Ruokavalion uudelleenkoulutus on paras tapa torjua korkeaa kolesterolia, koska se vähentää veren kolesterolimäärää kriisin aikana, ja se auttaa pitämään sitä hallinnassa myös useita vuosia välttäen vakavia sydän- ja verisuonisairauksia.
Jotta verikokeessa havaittaisiin ero kokonais- ja osittaisen kolesterolin tuloksissa, on kuitenkin tehtävä uudelleenkoulutus vähintään 6–10 viikkoa.
Jotkut tärkeimmät vinkit aloittaessaan kolesterolin ruokavalion uudelleenkoulutusta ovat paistettujen, jalostettujen ja runsaasti rasvaa sisältävien, erityisesti eläinperäisten, kuten makkaran, juuston tai pekonin, ruokien välttäminen.
Kolme vinkkiä ruokavalion uudelleenkoulutuksen aloittamiseksi kolesterolin alentamiseksi ovat:
1 - Ruokavirheiden löytäminen
Ruokaharjoituksen aloittamiseksi sinun on oltava tietoinen tekemästäsi väärin. Tästä syystä suosittelemme, että kirjoitat kaiken syömäsi tekemällä ruokapäiväkirjan.
Kirjoita tähän päiväkirjaan kaikki syömäsi, mukaan lukien vähintään 7 päivän määrät. Hyödynnä tilaisuus myös huomata, jos söit siksi, että olit nälkäinen, janoinen, onnellinen, surullinen tai koska olit yksinkertaisesti edessäsi ja söit jopa ilman nälkää.
2 - Riittävä ruokinta
Kun tiedät tarkalleen, mitä olet syönyt koko viikon, analysoi mitä olet syönyt, määrät ja pohtii, jos noudatat seuraavaa periaatetta:
- Syö 3 tunnin välein; juo 2 litraa vettä, mehua tai teetä joka päivä; vältä paistettuja, jalostettuja tai runsaasti rasvoja sisältäviä ruokia; Syö hedelmiä, vihanneksia ja viljaa päivittäin.
Jos huomaat, että et pystynyt noudattamaan näitä ohjeita tarkalleen. Valitse yksi heistä omaksuaksesi uudena tapana ensimmäisellä ruokavalion viikolla ja niin edelleen. Yhden huonon tavan korvaaminen kerrallaan on paljon terveellisempää ja helpompaa suorittaa kuin haluaa muuttaa kaikkea samanaikaisesti.
Esimerkiksi:
- Hedelmät: Jos huomaat, että et syö hedelmiä säännöllisesti, kokeile ottaa yksi hedelmä töihin ja syödä sitä joka päivä ensimmäisen viikon ajan, jolloin siitä tulee tapa. Aikataulu: Jos et voi syödä kolmen tunnin välein, yritä säätää syömäsi aterioiden määrä tämän mahdollistamiseksi. Emme yleensä ole nälkäisiä 3 tunnin kuluttua, jos syömme liikaa edellisessä ateriassa. Vihannekset: Jos et syö vihanneksia tai salaattia säännöllisesti, kokeile syödä 1 erilaista vihannesta päivässä. Opi muuttamaan aterioita.
Toinen tärkeä vinkki ruokavalion mukauttamiseksi kolesterolin alentamiseen on rasvojen käytön rajoittaminen ensimmäisinä päivinä. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa kolesterolia myös koko päivän, ruokavaliossa syötetyn lisäksi. Siten, jos suurin osa rasvasta kulutetaan aamulla, elimistö tietää, että sen ei tarvitse tuottaa liian paljon kolesterolia, mutta jos tämä saanti tapahtuu yöllä, elimistö on jo tuottanut kolesterolia huonosti hallitusti, lisäämällä veren kolesterolitasoa.
Katso, mitä voit ja mitä ei voi syödä: Kuinka alentaa kolesterolia.
3 - Suunnittele ateriat
Opi suunnittelemaan ateriasi niin, että tiedät mitä syöt, miten se tehtiin ja pystyt paremmin valitsemaan, mitä aiot syödä. Vihje on miettiä, mitä syöt huomenna tänään, ja mieluiten jättää kaikki valmiiksi seuraavalle päivälle.
Aterioiden ottaminen töihin säästöllisyyden lisäksi auttaa tekemään parhaat valinnat, jotka eivät aina ole mahdollista ruokailla ulkona, baarissa tai ravintolassa. Tee tarvittaessa viikoittainen valikko.
Kirjoita ateriointiajat, mitä haluat syödä, mukaan lukien määrät, ja katso viikoittain ruuan uudelleenkoulutuksen prosessi. Muista, että tavoitteena on vähentää syömäsi rasvan määrää jopa viikonloppuisin.
Katso joitain ylimääräisiä kolesterolia alentavia vinkkejä osoitteesta:
