- 1. Kuinka valita pääruoka paremmin
- 2. Mitkä ovat terveellisimmät kastikkeet
- 3. Mikä on paras juoma
- 4. Ihanteellinen jälkiruoka
- 5. Parhaat välipalavalinnat
- 6. Vinkkejä siitä, kuinka et saa liioitella sitä syödessään
Syödäksesi hyvin ja terveellisesti kodin ulkopuolella, tulisi suosia yksinkertaisia valmisteita, ilman kastikkeita, ja salaatin ja hedelmien tulee aina sisältyä pääruokailuihin. Ravintoloiden ja itsepalvelumahdollisuuksien välttäminen sekä makeiden jälkiruokien jakaminen ovat hyviä vinkkejä ylimääräisten kaloreiden välttämiseksi, mikä on erityisen tärkeää "yo-yo-vaikutuksen" välttämiseksi, kun on mahdollista laihtua suunnitellulla ruokavaliolla.
1. Kuinka valita pääruoka paremmin
Ihanteellisen pääruuan tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:
- Proteiini: etusijalle olisi annettava kala ja vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkuna. Lihakalorien vähentämiseksi on poistettava kanan ja kalan nahat ja lihasta näkyvät rasvat, paistetun ruoan ja leivottujen tuotteiden välttämisen lisäksi; Hiilihydraatti: riisi, pasta tai peruna; Palkokasvit: pavut, maissi, herneet, kahviherneet tai soijapavut; Salaatti: etusija olisi annettava raa'ille salaateille ja jos mahdollista, syö salaattia ennen pääruoan aloittamista, koska se vähentää nälkää ja lisää kylläisyyden tunnetta.
On myös tärkeää välttää kaloristen kastikkeiden lisäämistä salaattiin, kuten majoneesiin, eikä lisätä välipaloja kuten katkarapuja, oliiveja ja pieniä paahtoleipää.
Seuraava video tarjoaa vinkkejä ruokahalua hillitsemiseen:
2. Mitkä ovat terveellisimmät kastikkeet
Paras valinta kastikkeisiin on tomaattikastike, vinaigrette- ja pippurikastike, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantti-vitamiineja ja lisäävät vähän kaloreita lautaselle. Smetana- ja juustokastikkeita tulisi välttää.
3. Mikä on paras juoma
Juota mieluiten vettä, koska se auttaa täyttämään vatsasi ja tyydyttämään haluasi juoda nesteitä aterian aikana lisäämättä kaloreita. Muita terveellisiä vaihtoehtoja ovat makeuttamattomat mehut ja jäätee. Juomien luonnolliset versiot olisi myös pidettävä parempana, koska teollistuneet tuotteet sisältävät väriaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat olla myrkyllisiä keholle nieltynä suurina määrinä.
4. Ihanteellinen jälkiruoka
Ihanteellinen jälkiruoka on hedelmiä. Makea maun lisäksi hedelmät kosteuttavat ja tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat kunnollisessa ruuansulatuksessa ja edistävät kehon moitteetonta toimintaa. Jos makeisten tarve on hallitsematon, hyvä vinkki on jakaa jälkiruoka jonkun kanssa.
5. Parhaat välipalavalinnat
Kun valmistat välipaloja kodin ulkopuolella, mieluummin hedelmäleivoksia, hedelmäsalaatteja, hyytelöitä, luonnollisia mehuja tai jogurtteja siemenineen, kuten kaura ja pellavansiemenet. Jos haluat jotain enemmän, leipä voi- tai valkojuustolla ja salaatilla on paras valinta. Jos suolaiset välipalat ovat ainoa vaihtoehto, kannattaa suosia uunissa paistettuja välipaloja ja välttää paistamista ja leivonnaisia. Katso lisää esimerkkejä nopeista ja helpoista terveellisistä välipaloista osoitteessa: terveellinen välipala.
6. Vinkkejä siitä, kuinka et saa liioitella sitä syödessään
Muutamia hienoja vinkkejä, kuinka et voi syödä liikaa ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin tarvitaan:
- Älä hanki kaloreita mistä et pidä. Jos et esimerkiksi ole suuri makkaran fani, älä laita sitä lautasellesi vain koska se näyttää hyvältä tai koska joku sanoi, että makkara tuossa ravintolassa on upea; Pizzeriassa sinun tulee välttää täytettyjä reunoja, ylimääräistä catupiryä ja maut, jotka tuovat pekonia ja makkaraa, koska ne ovat kalorilähteitä, jotka voidaan korvata terveellisemmillä ainesosilla, kuten sienillä ja hedelmillä; Jatka itsepalvelulinjaa, joten kollegasi eivät vaikuta valintoihisi; Japanilainen ravintola, sinun tulee välttää paistettua versiota valmisteista, kuten kuuma rulla, guiozá, tempura; Sinun tulisi yrittää ottaa välipaloja kotona, koska tällä tavoin on helpompi tehdä terveellinen valinta ja välttää välipalabaarin houkutuksia.
On myös tärkeää välttää teollisuusvalmiita aterioita, koska ne sisältävät runsaasti säilöntäaineita ja makua parantavia tuotteita, jotka voivat aiheuttaa suoliston ärsytystä ja jopa syöpää.
Opi myös kuinka laihduttaa painoa matkalla:
