Jet-viive, jota kutsutaan myös desynkronoinniksi, on tilanne, joka syntyy, kun biologisten ja ympäristön rytmien välillä on häiriöitä, ja se havaitaan usein matkan jälkeen paikkaan, jolla on tavallista eri aikavyöhyke. Tämä saa kehon käyttämään aikaa sopeutua ja vahingoittamaan ihmisen nukkumista ja lepoa.
Matkalta johtuvan jet-viiveen oireet ilmenevät kahden ensimmäisen matkapäivän aikana, ja niille on ominaista väsymys, unihäiriöt, muistin ja keskittymisen puute. Nämä oireet voivat kuitenkin ilmetä myös vastasyntyneiden vauvojen äideillä, kun lapsi on sairas eikä nukkua koko yön, ja myös opiskelijoilla, jotka viettävät yötä opiskellessa aamunkoitteessa, koska tämä aiheuttaa sääntelyn häiriöitä ihmisen ja ympäristön rytmejä.
Suihkuviiveen pääoireet
Jokainen ihminen reagoi jaksojen muutoksiin eri tavalla, ja siksi jotkut oireet voivat olla enemmän tai vähemmän voimakkaita tai joillakin voi olla, tai toisilla puuttuvat. Yleensä joitain tärkeimmistä suihkun viivästymisen aiheuttamista oireista ovat:
- Liiallinen väsymys; Unihäiriöt; Keskittymisvaikeudet; Lievä muistin menetys; Päänsärky; Pahoinvointi ja oksentelu; Ruoansulatuskanavan ongelmat; Vähentynyt valppaus; Vartalon kipu; Mielentila heilahtelee.
Jet Lag -ilmiö tapahtuu, koska kehon 24 tunnin jaksossa tapahtuu muutos äkillisten muutosten takia, ja niitä havaitaan useammin, kun siirrytään paikasta toiseen eri aikaan. Tapahtuu kuitenkin, että vaikka aika on erilainen, kehon oletetaan olevan kotona, työskenteleen normaalin ajan kanssa. Nämä muutokset muuttavat hereillä tai unessa olevia tunteja, aiheuttaen muutoksia koko kehon aineenvaihdunnassa ja johtaen Jet Lagin tyypillisiin oireisiin.
Kuinka torjua Jet Lagia matkalla
Koska suihkutusviive esiintyy useammin matkustettaessa, on olemassa tapoja estää tai estää oireiden esiintyminen. Tätä varten suositellaan:
- Aseta kello paikalliselle ajalle, jotta mieli tottuu uuteen odotettuun aikaan; Nuku ja saa runsaasti lepoa ensimmäisenä päivänä, etenkin ensimmäisenä yönä saapumisen jälkeen. Yhden pilleri melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla suuri apu, koska tämän hormonin tehtävänä on säätää vuorokausipäivää ja se tuotetaan yön aikana unen stimuloimiseksi; Kunnioita kohdemaan aikaa seuraamalla ateria- ja nukkumaanmenoaikaa ja nousee ylös, koska tällä tavalla vartalo pakottaa sopeutumaan nopeammin uuteen kiertoon; Auringonotto ja kävely ulkona, koska auringonotto stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ja auttaa kehoa sopeutumaan paremmin uuteen vakiintuneeseen aikatauluun.
Lisäksi keinona torjua jet viivettä suositellaan hyvää unta, mikä on vaikeaa tässä tilanteessa, koska vartalo on tottunut aivan erilaiseen aikaan. Parempien yöunien edistämiseksi ja suihkutusviiveen lievittämiseksi suositellaan:
- Vältä tietokoneen, matkapuhelimen tai muiden valaisevalla näytöllä varustettujen laitteiden käyttöä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa; Varmista, että huone on hiljainen ja mukava, sammuta matkapuhelimen ja muiden laitteiden ääni ennen nukkumaanmenoa; Syö 1 tunti ennen nukkumista, välttämään nukkumista häiritsevää huonoa ruoansulatusta; Tarkista, onko verhoissa pimennetty valon pääsyn estämiseksi, koska pimeys stimuloi melatoniinihormonin tuotantoa edistäen parempaa lepoa; Juo rauhoittava ja rentouttava tee 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kuten intohimohedelmä, palderjani tai sitruunamelisätee, jotka suosivat unta ja auttavat nukahtamaan nopeammin.
Näiden vinkkien lisäksi on myös tärkeää välttää kahvin tai kofeiinia sisältävien ruokien, kuten suklaan, vihreän teen tai koksin juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, koska ne stimuloivat ruokia, jotka vievät sinut unesta. Tutustu muihin vinkkeihin parempaan uneen.
