15 vinkkiä laihtua ja vatsaa

Hyvien ruokailutapojen luominen ja säännöllisen fyysisen toiminnan harjoittaminen ovat tärkeitä toimenpiteitä, jotka edistävät laihtumista ja parantavat elämänlaatua. Painonpudotuksella terveellä tavalla on monia etuja, kuten lisääntynyt energia ja halukkuus, parantunut itsetunto, parempi nälänhallinta ja immuunijärjestelmän vahvistaminen.

Ihanteellinen tapa laihtua terveellisellä tavalla ja saada litteä vatsa on pyytää ohjeita ravitsemusterapeutilta, jotta täydellinen ravitsemuksen arviointi suoritetaan ihmisen tarpeisiin mukautetulla ruokavaliosuunnitelmalla. On myös tärkeää hakea apua henkilökohtaiselta valmentajalta, jotta koulutussuunnitelma esitetään saavutettavan tavoitteen mukaan. Nämä strategiat mahdollistavat asteittaisen ja jatkuvan painonpudotuksen ajan myötä.

Katso 15 vinkkiä vatsan vähentämiseksi, painon pudottamiseksi ja kunnon saamiseksi muutamassa päivässä:

1. Syö raakaa ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia

Raaka, kuiturikkaat ruuat auttavat parantamaan suoliston toimintaa ja ruuansulatuksia estäen ummetusta. Lisäksi ne auttavat sinua laihduttamaan, koska lisäävät kylläisyyden tunnetta. Ne auttavat myös pitämään suoliston mikrobioton terveenä, vähentäen ärtyvän suolen oireyhtymän, Crohnin taudin tai haavaisen paksusuolen tulehduksen riskiä.

Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joissa koostumuksessa on runsaasti kuitua, ovat muun muassa kaura, ruskea leipä, raa'at porkkanat, omenat, pellavansiemenet, linssit, salaatti, kurkut, chia-siemenet, sienet, päärynä, mansikat, vadelmat, mustikat.

2. Vältä sokerijuomia

Sokeripitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia, mukaan lukien kevyt ja ruokavalio, sekä teollisuusmehuja tulisi välttää, koska ne edistävät rasvan kerääntymistä vatsan tasolla, samoin kuin muita terveysongelmia, kuten ontelot, liikalihavuus tai diabetes.

3. Vältä paistamista

Paistettuja ruokia tulisi myös välttää, koska ne tarjoavat paljon kaloreita ja lisäävät myös trans- ja tyydyttyneiden rasvojen määrää, suosimalla LDL-kolesterolin nousua, lisäämällä sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä, ​​koska se kertyy elin.

Ihanne on valmistaa grillattuja, höyrytettyjä tai keitettyjä ruokia käyttämällä luonnollisia mausteita, kuten aromaattisia yrttejä ja pippuria ruokien maistamiseen.

4. Vältä jalostettuja ruokia

On tärkeää välttää esimerkiksi kastikkeiden, kuten ketsupin ja majoneesin, kuluttamista pakastettujen jalostettujen ruokien tai muiden jalostettujen tuotteiden lisäksi, koska näissä ruuissa on enemmän suolaa ja ne edistävät vedenpidätyskykyä lisäämällä turvotusta. Lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden koostumuksessa on yleensä paljon säilöntäaineita, jotka voivat olla haitallisia terveydelle.

5. Aloita ateriat lautasella salaattia

Aterioiden aloittaminen matalalla salaatti- tai keittolevyllä lisää kylläisyyden tunnetta ja hallitsee ruokahalua. Päärynän tai omenan syöminen noin 20 minuuttia ennen lounasta ja illallista on myös hyvä temppu kylläisyyden lisäämiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi, koska ne ovat runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä, mikä vähentää syömäsi ruoan määrää pääruoat.

6. Harjoittele liikuntaa

Jotkin fyysiset toiminnot säännöllisesti, parantavat verenkiertoa, hyvinvointia ja itseluottamusta sen lisäksi, että auttavat laihduttamaan ja vähentämään vyötärön ympärysmittaa. Lisäksi se auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja kroonisia sairauksia, kuten esimerkiksi diabetes. Näin voit tehdä 3 yksinkertaista harjoitusta kotona.

7. Nopeuta aineenvaihduntaa

Jotkut tavat lisätä aineenvaihduntaa ovat kuluttaa punaista pippuria, vihreää teetä, inkivääriä ja jäävettä, koska nämä ruuat ovat lämpöerottavia ja auttavat kehoa menettämään kaloreita, vaikka henkilö pysyisikin paikallaan.

Tutustu muihin termogeenisiin ruokia laihtua.

8. Syö hitaasti ja pureskele ruokia hyvin

Syöminen hitaasti, rauhallisessa ympäristössä ja pureskelemalla ruokaa hyvin antaa kylläisyyssignaaleille pääsyn aivoihin, mikä osoittaa, että vatsa on täynnä. Tämän tavan hankkiminen välttää ylimääräisen ruuan syömisen ja suosii painonpudotusta.

9. Syö 6 ateriaa päivässä

Ihanteellinen on saada noin 6 ateriaa päivässä ja pureskella ruokaa hyvin. Kun syö hitaasti, aivoille annetaan aika ymmärtää, että niillä on jo ruokaa vatsassa ja se estää henkilöä syömästä enemmän kuin tarvitaan. Lisäksi se pidentää myös kosketusaikaa makuhermoihin, lisää kylläisyyden tunnetta.

10. Juo paljon vettä

Runsaan veden juominen auttaa eliminoimaan kehossa kertyneitä toksiineja ja kosteuttamaan suolia, sääteleen sen toimintaa. On suositeltavaa kuluttaa 2 - 2, 5 litraa vettä päivässä, ja se tulisi kuluttaa aterioiden välillä.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet juomaan vettä, voivat maistaa sitä lisäämällä esimerkiksi siivu sitruunaa tai kurkkua, mikä auttaisi heitä lisäämään kulutustaan.

Tutustu muihin veden terveyshyötyihin.

11. Vältä makeisia

Sinun tulisi välttää sellaisten ruokien syömistä, joissa on koostumukseltaan sokeria, kuten jälkiruokia, kakkuja, jäätelöä tai suklaata, ja etusija etuna sitrushedelmille ja runsaasti kuitua, joilla on myös makea maku ja jotka auttavat vähentämään syömishalua. makeisia.

12. Vähennä rasvojen kulutusta

On tärkeää välttää kaikkia lisättyjen rasvojen lähteitä, kuten esimerkiksi margariini, makkarat, makkarat, siipikarjan iho tai liharasva. Sen sijaan sinun tulisi syödä ruokia, joissa on keholle hyödyllisiä rasvoja, kuten avokado, pähkinät, oliiviöljy tai kala.

13. Vähennä hiilihydraattien kulutusta

Painonpudotuksen ja vatsan menettämiseksi ei tule syödä useampaa kuin yhtä hiilihydraattilähderuokaa per ateria. Esimerkiksi, jos henkilö syö perunaa, hänen ei tarvitse syödä riisiä, leipää tai pastaa samaan ateriaan, vaan sen sijaan, että ruoka-annoksen mukana olisi esimerkiksi salaatti tai vihanneksia.

14. Lue pakkausmerkinnät

Erittäin tärkeä ele ihmisille, jotka haluavat laihtua, on lukea supermarketissa olevien elintarvikkeiden pakkausten etiketit huolellisesti ennen ostamista, jotta vältetään kotitalouksien korkeakaloristen ruokien tai korkean sokeripitoisuuden tai tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus. Lisäksi on syytä olla varovainen, viittaavatko etikettitiedot koko pakkaukseen vai vain osaan.

15. Seuraa vinkkejä säännöllisesti

Näitä vinkkejä tulee noudattaa päivittäin, jotta vartalo tottuu muutoksiin. Henkilö voi punnita itsensä 10 päivän välein, jotta ei aiheutuisi ahdistusta, mutta sen on oltava aina samaan aikaan ja samassa mittakaavassa.

Painonpudotuksen lisäksi on tärkeää mitata vyötärö mittanauhalla kuljettamalla nauha navan yli ja merkitä arvot painohäviön kehityksen ymmärtämiseksi paremmin, kunnes saavutetaan hyvä muoto.

Katso muita vinkkejä terveellisestä laihtumisesta: