Nämä 3 harjoitusta polvien päättämiseksi, eli rasvan kerääntyminen lantioon, reiden puolelle, auttavat säätämään alueen lihaksia, torjumalla putoamista ja vähentämällä rasvaa tällä alueella.
Lisäksi näiden harjoitusten avulla polvihousuja vastaan voit työskennellä muiden lihasryhmien, kuten jalkojen, vatsan ja takapuolen, kanssa, mikä auttaa määrittelemään ja treenaamaan kehon.
Muut harjoitukset, joilla poistetaan reiden tai sivuhaalareiden poistot, ovat askel ja polkupyörä, koska ne auttavat kadottamaan rasvat lonkan ja reiden alueelta. Sekä askel että pyörä tulisi suorittaa mieluiten ennen näitä kolmea paikallista harjoitusta:
Harjoitus 1
Kaapurissa istuminen pakottaa jalat avaamaan laitteen. Toista tämä harjoitus 8 kertaa, lepää muutama sekunti ja tee vielä 2 sarjaa.
Harjoitus 2
Makaa sivullasi, tue päääsi yhdellä kädellä ja nosta toinen jalka kuvan osoittamalla tavalla. Toista tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla, lepää muutama sekunti ja tee vielä 2 sarjaa. Harjoituksen tehostamiseksi voit laittaa säärilevyn kumpaankin jalkaan alkaen 1 kg: sta ja kasvaa ajan myötä.
Harjoitus 3
Makaa sivullasi, tue yhtä kyynärpäää lattialle ja nosta koko vartalo yllä olevan kuvan osoittamalla tavalla. Pidä vartalosi hyvin ojennettuna ja tukevana 3 sekunnin ajan ilmassa ja laske sitten alas. Toista tämä harjoitus 15 kertaa, lepää muutama sekunti ja tee vielä 2 sarjaa.
Hoidot polvenhoitoa vastaan
Joitakin esimerkkejä esteettistä hoidosta, joka voi auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa reiden puolella, ovat ultraääni, karboksiterapia, radiotaajuus, lipokvitaatio, ja viimeisessä tapauksessa voidaan turvautua plastiikkakirurgiaan, kuten rasvaimu. Lue lisää: 4 hoitoja polvien menettämiseksi.
Katso lisää esimerkkejä rasvan menetyksen esteettisistä hoidoista, joita voidaan käyttää torjunta-aukon torjumiseksi: Hoidot vatsan menettämiseksi.
Ruoka taisteluhousuja vastaan
Näiden harjoitusten lisäksi polkuhousut, jotka on tehtävä 3 kertaa viikossa, on tärkeää välttää makeisten, paistettujen ruokien ja teollisuustuotteiden kulutus ja juoda noin 2 litraa vettä päivässä.
Katso kuinka syödä parannat tuloksia: Mitä syödä harjoittelussa lihaksen kasvattamiseksi ja painon pudottamiseksi.
Tässä on muita harjoituksia, joista voi olla hyötyä:
