- Mitä syödä mielialan parantamiseksi
- Hyvällä tuulella ruokavaliovalikko
- Tiedä, milloin huono tuulella ei ole normaalia
Hyvän mielialan varmistamiseksi ruokien, kuten Brasilian pähkinöiden, maidon ja kurpitsansiementen, kulutusta tulisi lisätä, koska ne sisältävät runsaasti tryptofaania, ainetta, joka osallistuu serotoniinin muodostumiseen, mikä on välttämätöntä hyvän tujuuden ylläpitämiseksi.
Serotoniini on erittäin tärkeä aine aivoille ja sen puute liittyy ärtyneisyyteen, mielialahäiriöihin, masennukseen, uneliaisuuteen ja väsymykseen. Serotoniinin lisäksi mineraalit, kuten kalsium ja magnesium, sekä C- ja B-vitamiinikompleksi toimivat myös torjumaan stressiä ja estämään väsymystä. Näitä ravintoaineita esiintyy pääasiassa maidossa ja maitotuotteissa sekä sitrushedelmissä, kuten appelsiinissa ja sitruunassa.
Mitä syödä mielialan parantamiseksi
Tämä video osoittaa mitä sinun täytyy syödä ollaksesi humoristisempi:
Muita mielialaa parantavia ruokia ovat rikas tryptofaania, kalsiumia, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä, C- ja B-vitamiineja, kuten:
- Maito ja maitotuotteet; Munat; Liha, kala ja äyriäiset; Kurpitsa-, auringonkukka- ja kauran siemenet; Öljykasvien, kuten indiapähkinät, Brasilian pähkinät, mantelit, maapähkinät ja saksanpähkinät; Hedelmät, kuten ananas, avokado, banaani, appelsiini, mandariini ja passionhedelmä; tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali; pavut, herneet ja kahviherneet; suklaa, erityisesti tumma suklaa.
Matalahiilihydraattiset dieetit heikentävät mielialaa, koska ne vähentävät serotoniinin tuotantoa. Joten on tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, jossa kaikki ravintoaineet ovat läsnä. Katso lisää tryptofaanirikkaita ruokia.
Hyvällä tuulella ruokavaliovalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän ruokavaliosta mielialan parantamiseksi.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 lasillinen maitoa + täysjyväleipää ricotalla | 180 ml jogurttia kokonaisjyvinä + 3 kokonaista paahtoleipää | 1 lasillinen maitoa + 1 ruskea leipä munan kanssa |
| Aamuvälipala | 1 banaani + 4 keksejä | 3 kastanjaa + 4 Mariakekseä | 1 mandariini + 3 maapähkinää |
| Lounas / illallinen | 130 g kanaa + 4 col riisikeittoa + salaatti parsakaalilla + 6 mansikkaa | 130 g lihaa + 3 col riisikeittoa + 2 coli papukeittoa + salaatti kaali + 1 appelsiini | 130 g kalaa + 2 keskipitkällä keitettyä perunaa + salaatti pinatilla + 15 g tummaa suklaata |
| Iltapäivällä välipala | 3 maapähkinää + 1 kaura-jogurtti | 200 ml avokado-vitamiinia | 1 jogurtti auringonkukansiemenillä + 3 paahtoleipää |
Ruokavalion muutosten lisäksi sinun tulee harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti stressin vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi nopeammin.
Jos tunnet masennusta, katso mitä syödä masennuksesta päästämiseksi
Tiedä, milloin huono tuulella ei ole normaalia
Vastaa seuraaviin kysymyksiin ja selvitä, milloin huonot tuulet eivät ole enää normaaleja ja tarvitsevat erityishoitoa:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- Ei, ei koskaan. Kyllä, mutta se ei ole kovin usein. Kyllä, melkein joka viikko.
- Ei, kun muut ovat onnellinen, niin minäkin olen. Kyllä, minulla on usein huono tuulella Kyllä, en tiedä mitä tarkoittaa olla hyvällä tuulella.
- Ei, en koskaan kritisoi ketään. Kyllä, mutta kritiikini ovat rakentavia ja välttämättömiä. Kyllä, olen erittäin kriittinen, en unohda tilaisuutta kritisoida ja olen siitä erittäin ylpeä.
- Ei, en koskaan valita mistään ja elämäni on ruusupetiä. Kyllä, valitan, kun mielestäni se on välttämätöntä tai olen hyvin väsynyt. Kyllä, valitan yleensä kaikesta ja kaikista, melkein päivittäin.
- Ei, ei koskaan. Kyllä, halusin usein olla jossain muualla. Kyllä, olen harvoin tyytyväinen asioihin ja halusin tehdä jotain muuta mielenkiintoista.
- Ei, vasta kun olen todella töissä. Kyllä, tunnen usein olevani väsynyt, vaikka en olisi tehnyt mitään koko päivän. Kyllä, tunnen olevani väsynyt joka päivä, vaikka olen lomalla.
- Ei, olen erittäin optimistinen ja näen asioiden hyvän puolen. Kyllä, minulla on joitain vaikeuksia löytää jotain huonoa puolta. Kyllä, olen pessimistinen ja uskon aina, että kaikki menee pieleen, vaikka siihen olisi panostettu paljon.
- Nukun hyvin ja katson, että minulla on rauhallinen uni. Pidän nukkumisesta, mutta joskus minulla on jonkin verran vaikeaa nukahtua. Luulen, että en saa tarpeeksi lepoa, joskus nukun useita tunteja, joskus minulla on vaikeuksia nukkua hyvin.
- Ei, en ole koskaan huolissani siitä. Kyllä, ajattelen usein vääryyttä. Kyllä, ajattelen melkein aina: Tämä ei ole reilua.
- Ei, ei koskaan. Kyllä, olen usein kadonnut enkä tiedä mitä päättää. Kyllä, minulla on melkein aina vaikeuksia päättää ja tarvitsen muiden apua.
- Ei, ei koskaan, koska nautin olemisesta perheen tai ystävien kanssa. Kyllä, mutta vasta kun järkytin. Kyllä, melkein aina, koska minun on erittäin vaikea olla muiden ihmisten kanssa.
- Ei, ei koskaan. Kyllä, monta kertaa. Kyllä, olen melkein aina vihainen ja järkyttynyt kaikkeen ja kaikkiin.
- Ei, ei koskaan. Kyllä, joskus. Kyllä, melkein aina.
- Ei, ei koskaan, kyllä, monta kertaa, kyllä, melkein aina.
- Ei, ei koskaan, kyllä, monta kertaa, kyllä, melkein aina.
- Ei, ei koskaan, kyllä, monta kertaa, kyllä, melkein aina.
- Ei, ei koskaan, kyllä, monta kertaa, kyllä, melkein aina.
- Ei, ei koskaan, kyllä, monta kertaa, kyllä, melkein aina.
- Ei, ei koskaan, kyllä, monta kertaa, kyllä, melkein aina.
