- 1. Yöllä syöminen on lihotusta
- 2. Harjoittelu lämpimässä hikouksessa polttaa enemmän kaloreita
- 3. Minun on muutettava kaikki ruokavalion ja valon suhteen
- 4. Minun on hallittava itseäni viikonloppuun saakka
- 5. Menemättä syömättä tekee sinusta ohuen
- 6. Ei ole lääkettä, joka limittäisi
- 7. Nesteiden ottaminen lihotusaterian yhteydessä
- 8. Bariatrinen leikkaus on lopullinen ratkaisu
- 9. Aina ruokavaliossa ei toimi
- 10. Laihduttamiseen minun on leikattava hiilihydraatteja
Painonpudotuksessa myydään monia laihtumistapoja, mutta suurin osa ihmisistä päätyy pettymään tuloksiin.
Suuri laihtuminen kaava ei ole vielä olemassa, ja paras ratkaisu on saada ravitsemusterapeutti henkilökohtainen ruokavalio fyysisen toiminnan säännöllisen harjoittamisen lisäksi.
Tässä on tärkeimmät myytit ja totuus laihtumiseen liittyvistä ruokavalioista.
1. Yöllä syöminen on lihotusta
Se riippuu. Tasapainoisen ruokavalion ylläpito yöllä, jossa on vähän sokereita ja rasvoja, ei tee rasvasta. Tärkeintä on pitää vauhti ja kuluttaa pieniä annoksia kuten koko päivän, muistaen aina kuluttaa vihanneksia ja vihanneksia illallisella.
Liioittamalla ruoan määrää tai syömällä epäterveellisiä tuotteita, kuten virvoitusjuomia ja paistettuja ruokia, koska heti nukkumaan mennessä kaikki huonot kalorit kerääntyvät. Tiedä mitä syödä ennen nukkumaanmenoa.
2. Harjoittelu lämpimässä hikouksessa polttaa enemmän kaloreita
Myytti. Hierominen paljon ei auta sinua laihduttamaan, se vain saa sinut menettämään enemmän vettä hiki kautta.
Harjoituksen lopussa vartalo täytyy nestehätä, ja kaikki menetetty otetaan nopeasti takaisin.
3. Minun on muutettava kaikki ruokavalion ja valon suhteen
Myytti. Painon pudottamiseksi ei ole välttämätöntä muuttaa kaikkea ruokavaliota tai kevyttä, koska näitä tuotteita käytetään erityistapauksissa, mieluiten ravitsemusterapeutin ohjauksella.
Usein näitä tuotteita kuluttaessa ajatellaan, että voit syödä suurempia määriä, mikä ei palkkaa ruokavaliossa ja saa painon nousua huomaamatta. Katso lisää kohdasta: Ymmärrä, miksi kevyiden ja ruokavalioisten ruokien syöminen ei aina laihduta.
4. Minun on hallittava itseäni viikonloppuun saakka
Totuus. Ruoan hallinta tulisi ylläpitää jopa viikonloppuna, koska linjan pitäminen viikon aikana ja ilmaisten aterioiden pitäminen vapaapäivinä tekee aineenvaihdunnasta hämmentävämmän, ja kaikki kadonneet kalorit korvataan.
Muista, että kehosi ei pysähdy eikä tiedä mikä viikonpäivä se on, joten yritä pitää terveelliset tottumukset täysimääräisesti joka päivä, mikä ei tarkoita, että joskus et voi syödä jotain enemmän sokeria tai rasvaa. Tärkeä asia on tasapaino.
5. Menemättä syömättä tekee sinusta ohuen
Myytti. Pitkän ajan syömättä tai aterioiden ohittaminen sekoittaa kehon ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa painon pudotusta.
Tämä johtuu siitä, että kun elimistö vastaanottaa vähän kaloreita, elimistö alkaa säästää enemmänkin ja tekee siitä, että muutama ylimääräinen kalori säästyy jo ylimääräisenä painona.
6. Ei ole lääkettä, joka limittäisi
TOTUUS. Loppujen lopuksi, jos olisi olemassa korjaustoimenpiteitä, jotka todella helpottavat laihdutusta, se myydään laajasti.
Painonpudotukseen käytettävien lääkkeiden tulee aina olla lääkärin määräämiä, koska niillä on monia vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, ja ne ovat tehokkaita vain yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen.
7. Nesteiden ottaminen lihotusaterian yhteydessä
Se riippuu. Jos nesteet ovat virvoitusjuomia, alkoholijuomia, keinotekoisia mehuja tai jopa luonnollisia sokeria sisältäviä mehuja, ne auttavat painoon laskemisessa. Mutta jos juoma on vettä tai pieni lasillinen luonnollista hedelmämehua, se voidaan juoda ilman ongelmia.
Aterioiden kanssa juotavien nesteiden pääasialliset haitat ovat estää ruuansulatusta ja rohkaista enemmän ruokaa, koska juominen antaa sinulle pureskella vähemmän ja kylläisyyden tunne saapuu kauemmin.
Joten, jos kulutat vain vettä tai luonnollista mehua pieninä määrinä ja sinulla ei ole palautusongelmia tai huonoa ruuansulatusta, nesteiden juominen aterioiden aikana ei ole ongelma.
8. Bariatrinen leikkaus on lopullinen ratkaisu
Myytti. Monet potilaat, joille tehtiin bariatrinen leikkaus, lopulta painostavat uudestaan 1 tai 2 vuotta leikkauksen jälkeen, koska he eivät pystyneet luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja fyysistä aktiivisuutta.
Leikkaus on kivulias ja vaikea prosessi, jossa mahalaukun koko pienenee huomattavasti liiallisen ruuan käytön välttämiseksi. Ajan myötä hän kuitenkin lisää kapasiteettiaan ja jatkaa syömistä huonosti painoon ja sairauteen tulee takaisin. Katso kaikki tämän leikkauksen tyypit, edut ja riskit.
9. Aina ruokavaliossa ei toimi
TOTUUS. Mutta vain, jos ruokavalioita ei ole suunniteltu hyvin, sillä mikä tahansa villitysruokavalio voi muuttaa aineenvaihduntaa huonompaan suuntaan eikä siitä ole hyötyä.
Lisäksi on vaikea pysyä vaikeissa ruokavalioissa, joita ei ole suunniteltu rutiiniasi ajatellen, minkä vuoksi henkilökohtaisen ruokavalion tulokset ovat aina parhaat.
10. Laihduttamiseen minun on leikattava hiilihydraatteja
Myytti. Tasapainoinen ja hyvin suunniteltu ruokavalio sisältää kaikki ravintoaineet, ja hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, mikä on tärkeää tasapainoisen verensokerin ja solujen terveyden ylläpitämiseksi.
Hiilihydraattien leikkaaminen valikosta voi olla hyödyllistä vain tietyissä tapauksissa, mutta aina lyhyen ajanjakson ajan ja ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Katso esimerkki tästä ruokavaliosta täällä.
Lisäksi on tärkeää nukkua aina hyvin, koska kehon aineenvaihduntaa säätelevät hormonit tuotetaan nukkumisen aikana suosimalla painonpudotusta.
Katso seuraava video ja opi kuinka laihduttaa ilman nälkää:
