Hyvä kolesteroli on HDL, joten on suositeltavaa, että sen veressä on arvoja, jotka ovat yli 40 mg / dl, hyvän terveyden varmistamiseksi miehille ja naisille. Matala hyvä kolesterolitaso on aivan yhtä paha kuin korkea huono kolesterolitaso, koska mahdollisuudet kehittää sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sydänkohtaus, lisäävät huomattavasti.
Siksi aina, kun verikoe osoittaa, että hyvä kolesteroli on alhainen, ruokavaliota tulisi säätää kuluttamalla enemmän hyviä rasvalähteitä sisältäviä ruokia lisäämään sen tasoa. HDL: llä ei ole maksimiarvoa, ja mitä korkeampi, sitä parempi.
Kuinka lisätä hyvää kolesterolia
Jokaisella, jolla on alhaiset hyvät kolesteroliarvot, tulisi noudattaa matalan sokerin ja rasvan ruokavaliota ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta rajoissaan. Kehon HDL-tason nostamiseksi on suositeltavaa kuluttaa ruokia, kuten:
- Oliiviöljy; kasviöljyt, kuten rypsi, auringonkukka, maissi tai seesami; avocado; maapähkinät, herneet; tofu-juusto; soijajauho ja soijamaito.
Nämä ruuat ovat hyviä hyvien rasvojen lähteitä, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä, mutta ei riitä, että vain nostetaan HDL-määrää, on myös tarpeen vähentää LDL-arvoa, ja siksi sinun ei tule syödä ruokia, joissa on paljon haitallisia rasvoja, kuten välipaloja, paistettuja ruokia, virvoitusjuomia ja pikaruoka . Liian rasvan polttamiseksi ja LDL-kolesterolin alentamiseksi on myös harjoitettava säännöllisesti.
Fyysinen aktiivisuus tulisi suorittaa mieluiten kuntosalilla tai fysioterapian klinikalla, koska ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, on ohjattava erittäin tarkasti vähentämään sydän- ja verisuonitapaturmien riskiä fyysisen toiminnan aikana. Siksi, jos ihminen haluaa alkaa kävellä, hänen tulee aina ottaa mukaan yritykseen eikä kävellä päivän kuumimpana aikana, paikoissa, joissa on paljon pilaantumista ja enintään 30 minuuttia. Ihanne on aloittaa vähitellen, jotta vartalo voi mukautua.
Opi kaikki kolesterolista seuraavasta videosta:
