- 1. Nuku 7–9 tuntia yössä
- 2. Käytä sänkyä vain nukkumiseen
- 3. Aseta herätysaika
- 4. Syö aterioita säännöllisinä aikoina
- 5. Tee fyysistä toimintaa
- 6. Älä nukku
- 7. Mene nukkumaan vain kun olet uninen
- 8. Luo rentoutusrituaali
- 9. Pidä 1 lasillinen punaviiniä
- 10. Etsi asiantuntija
Joillakin ihmisillä on tapoja, jotka voivat heikentää unen laatua yöllä, aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia ja saada heidät nukkumaan paljon päivällä.
Seuraava luettelo ehdottaa 10 vinkkiä uneliaisuuden estämiseksi päivällä ja unen laadun parantamiseksi yöllä:
1. Nuku 7–9 tuntia yössä
Nukkuminen 7–9 tuntia yössä tekee henkilöstä tarpeeksi lepoa, enemmän suorituskykyä ja vähemmän nukkumista päivän aikana. Teini-ikäiset tarvitsevat yleensä yhdeksän tuntia unta, kun taas aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia.
2. Käytä sänkyä vain nukkumiseen
Kun henkilö tuli nukkumaan, hänen tulisi mennä nukkumaan tavoitteenaan välttää television katselua, pelaamista tai tietokoneen käyttöä sängyssä, koska ne voivat tehdä henkilön hereillä ja vaikeammin nukahtaa.
3. Aseta herätysaika
Herätysajan asettaminen voi tehdä ihmistä kurinalaisemmaksi ja mennä nukkumaan aikaisemmin saadakseen vähintään 8 tuntia nukkua.
4. Syö aterioita säännöllisinä aikoina
Hyvin syöminen estää myös energiavajeita päivällä, joten ihmisen on syödä joka 3. tunti ja viimeisen aterian tulisi päättyä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Tee fyysistä toimintaa
Kevyt ja säännöllinen liikunta antaa syvemmän unen, mutta sitä ei suositella liikkumaan yöllä, juuri ennen nukkumaanmenoa.
6. Älä nukku
Sinun tulisi välttää nappaamista, etenkin myöhään iltapäivällä, koska nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista tai jopa aiheuttaa unettomuutta.
Näin voit tehdä sen oikein vaikuttamatta uneen.
7. Mene nukkumaan vain kun olet uninen
Henkilön tulisi mennä nukkumaan vain unessa, yrittäen erottaa väsymyksen uneliaisuudesta, koska nukkuminen sänkyyn mennessä voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtamisessa.
8. Luo rentoutusrituaali
Rentouttamisrituaalien luominen, kuten lasillisen lämpimän maidon lisääminen huoneeseen, valon voimakkuuden vähentäminen tai rentouttavan musiikin laittaminen, voivat auttaa sinua nukahtamaan.
9. Pidä 1 lasillinen punaviiniä
Lasillisen punaviinin pitäminen ennen nukkumaanmenoa tai illallisella aiheuttaa uneliaisuutta, mikä on ihanteellinen henkilölle nukahtaa helpommin.
10. Etsi asiantuntija
Uneliaisuuteen voi olla useita syitä, kuten lääkkeiden käyttö tai esimerkiksi apnea tai narkolepsia. Päivällisen uneliaisuuden ja väsymyksen välttämiseksi tarkoitettu hoito voi sisältää lääkitystä tai jopa terapiaa.
On myös erittäin tärkeää parantaa yöunien laatua, jotta vältetään väsymys ja uneliaisuus päivällä. Katso myös kuinka nukkua lääkityksen avulla.
