Jotta parannettaisiin joitain huonoja tapoja, jotka ovat syntyneet koko elämän ajan ja jotka voivat vahingoittaa terveyttä, kestää vain 21 päivää kehon ja mielen tarkoitukselliselle uudelleensuunnittelulle ottamalla paremmat asenteet ja noudattamalla sääntöjä, kunnes 21 päivän kuluttua niistä tulee automaattisia ja luonnollinen.
Joten parantaaksesi elämääsi useilla tavoilla, noudata joitain hyvin yksinkertaisia ja käytännöllisiä strategioita, jotka hyväksytään yksi päivä, ja paranna siten tapojasi ja terveyttäsi.
21 päivää terveyden parantamiseksi
21 vinkkiä terveyden parantamiseksi ovat:
Päivä 1: Lounas ja illallinen 20 minuutissa: Aivojen kestää noin 20 minuuttia ymmärtääksesi, että vatsa on täynnä, ja vasta sen jälkeen se lähettää viestin, että sinun ei tarvitse enää syödä, estäen nälkää. Siksi lounaan tai illallisen loppuunsaattamisen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia, pureskelu edistää hitaasti tätä prosessia.
Päivä 2: Sano ei soodalle: Tavallinen sooda sisältää runsaasti sokeria, vain yksi voi sisältää 10 kuutiota sokeria, jotka ovat täysin kuluttavia kaloreita, mutta edes kevyt tai nolla sooda ei tuo terveydelle hyötyä, lisäksi ateria ei saa juoda yli 100 ml vettä, mieluiten.
Päivä 3: Ravitseva aamiainen: Maukkaan ja ravitsevan aamiaisen tarjoaminen on tärkeää vähentää ahdistusta ja halua syödä jotain maukasta päivällä. Hyviä vaihtoehtoja: kahvi maidolla + leipä juusto + siivu papaijaa tai pieni kuppi jogurttia granolalla + kuppi kahvia kiireisimpiä päiviä.
Päivä 4: Ei valmiita kastikkeita: Sopivimpia kastikkeita ovat: avokadopohja, jogurtti ja valkosipuli, kahvihernepasta ja seesamivoi. Muita kastikkeita ei suositella, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa, mikä tukkii vatsan rasvan lisäksi myös suonia.
Päivä 5: Syötä hedelmiä sokeristen välipalojen sijasta: Hyvä esimerkki välipalasta on kulho vilja- ja hedelmäpalaa. Voit vaihdella hedelmiä päivittäin ja jättää tavallisen omenan, päärynän tai banaanin. Vähitellen totut makuun ja siihen, että hedelmiä on helppo syödä päivittäin. Vaikka hedelmissä on sokeria, se on terveellisempi vaihtoehto kuin mitä tahansa hiilihydraattia kuten esimerkiksi kakku tai perunaleipä.
Päivä 6: juo 4 lasillista vettä: 4 lasillisen vettä juominen päivässä varmistaa nesteytyksen ja pehmentää ulostetta välttäen peräpukamia. Ensimmäinen lasi voi olla heti heräämisen jälkeen puoliksi puristetulla sitruunalla, toisen lasin tulisi olla noin klo 11.00 ja se voi olla vesipitoinen mintun, mansikan tai kurkun kanssa. Kolmannen lasin tulisi olla keskellä iltapäivää ja viimeisen ennen nukkumaanmenoa, vaikka et ole janoinen.
Päivä 7: Syötä lounas 25 minuutissa: Aterian nautitseminen ja hitaasti syöminen auttavat ruoansulatuksessa ja syö vähemmän. Joten sylkeä tuotetaan suuremmassa määrin, sulaminen on helpompaa, juot vähemmän nesteitä tällä hetkellä ja syöt vähemmän kaloreita.
Päivä 8: Lihaton päivä: Lihan poistaminen vain yhdestä päivästä viikossa on loistava vaihtoehto lisätä lisää vihannesten kulutusta ja tehdä detox. Sinä päivänä voit nauttia lehmänmaitoa ja sen johdannaisia etkä kuluttaa sitä. Entäko kokeilet jotain uutta? Oletko kokeillut quinoaa tai bulguria? Entä parsan tai merilevän syöminen? Nämä ruuat ovat erittäin ravitsevia ja uusien ruokien kokeilu on uskomaton kokemus.
Päivä 9: Kävele 20 minuutin kävelymatkan päässä: 20 minuutin kävelymatka parantaa sydämen toimintaa, fyysistä ja henkistä asemaa. Ajattele, että kuluu vain 10 minuuttia ja vielä 10 minuuttia. Jos kävelet jo kerran viikossa, mene kohtaan 2 ja sitten 3.
Päivä 10: Juo 6 lasillista vettä: Lisäämällä juotun veden määrää parannat suolistoa, iho muuttuu pehmeämmäksi, et tunne liian nälkäistä ja vähentää silti virtsatieinfektioiden riskiä.
Päivä 11: Kävely: Kun siirryt jalka tai polkupyörällä, liikut enemmän, käytät enemmän kaloreita ja parannat verenkiertoasi vahvistaen sydäntäsi.
Päivä 12: Laske elämäsi valkoista sokeria: Sokeri on runsaasti kaloreita ja lisää verensokeria. Parhaita vaihtoehtoja ovat demerarasokeri, kookossokeri, ruskea sokeri tai stevia, mutta aina pieninä määrinä.
Päivä 13: Kuori enemmän ja kääri vähemmän: Pakattuihin ruokia on runsaasti lisäaineita, väriaineita ja aromeja, jotka pitävät ne pidempään supermarketin hyllyillä. Tapa on kuoria enemmän ja kääriä vähemmän.
Päivä 14: Nuku hyvin: Lepo oikein auttaa ylläpitämään keskittymistä ja mielenterveyttä välttäen väsymystä ja ylimääräistä. Joten aseta hälytys 7-8 tunnin nukkumista varten.
Päivä 15: Juo 10 lasillista vettä: 1 lasillinen aamulla tyhjään mahaan, 3 lasillista aamulla, 3 lasillista iltapäivällä, 1 lasillinen ennen nukkumaanmenoa, 2 lasillista kuntosalilla tai kävelyllä.
Päivä 16: Syö 30 minuutissa: Voit syödä 25 minuutissa, ja tämä on valtava voitto! Ota nyt aikaa lisätä vielä 5 minuuttia ateriasi. Rauhallinen syöminen tuo sielulle hyvinvointia.
Päivä 17: Sano ei suolaa: Aromaattiset yrtit ylittävät laakerin, persiljan ja korianterin. Suolan vähentämisen lisäksi ne lisäävät ruokaan erikoisuutta ja tekevät jokaisesta ateriosta erityisen hetken.
Päivä 18: Lisää kuitua elämässäsi: Syömällä kuitua säädät suolistoa, alennat kolesterolia ja menetät painoa. Hyviä vaihtoehtoja ovat kaura, kuoritut hedelmät, pellavansiemenet ja vehnäleseet.
Päivä 19: Kokeile detox-keittoa: Detox-keitto on kevyt ja auttaa tyhjentämään vartaloa, siinä on vähän suolaa ja on hienoa, että et pidä jalkasi jakkipuussa illallisen aikana.
Päivä 20: Ei valmiita tai pikaruokaa: Valmista oma ateriasi oikeilla ja erittäin ravitsevilla ruuilla ja välttää aina pakastettuja ruokia, jotka ovat täynnä toksiineja, jotka tekevät rasvasta ja ovat haitallisia terveydelle.
Päivä 21: Superruoka : Chia-siemenet, açaí, mustikka, goji-marjat tai spirulina ovat joitain esimerkkejä kuitupitoisista, vitamiineista ja mineraaleista rikkaista superruoista, jotka auttavat täydentämään ja rikastuttamaan ruokavaliota.
Kokeile 1 päivässä ja muuta elämääsi parempaan suuntaan.
