Miesten Kegel-harjoitukset, tunnetaan myös nimellä miesten pompoirismi, voivat auttaa virtsainkontinenssin hoidossa, parantaa suorituskykyä intiimissä kontaktissa ja jopa olla hyödyllisiä ennenaikaisen siemensyöksyn tai erektiohäiriöiden torjumisessa.
Yleensä näiden harjoitusten etuihin sisältyy:
- Torju tahatonta virtsan menetystä; torjutaan ennenaikaista siemensyöksyä; pidentää siemensyöksyaikaa; torjuta erektiohäiriöitä; lisätä eturauhasen terveyttä; parantaa ulosteiden hallintaa; lisätä herkkyyttä intiimialueella; parantaa seksuaalista kanssakäymistä.
Miehillä tehdyt Kegel-harjoitukset parantavat pubococgegeal-lihaksen kireyttä, nostavat kiveksiä ja vahvistavat myös cremáster-lihastä ja peräaukon sulkijalihaksia ja lisäävät siksi sukupuolielinten herkkyyttä ja lisäävät itsetuntoa edistäen hyvää ollessa.
Nämä harjoitukset ovat erinomaisia virtsainkontinenssin hoitoon eturauhasen poiston jälkeen, ja siksi ne tulisi suorittaa päivittäin tämän leikkauksen jälkeen. Opi oireet, syyt ja miten miesten virtsainkontinenssi voidaan hoitaa.
Kuinka tehdä kegel-harjoituksia miehille
Miesten pompoirismin harjoittelujen suorittamiseksi miehen on ensin virtsatettava ja sillä välin:
- Pysäytä tai vähennä virtsan virtausta virtsaamisen aikana, jotta pystyt tunnistamaan lihaksen, jota on työskenneltävä. Yritä supistaa lihas, joka tunnistettiin, kun virtsan virtaus pysähtyi.
Supistuminen on suoritettava voimalla, mutta alun perin on normaalia, että se kestää noin sekunnin, mutta käytännössä supistuminen voidaan ylläpitää pidempään.
Katso tämän videon vaihe vaiheelta, kuinka tämä harjoitus tehdään:
Kegel-harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 3 - 8 kertaa päivässä joka päivä, ja tarvittavia supistuksia on yhteensä 300. Kun olet oppinut lihaksen supistamisen oikein, voit tehdä supistukset missä tahansa, istuen, makuulla tai seisoen. Aluksi on helpompaa aloittaa kegel-harjoitukset makaaksesi sivullasi.
Milloin nähdä tulokset
Kegel-harjoitusten tulokset voidaan nähdä jo ensimmäisestä kuukaudesta, mutta kun tavoitteena on hoitaa virtsainkontinenssia, lopullinen tulos voi kestää 3 kuukaudesta 1 vuoteen, jotta se huomaa ja joskus saattaa olla tarpeen suorittaa muita fysioterapeuttisia toimenpiteitä.
