Nämä 3 harjoitusta vyötärön ohentamiseksi kotona säätävät vatsalihaksia ja auttavat vatsan jäykkyyttä. Ne ovat erittäin tärkeitä itsetuntoa varten, mutta ovat tarpeen myös selkärangan hyväksi tukemiseksi, auttaen hyvissä asennoissa ja estämällä ylipainon ja vatsan heikkouden aiheuttamia selkäkipuja.
Ennen kuin suoritat erityisiä rasvanpolttoa ja vyötärön kaventamista koskevia harjoituksia, meidän on korostettava, että on tärkeää tehdä fyysisiä harjoituksia, jotka käyttävät enemmän energiaa, kuten kävely nopeasti, juokseminen tai pyöräily, vähintään 3 kertaa viikossa. Kuntosalin opettaja voi kuitenkin suositella muita harjoituksia kotona tai kuntosalilla laihtua.
3 vyötärön kiristysharjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona, ovat:
Harjoitus 1
Makaa selässäsi polvillaan taivutettuina, nosta vartaloasi hieman venyttämättä kaulaasi ja yritä tuoda oikea käsi lähelle oikeaa jalkaa ja sitten vasen käsi vasemmalle jalalle yksi kerrallaan, kuten kuvassa.
Tee 3 sarjaa 20 toistoa, vuorotellen.
Harjoitus 2
Makaa selälläsi, taita jalat ja risti toinen jalka toisen päälle, nosta sitten vartalo ristikkäin olevaan jalkaan kuvan osoittamalla tavalla. Toista toiselle puolelle.
Tee 3 sarjaa 20 toistoa kummallekin puolelle.
Harjoitus 3
Tässä harjoituksessa käytämme Pilates-palloa. Istuen selkänojaasi tukevasti alla olevan kuvan osoittamalla tavalla ja pitämällä jalat hiukan toisistaan, sinun tulee supistaa vatsalihakset ja taipua vartaloasi eteenpäin.
Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Yleiset suositukset
Vyötärön ohentamisharjoitukset voidaan tehdä päivittäin, ja intensiteettiä tulisi kasvattaa joka viikko. Kouluttaja voi suositella täydellistä harjoitusta suorituskyvyn parantamiseksi, mutta liikunnan lisäksi on tärkeää olla syömättä rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia tai alkoholia.
Huomio: Jos näitä harjoituksia suorittaessaan potilas tuntee kipua selässä, niskassa, harteissa tai polvissa, harjoitus voidaan suorittaa väärin, pyydä liikunnan ammattilaista ohjaamaan harjoitteluasi.
Katso toinen harjoitus, joka toimii abs-osaa aiheuttamatta selkäkipuja seuraavasta videosta:
Katso myös:
