Kuinka korjata vartaloasento

Huonon asennon korjaamiseksi on välttämätöntä asettaa pää oikein, vahvistaa selän ja vatsan alueen lihaksia, koska heikkojen vatsalihasten ja selkärangan erektoreiden kohdalla hartiat ovat suurempi taipumus makuulle ja eteenpäin, mikä johtaa tunnettuun hyperkyfoosiin. yleisesti nimellä "hunchback", joka on yksi yleisimmistä huonojen asentojen tyypeistä.

Mitä voidaan tehdä tämän asennon korjaamiseksi, hartiat edessä, ovat:

• Harjoittele harjoituksia säännöllisesti, jotta lihaksesi pysyvät kunnolla; tiedosta kehosi ja tee pieniä säätöjä koko päivän ajan; istuessasi varmista, että istut pakaran luussa ja pidät selkääsi tuolilla ja jalat lattialla ylittämättä käsiäsi. jalat.

Ihmisten, jotka oleskelevat yli viisi tuntia päivässä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, kuinka he istuvat tuolilla tai sohvalla, jotta vältetään kyfoosin muodostuminen, joka on nyrkki, joka on silloin, kun rintakehän selkäosa on eniten "pyöristetty". sivulta katsottuna.

Sitä varten on välttämätöntä olla vartalon tietoisuus ja pitää vatsalihakset supistettuna, jolloin tehdään pieni supistuminen, joka koostuu ”vatsan kutistumisesta”, jolloin napa viedään edelleen vatsaan. Tämä pieni supistuminen aktivoi poikittaiset vatsalihakset ja pallealihakset, mikä myös auttaa pitämään hyvää ryhtiä koko päivän. Katso alla olevasta videosta, mitä voit tehdä kotona parantaaksesi ryhtiä:

Onko minun käytettävä liivi asennon korjaamiseksi?

Liivien käyttämistä virran korjaamiseen ei suositella, koska ne toimivat fysioterapian vastaisella tavalla ja pyrkivät pahentamaan tilannetta pitkällä tähtäimellä. Näin voi käydä, koska liivit pakottavat hartiat taaksepäin, mutta eivät vahvista lihaksia kunnolla, jättäen ne heikommiksi kuin heidän pitäisi olla. Tämä lihasvoimien epätasapaino vahingoittaa selkärankaa, ja lisäksi yksi salaisuuksista, jotka korjaavat kaatuneiden hartioiden asentoa, ei ole päästä hartioihin taaksepäin, vaan korjata pään asentoa, joka on yleensä etuosa.

Harjoitukset olakkeen asennon korjaamiseksi

Kuntosalilla liikuttaminen tai säännöllinen Pilates-harjoittelu auttaa myös pitämään hyvää ryhtiä, koska se vahvistaa lihaksia ja auttaa hoitoa parantamaan ryhtiä. Lisäksi on suositeltavaa venyttää päivittäin lihaksien joustavuuden lisäämiseksi, minkä vuoksi Pilates-harjoituksilla on etuna, koska ne vaativat hyvää kehon venytystä.

Katso sarjaa 8 Pilates-harjoitusta, joita voit tehdä säännöllisesti selkäsi vahvistamiseksi ja asennon parantamiseksi:

Kuinka korjata lanne asento

Selkärangan viimeisen osan tulee aina olla vapaa-asennossa ilman, että lonkkaluu osoittaa eteenpäin tai taaksepäin, mikä voi selkeyttää selkärangan tai tehdä takapuolen enemmän ylöspäin käännettynä sivusta katsottuna. Hyvä harjoitus lantioasennon korjaamiseksi on löytää lantion neutraali asento ja sitä varten:

• Seiso jaloillasi hieman toisistaan, taivuta polvia hieman ja liikuta lantiota hitaasti edestakaisin. Voi olla hyödyllistä tehdä tämä testi tarkastelemalla itseäsi täysipitkässä peilissä sivusuunnassa ja tarkistamalla sitten oikaisu tai hyperlordoosi. Haasteena on ylläpitää neutraalia lonkkaasentoa ilman liioittelua selkärangan kaarevuuteen.

Hyperlordoosin torjumiseksi: mitä voit tehdä, on venytysharjoittelu, joka koostuu selälle makaamisesta, jalkojen taittamisesta ja halaamisesta, pysymällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Lannerankaantumisen torjumiseksi: hyvä harjoitus koostuu selälle makaamisesta ja pingispallon asettamisesta selkärangan kaarevuuden kohdalle ja sen aseman pitämisestä muutaman sekunnin ajan. Muista koskaan laittaa painoasi palloon.

Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi on tärkeää kuulla fysioterapeutti henkilökohtaista arviointia varten, etenkin jos selkäkipu on.

Kuinka korjata ryhti nukkumisen aikana

Asennon korjaamiseksi nukkumisen aikana tulee nukkua sopivassa vartaloasennossa. Ihanteellinen on makaa sivullasi, pienellä tyynyllä polvien välillä ja tyynyllä, joka tukee päätäsi hyvin, jotta selkäranka voi olla pystyssä pystyyn katsottuna. Katso mahdollisuuksien mukaan itseäsi peilistä tässä asennossa tai pyydä joku muu näkemään, onko selkäranka näennäisesti hyvin sijoittunut.

Nukuessasi selässäsi, käytä alempaa tyynyä ja aseta toinen tyyny polvien alle. Ei ole suositeltavaa nukkua vatsassa. Katso lisätietoja osoitteesta: Selvitä paras patja ja tyyny, jonka avulla voit nukkua paremmin.

Milloin tehdä fysioterapiaa

On suositeltavaa mennä fysioterapeutin puoleen, kun sinulla on selkä-, hartia-, niska- tai jännityspäänsärkyä, varsinkin jos sinulla on selkärangan poikkeamia, mikä aiheuttaa huonon asennon.

Tärkeimmät asennon muutokset ovat pään etuosa; hyperkyphosis, joka tunnetaan yleisesti nimellä hunchback; hyperlordosis ja myös selkärangan sivuttaispoikkeama, joka on skolioosi. Kaikki nämä tilanteet on korjattava niin pian kuin mahdollista selkäkipujen, päänsärkyjen välttämiseksi, mikä auttaa estämään myös muita vakavampia tilanteita, kuten esimerkiksi herniated-levyt ja iskiashermon osallistuminen.

Esimerkiksi selkäkipua aiheuttavan ilkeän asennon korjaamiseksi voi olla tarpeen suorittaa erityinen hoito pitkälle edenneellä fysioterapialla, johon sisältyy staattisia harjoituksia, fysioterapeutin ohjaamana, nimeltään RPG - Global Postural Reeducation. Mutta ennen hoidon aloittamista on tarpeen suorittaa perusteellinen asennon arviointi, jotta tiedät, mitkä ovat henkilön poikkeamat, ja ohjata sitten jokaiselle sopivimpia venytys- ja vahvistusharjoituksia, koska yleensä harjoitussarja on yksilöllinen, koska jokainen ihminen on ainutlaatuinen.