Harjoitukset vatsan vahvistamiseksi synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset auttavat laihduttamaan ja parantavat ryhtiä, mutta ne tulisi suorittaa vasta, kun synnytyslääkäri on vapautettu keisarileikkauksen uudelleen avaamisen tai episiotomian riskin vuoksi. Kegel-harjoitukset voidaan kuitenkin suorittaa heti synnytyksen jälkeen, ja ne on tarkoitettu torjumaan virtsainkontinenssia ja parantamaan läheistä kontaktia. Katso kuinka kegel-harjoitukset tehdään.

Vedessä harjoittelua, kuten uima- ja vesiaerobiaa, tulisi aloittaa vasta 60–90 päivän kuluttua synnytyksestä, koska vesi voi aiheuttaa kohdun infektiota.

Alla mainitut 3 synnytyksen jälkeistä harjoitusta voidaan suorittaa kotona ja ovat erittäin hyödyllisiä vatsan menettämiselle, koska ne vahvistavat vatsalihaksia, ja ovat myös erittäin hyödyllisiä vatsan väsymyksen aiheuttamien selkäkipujen estämisessä ja hoidossa. ryhti. Lue lisää: Vatsan vahvistaminen synnytyksen jälkeen.

Harjoitus 1 - Vatsan pallo

Tässä harjoituksessa sinun tulee pysyä paikallaan kuvan 3 mukaisessa asennossa yhden minuutin ajan, koko ajan vatsalihakset.

Harjoitus 2 - Silta

Sinun pitäisi makaa selälläsi ja nostaa sitten lantiosi lattiasta kuvan 1 osoittamalla tavalla, mutta koskematta tappasi lattiaan. Tämä harjoitus tulisi tehdä jatkuvasti yhden minuutin ajan.

Harjoitus 3 - lankku

Sinun pitäisi maata vatsallasi ja nostaa sitten vartaloasi ylläpitäen samalla tukea, tukeen vain käsivarsiasi ja varpaitasi. Se tulisi pysäyttää tässä asennossa 30 - 60 sekunniksi. Katso videosta oppia miten:

Heti kun olet suorittanut yhden harjoituksen, sinun tulisi aloittaa seuraava, yhteensä 3 minuutin harjoitus. Ensimmäisinä päivinä riittää 3 minuuttia, mutta ajan kuluessa on tarpeen pidentää harjoituksen kestoa.

Nämä harjoitukset ovat hienoja synnytyksen jälkeisille, koska ne eivät kuluta paljon kaloreita, ja siksi niiden ei pitäisi häiritä rintamaidon tuotantoa eivätkä häiritä imettämistä. Mutta jos sinulla on epämukavuutta tai emättimen kautta on menetetty verta, sinun tulee lopettaa harjoittelu heti ja ilmoittaa lääkärille tästä tilanteesta.

Muut ratkaisut vatsan vahvistamiseen synnytyksen jälkeen

• Käytä ahdin

Nainen voi käyttää vatsanvyötä, koska se lisää turvallisuutta liikkuessa ja parantaa siluetin ulkoasua. Sinun tulisi kuitenkin välttää ahdin kiinnittämistä aina, etenkin fyysisen harjoituksen ja nukkumisen aikana, koska se estää vatsalihaksia supistumasta ja viivästyttää toipumista. Katso joitain esimerkkejä ahdintuesta osoitteessa: Syntymäkauden mallinnusvyö.

Lisäksi sinun ei pidä käyttää muotoiluhihnoja tarkoituksena ohentaa vyötäröä ja menettää vatsan rasvaa, koska ne todella estävät vatsalihasten luonnollista supistumista ja aiheuttavat heikkoutta ja taipumusta vatsassa. Katso, milloin sinun tulisi käyttää hihnaa mallivyöllä vyötärösi kaventamiseksi ?.

• Pidä hyvä ryhti

Jotta vatsa jäykistyisi, on välttämätöntä ylläpitää oikea vartaloasento päivittäin pitämällä vatsa supistuneena, kohdistamalla voimaa vatsan alueelle ja ottamalla napa taakse. Tätä supistumista on ylläpidettävä jatkuvasti, ikään kuin naisen kutistuu vatsassaan hieman.

• Leikkaus

Kun nainen pitää vatsan erittäin hiukan ja selkäkipu, jopa fyysisesti harjoittamalla, pitämällä hyvä ryhti ja hillitsemällä ahdin käyttöä, voi olla tarpeen suorittaa vatsanoplastia.

Tässä leikkauksessa vatsalihasten ompelun lisäksi vatsan seinämän uudelleen sijoittaminen poistetaan myös ylimääräinen iho ja vatsarasva. Lue lisää osoitteesta: abdominoplasty.

Lue myös:

• 5 yksinkertaista vinkkiä laihtua ja vatsaa