- 1. Syö ajoissa
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Syö enemmän proteiinia
- Hyvä vinkki aineenvaihdunnan ja painonpudotuksen nopeuttamiseen on pippurin kulutus, joten tässä on ohjeet pippurin käytöstä laihduttamiseksi.
Laihtua nopeasti, mutta terveyden suhteen on suoritettava joitain perustavanlaatuisia toimia: älä ohita aterioita, älä sekoita janoa nälkään ja syö enemmän proteiineja päivittäin, koska se varmistaa, että vartalo on hyvin hydratoitunut ja saa tärkeitä ravintoaineita pysyäkseen terveenä.
Näitä strategioita on ylläpidettävä koko elämän ajan harmonikkavaikutusten välttämiseksi, ja siksi on erittäin tärkeää tietää, mitä voit ja mitä et voi syödä ruokavalion uudelleenkasvatuksen avulla. Katso: Ensimmäiset vaiheet laihdutuksen vähentämiseksi ruokavalion avulla.
Jotkut asenteet, jotka voivat auttaa niitä, jotka haluavat laihtua, sisältävät:
1. Syö ajoissa
Painonpudotuksen kannalta on tärkeää syödä vähintään joka 3. tunti, syömällä vähintään viisi ateriaa päivällä, kuten aamiainen, aamupalkka, lounas, iltapäivä välipala ja illallinen, sijoittamalla kuiduilla tai viljoilla rikastettuihin leipäihin, hedelmät ja kevyet maitotuotteet.
Aterioiden ohittaminen saa ihmisen syömään, syömään suuria määriä ruokaa, koska hän on hyvin nälkäinen, lisäämällä energiavarantoa ja vetäytyyään tarvittaessa lihaksesta, mikä johtaa lihasten menetykseen ja tekee vartalosta liekkiä.
Lisäksi ateriat auttavat polttamaan rasvaa ja johtavat pidempään kestäviin tuloksiin. Lisätietoja osoitteessa: Ohita ateriat eivät laihduta.
2. Juo paljon vettä
Nälän ärsyke on hyvin samankaltainen kuin jano, ja monet ihmiset ovat janoissaan ajatteleessaan nälkäisiä ja lopulta syövät veden juoman sijasta. Joten jos luulet olevan nälkäinen, mutta söit äskettäin, juo 1 lasillinen vettä tarkistaaksesi, oletko todella nälkäinen.
Päivän aikana on tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä. Voit kuitenkin juoda myös teetä ilman sokeria ja luonnollisia mehuja, koska ne tyydyttävät nälän ja parantavat suoliston kulkua. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, katso: Kuinka juoda 2 litraa vettä päivässä.
3. Syö enemmän proteiinia
Elintarvikkeita, joissa on paljon kasviproteiineja, kuten herneitä, papuja, kahviherneitä, soijapapuja, papuja tai linssejä, tulisi syödä päivittäin, koska ne ovat erinomaisia vitamiinien ja mineraalien lähteitä ja vähärasvaisia. Proteiinit suosivat lihaksien muodostumista, mikä helpottaa painonpudotusta.
Ne on kuitenkin yhdistettävä hiilihydraatteihin, jotta aminohappojen liitos muodostaa laadukkaita proteiineja, kuten seuraavissa esimerkeissä: riisi ja pavut, herneet ja hirssi, linssit ja tattari tai ruskea riisi ja punaherneet. Katso muut esimerkit: Ruokavalmisterikkaat.
Hyvä vinkki aineenvaihdunnan ja painonpudotuksen nopeuttamiseen on pippurin kulutus, joten tässä on ohjeet pippurin käytöstä laihduttamiseksi.
