Crossfit-aloittelijaharjoitukset auttavat sinua säätämään asentoasi ja oppimaan joitain perusliikkeitä, joita tarvitaan ajan mittaan useimmissa harjoituksissa. Joten, se on loistava tapa vahvistaa joitakin lihaksia ja välttää loukkaantumisia esimerkiksi raskaimmissa kuntosalin harjoituksissa.
Crossfit on harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa fyysistä suorituskykyä päivittäisiä liikkeitä jäljittelevien harjoitusten avulla, käyttämällä ruumiinpainoa ja joitain välineitä, kuten tankoja, köydet, lääkepallot, kuminauhat ja renkaat. Tämäntyyppiset harjoitukset harjoittavat erilaisia lihaksia, niveliä ja jänteitä, auttavat menettää rasvaa, lihaksia, kehittämään voimaa ja joustavuutta.
Kaikki ihmiset voivat tehdä crossfit -sovelluksia, koska kysynnän astetta voidaan mukauttaa kunkin ihmisen kykyjen mukaan, mutta on tärkeää kuulla lääkäriä ennen minkään tyyppisen uuden fyysisen harjoituksen aloittamista.
Crossfit-koulutus aloittelijoille
Crossfit-harjoitus on yleensä lyhyt harjoitus, joka vaihtelee välillä 20 - 45 minuuttia, mutta se on erittäin intensiivinen ja joustava, koska henkilö voi mukauttaa harjoituksen kykyihinsä lisäämällä tai vähentämällä kunkin harjoituksen toistojen lukumäärää tai rasituksen rasitusta. käyttämäsi laitteet.
1. Burpee
Burpee on yksinkertainen, koko vartaloa harjoittava harjoitus, joka ei vaadi materiaalin käyttöä, ja siksi se voidaan tehdä missä tahansa. Burpeen aikana selkä, rinta, jalat, käsivarret ja takapuolet harjoitetaan samalla, mikä auttaa menettämään rasvaa ja painoa, koska se vaatii valtavia energiamenoja.
Joten suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun on:
- Pysyvä: sinun tulee pitää jalat linjassa hartioiden kanssa; Laske vartalo maahan: heittää jalat takaisin ja vie kehon maahan päin, tukee käsiä; Pysy lankkuasennossa: kosketa rintaan ja reideihin lattialla; Nostaminen: nostaa tavaratilaa työntämällä käsivarsilla ja nostaa, tekemällä pieni hyppy ja venyttämällä käsiä.
Sitten sinun on toistettava nämä liikkeet niin monta kertaa kuin on tarpeen, jotta voit tehdä 8 - 12 burpeesta . On tärkeää yrittää pysyä tahdissa burpees-teosten toteuttamisen aikana, jotta tulokset saavutetaan nopeammin.
2. Istuimet
Vatsaharjoittelu tai istuutuminen on loistava harjoitus vatsan työskentelemiseen ja vatsan lihaksien sävyttämiseen. Tämän harjoittelun suorittamiseksi oikein:
- Makaa lattialla: henkilön tulee nojata taaksepäin ja taivuttaa polviaan tukemalla jalat lattialle; Nosta selkääsi: on tarpeen nostaa vartaloa kohti polvia ja laskea vartaloa, kunnes hartioiden takaosa koskettaa maata.
Harjoituksen aikana henkilö voi ylittää tavaratilan vieressä olevat aseet tai seurata tavaratilan liikettä käsiä heiluttamalla.
3. kyykky
Kyykky, joka tunnetaan myös nimellä kyykky , on erittäin täydellinen harjoitus, koska se harjoittaa reidet, vatsa, selkä ja takaosa samaan aikaan. Tietäminen kuinka kyykky tehdään oikein, on välttämätöntä, koska se auttaa laihduttamaan, sävyttämään kaikki lihakset ja lisää nivelten joustavuutta. Siksi sinun tulisi:
- Nouse ylös: levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan; Taivuta polvia: polvien tulee olla taipuneet, heittämällä lantioasi alaspäin, kunnes saavut polvisuunnan yläpuolelle, ja työnnä takaosa takaisin, kuin jos istuisit tuolissa, pitäen selkääsi ylöspäin. Harjoituksen aikana polvet eivät saa kulkea varvaslinjan edessä; Laajenna jalkojasi: venytä taivutettuja jalkojasi palataksesi lähtöasentoon kantapään avulla lattialla ja puhaltamalla pakarat, kunnes seisot.
Kyykkyn suorittamisen aikana aseet tulisi siirtää harjoituksen rytmiin. Lisäksi kyykky voidaan tehdä myös tankoilla tai käsipainoilla, mikä lisää harjoituksen vaikeutta ja parantaa tuloksia.
Crossfit-koulutuksen edut
Crossfit-koulutuksella on useita etuja keholle ja terveydelle, kuten:
- Parantaa hengitystä ja lisää sydämen kapasiteettia; Äänittää kaikki kehon lihakset; Auttaa menettää painoa; Vähentää rasvamassaa ja lisää vähärasvaista massaa; Lisää voimaa; Lisää osaltaan joustavuutta ja koordinaatiota; Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa Vähentää stressiä ja lisää itsetuntoa.
Henkilö, joka tekee ristiin sopivuutta parantamalla kehon toimintaa koulutuksen avulla, parantaa kehon asentoa kotona ja työssä, koska tämäntyyppiseen harjoitteluun sisältyy toiminnallisia liikkeitä, joita tarvitaan päivittäisiin toimintoihin, kuten esimerkiksi laskettaessa tai kiipeämällä portaita.
Lisäksi on välttämätöntä yhdistää ruokarikas ruokavalio vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kana, kalkkuna tai kala, jyviin, kuten herneisiin tai papuihin, sekä hedelmiin ja vihanneksiin. Näin tehdään tämäntyyppinen crossfit-ruokavalio.
