Katabolismi on kehossa tapahtuva metabolinen prosessi, jonka tavoitteena on tuottaa yksinkertaisia molekyylejä muista monimutkaisemmista, kuten aminohappojen tuottaminen proteiineista, joita käytetään muissa kehon prosesseissa.
Jotta vartalo toimisi kunnolla, on välttämätöntä, että katabolismi tapahtuu yhdessä anabolismin kanssa, mikä vastaa prosessia, jossa yksinkertaiset molekyylit muunnetaan monimutkaisemmiksi molekyyleiksi suosimalla esimerkiksi lihasmassan kasvua.
Katabolismi tapahtuu luonnollisesti, mutta on tilanteita, jotka suosivat tätä prosessia ja johtavat lihasmassan laskuun, kuten pitkäaikainen paasto, liiallinen harjoittelu tai unettomuus.
Miksi se tapahtuu
Katabolismi on kehossa luonnollinen aineenvaihduntaprosessi, jonka tavoitteena on tuottaa yksinkertaisempia molekyylejä ja energiaa, jotta keho voi toimia kunnolla. Katabolismi tapahtuu normaalisti jo ruuansulatusprosessin aikana, jolloin kulutettu ruoka jalostetaan yksinkertaisemmiksi yhdisteiksi, jotta niitä voidaan varastoida, absorboida tai muuttaa energiaksi, jota käytetään aineenvaihduntaprosesseissa.
Jotta vartalo olisi tasapainossa, on välttämätöntä, että katabolismi- ja anabolismiprosessit tapahtuvat samanaikaisesti, mutta joissakin tilanteissa katabolisia reaktioita tapahtuu useammin kuin anabolisia reaktioita, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen.
Kun lihaksen katabolismi voi tapahtua
Lihasten katabolismi voi tapahtua helpommin ihmisillä:
- He viettävät paljon aikaa syömättä; Harjoittelevat paljon eivätkä saa tarpeeksi lepoa; Heillä on riittämätön ravitsemus; He ovat erittäin stressaantuneita.
Katabolismia voi tapahtua, koska näissä tilanteissa kataboliset reaktiot eivät tapahdu ruoan, vaan kehossa jo läsnä olevien aineiden, kuten lihaksissa olevien proteiinien, joita käytetään sitten kehon tarkoitukseen energian saamiseksi, lihasten vähentyessä.
Ymmärrä miten aineenvaihdunta toimii.
Kuinka välttää lihasten katabolia
Lihasten katabolismin välttämiseksi on tärkeää välttää pitkittynyttä paastoa ja käyttää oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, jotta anaboliset ja kataboliset reaktiot ovat tasapainossa, estäen siten lihasmassan menetys. Toisaalta katabolismin välttämiseksi ja vähärasvaisen massan saamiseksi on tärkeää suosia anabolismia, koska sitä suositellaan:
- Ennen ja jälkeen harjoittelua on tärkeätä ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, koska nämä yhdisteet muuttuvat katabolisten reaktioiden kautta glukoosiksi (energiaksi) ja aminohapoiksi, joita käytetään anabolisissa reaktioissa lihaskasvun edistämiseksi. Katso täydellinen valikko lihasmassan saamiseksi; joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti voi suositella lisäravinteiden käyttöä, jotka suosivat lihasmassan nousua, koska ne tarjoavat yksinkertaisempia yhdisteitä ja anabolisten reaktioiden kautta edistävät monimutkaisempien yhdisteiden muodostumista., kuten esimerkiksi proteiinit. Siten ravitsemusterapeutti voi suositella BCAA: n, maltodekstriinin, dekstroosin, heraproteiinin tai glutamiinin käyttöä esimerkiksi henkilön tavoitteen ja harjoitetun fyysisen toiminnan intensiteetin mukaan. Katso, mitkä ovat tärkeimmät lisäravinteet lihasmassan saamiseksi. On myös suositeltavaa välttää alkoholijuomien nauttiminen, koska alkoholi voi edistää katabolia ja edistää vähärasvaisen massan menetystä. On myös tärkeää välttää stressitilanteita, koska näissä tilanteissa tilanne yleensä kasvaa. kortisolihormonin konsentraatio veressä, mikä voi edistää esimerkiksi katabolismia. Siksi on mielenkiintoista harjoittaa rentoutumista edistäviä aktiviteetteja, kuten esimerkiksi elokuvan katseleminen tai kävely ulkona.
Lisäksi on tärkeää kunnioittaa lepoaikoja harjoituksen jälkeen ja nukkua hyvin, koska lihaksissa ei ole ylikuormitusta ja se antaa keholle aikaa täydentää tarvittavia energioita kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
