat:

• Toivottava: Alle 190 mg / dl, miehille ja naisille, paaston kanssa tai ilman.

Suositeltuja korkeampia arvoja pidetään korkeina, ja niitä tulisi hoitaa tasapainoisella ruokavaliolla, liikunnalla ja vakavuudesta riippuen lääkkeillä.

Korkean kokonaiskolesterolin oireet ja syyt

Korkealla kokonaiskolesterolilla ei ole erityisiä oireita, mutta korkeaa tasoa voidaan epäillä, kun olet ylipainoinen ja et syö hyvin, koska korkean kokonaiskolesterolin pääasiallisiin syihin liittyy liiallinen rasvan kulutus ja fyysinen passiivisuus.

Lisätietoja siitä, mikä koostuu kokonaiskolesterolista ja sen fraktioista ja niiden normaaleista arvoista kolesterolityypeillä.