- 8 haittaa, jonka istuva elämäntapa voi aiheuttaa
- Mikä suosii istuvaa elämäntapaa
- Kenen täytyy huolehtia
- Kuinka taistella istuvaa elämäntapaa
Istuva elämäntapa on tilanne, jossa henkilö ei harjoita säännöllisesti minkäänlaista fyysistä toimintaa sen lisäksi, että istuu pitkään eikä halua suorittaa yksinkertaisia päivittäisiä toimintoja, jolla on suora vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. henkilölle, koska se lisää sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja lihasmassan menetyksen riskiä.
Siksi liikunnan puutteen ja vähän aktiivisen elämän takia istuva henkilö päätyy lisäämään pääasiassa rasvoista ja sokerista rikasten ruokien saantia, mikä johtaa painonnousun edistämisen lisäksi rasvan kertymiseen vatsan alueelle. ja lisääntynyt määrä kolesterolia ja kiertäviä triglyseridejä.
Siirtymättömästä elämäntyyliä poistumiseen on tarpeen muuttaa joitain elämäntapoja, sekä ruokailuun että fyysiseen toimintaan liittyviä, ja on suositeltavaa, että fyysinen harjoittelu alkaa tapahtua vähitellen ja liikunnanharjoittajan mukana.
8 haittaa, jonka istuva elämäntapa voi aiheuttaa
Istuvaan elämäntapaan voi liittyä useita terveysvaikutuksia, kuten:
- Lihasvoiman puute, koska kaikkia lihaksia ei stimuloida; Liikakipu liiallisen painon vuoksi; Vatsan ja sisäisen rasvan kertyminen; Liiallinen painonnousu ja jopa lihavuus; Kolesterolin ja triglyseridien määrän lisääntyminen; Sydän- ja verisuonitaudit, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus; tyypin 2 diabeteksen lisääntynyt riski insuliiniresistenssin vuoksi; kuorsaaminen unen aikana ja uniapnea, koska ilma voi kulkea hengitysteiden läpi vaikeasti.
Painon nousu voi olla ensimmäinen seuraus istuvuudesta ja muut komplikaatiot ilmestyvät asteittain, ajan myötä ja ovat hiljaisia.
Mikä suosii istuvaa elämäntapaa
Joitakin tilanteita, joissa suositaan istuvaa elämäntapaa, ovat ajan tai rahapula kuntosalin maksamiseen. Lisäksi hissin ottamisen käytännöllisyys, auton pysäköinti työpaikan läheisyyteen ja kaukosäätimen käyttö suosivat esimerkiksi istuvaa elämäntapaa, koska tällä tavoin henkilö välttää esimerkiksi kiipeämästä portaille tai kävelemään töihin.
Siksi, jotta henkilö pystyy liikkumaan enemmän ylläpitämällä vahvoja lihaksia ja sydämen terveyttä, suositellaan aina valitsemaan \\\\\\\\\\\\\\\\\ rahasryhmän \ "vanhanajan \\\\\\\\\\\\\\ rīk poikkia, ja kävellen aina kun mahdollista. Mutta silti, sinun pitäisi tehdä jonkinlainen liikunta joka viikko.
Kenen täytyy huolehtia
Ihannetapauksessa kaikkien kaiken ikäisten ihmisten tulisi olla tapana harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa. Voit pelata jalkapalloa ystävien kanssa, juoksua ulkona ja kävellä päivän päätteeksi, koska tärkeintä on pitää vartalo liikkeessä 30 minuuttia päivässä tai tunnin ajan 3 kertaa viikossa.
Jopa lasten ja ihmisten, jotka luulevat jo liikkuvansa paljon, täytyy olla tapana harjoittaa fyysistä toimintaa säännöllisesti, koska sillä on vain terveyshyötyjä. Tunne fyysisen toiminnan edut.
Kuinka taistella istuvaa elämäntapaa
Istuvan elämäntavan torjumiseksi voit valita minkä tahansa tyyppisen fyysisen toiminnan, kunhan se tehdään vähintään 3 kertaa viikossa, koska vasta sitten fyysisen aktiivisuuden puutteesta johtuva sairausriski vähenee. Jotkin fyysisen toiminnan harjoittaminen vain kerran viikossa ei tuo niin paljon etuja, mutta jos henkilöllä on tällä hetkellä se aika, kaikki ponnistelut ovat parempia kuin ei mitään.
Aluksi suositellaan menemään tutkittavaan lääkärin puoleen, koska tällä tavalla hän pystyy selvittämään, sopiiko henkilö sopivaan toimintaan. Yleensä ylipainoisen ja liikkumista tarvitsevan ihmisen alkuperäinen valinta on kävely, koska sillä on vähän vaikutusta niveliin ja se voidaan tehdä omassa tahdissa. Opi kuinka päästä eroon istuvasta elämäntavasta.
