- Harjoitukset pakaran lisäämiseksi
- 1. Kyyky etukäteen
- 2. Kiipeily tuolilla vain yhdellä jalalla
- 3. Kyykky hypätäksesi
- Esteettisiä hoitoja
- Mitä syödä
Butt-lisäysharjoitukset voidaan tehdä kotona, koska ne eivät tarvitse laitteita ja ovat helppoja tehdä. Ne auttavat luurialueen lihaksia vahvistamaan, tekemällä siitä kiinteämpiä ja suurempia. Lisäksi on hyödyllistä torjua selluliittia, koska se parantaa jalkojen ja pakaran veren- ja imukiertoa.
Harjoitussarjat voidaan tehdä vaihtoehtoisina päivinä aloittelijoille ja päivittäin edistyneemmille, mutta on huolehdittava siitä, että et tunne kipua selässä, polvissa ja nilkoissa. Jos näin tapahtuu, on tärkeää etsiä liikunnan ammattilaista, lopettaa liikunta ja levätä 1 tai 2 päivää ja jos kipu jatkuu, mene lääkärille.
Harjoitukset pakaran lisäämiseksi
Takaosan lisäämisharjoitukset tulisi tehdä fyysisen koulutuksen ammattilaisten suositusten mukaisesti, ja niitä voidaan tehdä jatkuvasti 30–60 sekuntia henkilön harjoitteluasteen mukaan. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen lepää 10–30 sekuntia ja aloita seuraava harjoitus.
Kolmannen harjoituksen lopussa voit aloittaa sarjan vielä kaksi kertaa. Siksi jokainen harjoitus tulisi tehdä vähintään 3 kertaa 30 - 60 sekunnin ajan.
1. Kyyky etukäteen
Tässä harjoituksessa sinun tulee kävellä pitkillä askeleilla ja jokaisessa vaiheessa kyykkyä. Kun takaosa on suora, et saa koskettaa kantapäätä lattiaan ja edessä oleva polvi ei saa ylittää jalkojen viivaa.
2. Kiipeily tuolilla vain yhdellä jalalla
Kiipeä tuolilla tai penkillä, vain yhdellä jalalla kerrallaan kuvan osoittamalla tavalla, huolehtimalla siitä, että sinulla on luja ja vankka tuki kiipeilyssä. Muovituoleja ei suositella, koska ne ovat epävakaita ja voivat rikkoutua.
Mitä korkeampi tuoli, sitä enemmän työtä, joten voit aloittaa alemmalla penkillä. Tämän helpottamiseksi voit asettaa kädet lanteillesi ja muistaa pitää selkänsä suorana ja katsoa aina suoraan eteenpäin pitäen selkärangan linjassa.
Toinen tapa lisätä vaikeustasoa on pitää painot käsissäsi.
3. Kyykky hypätäksesi
Kyyky jalat toisistaan ja kun nouset ylös, hypätä ja kyykkyä sitten uudelleen peräkkäin. Kyykyssä on tärkeää pehmustaa taivuttamalla polvia, vähentämällä törmäystä tähän niveliin ja jättämällä reide lattian suuntaisesti, jotta luistot todella toimivat.
Esteettisiä hoitoja
Butt on myös mahdollista lisätä esteettisillä hoidoilla, kuten asettamalla silikoniproteesi ja rasvan oksastus.
Proteesin sijoittaminen pakaraan tehdään nukutuksella ja sedaatiolla, kestää keskimäärin 2 tuntia ja se tehdään tekemällä pienet viillot pakaraan, jotka sallivat silikoni-implanttien sijoittamisen. Lääkäri ja potilas määrittelevät proteesin koon tavoitteen mukaan, joka on nostaa, parantaa muotoa tai lisätä pakaran kokoa.
Rasvan varttaminen on myös toimenpide, joka voidaan tehdä pakaran lisäämiseksi tai sen muodon muuttamiseksi, ja tätä varten rasva, joka sijaitsee jollakin alueella, kuten vatsassa tai reidessä, poistetaan ja asetetaan pakaraan.
Lisätietoja siitä, kuinka lisätä pakaraa kosmeettisiin toimenpiteisiin.
Mitä syödä
Paras tapa täydentää harjoituksia on panostaa proteiinirikkaalle ruokavaliolle, koska ne edistävät gluteaalista hypertrofiaa. Joten koulutuksen jälkeen sinun pitäisi syödä jogurttia, ottaa lisäravinteita tai investoida ateriaan, jossa on vähintään 100 g vähärasvaista lihaa, kuten grillattua kananrintaa, munia tai keitettyä kalaa.
Runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei ole hyvä idea, koska se johtaa rasvan ja selluliitin muodostumiseen, häiritsemällä liikakasvua. Katso valikkoproteiiniruokavalikosta saadaksesi selville mitä syödä.
