5 hyvää syytä harjoitteluun raskauden aikana

Raskaana olevan naisen on tehtävä vähintään 30 minuuttia fyysistä liikuntaa päivässä ja vähintään 3 kertaa viikossa pysyäkseen kunnossa raskauden aikana, lähettää enemmän happea vauvalle, valmistautua synnytykseen ja helpottaa palautumista toimitus.

Vielä 5 hyvää syytä harjoitteluun raskauden aikana sisältää se, että liikunta auttaa:

1. Lievittää tai estää selkäkipuja; Vähennä jalkojen turvotusta; Vähennä raskauden diabeteksen riskiä; Vähennä raskauden verenpainetaudin riskiä, joka voi johtaa preeklampsiaan kutsuttuun tilaan; Vähennä mahdollisuutta saada liikaa painoa raskauden aikana. Katso kuinka monta puntaa voit laittaa: Kuinka monta puntaa voin laittaa raskauden aikana?

Lisäksi raskaana olevilla naisilla, jotka harjoittavat liikuntaa, on enemmän energiaa ja mielialaa, he nukkuvat paremmin yöllä ja niillä on enemmän lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Fyysisen kouluttajan ja synnytyslääkärin tulee aina ohjata raskausharjoituksia, eivätkä ne vahingoita lasta, kun raskaana oleva nainen harjoittaa raskauden aikana suositeltavia matalan intensiteetin harjoituksia, kuten kävely, pilates, voimaharjoittelu, uinti tai jooga.

Milloin aloittaa liikunta raskauden aikana

Fyysinen liikunta raskauden aikana voidaan tehdä raskauden alusta, mutta ennen harjoitusten aloittamista raskaana olevan naisen on neuvoteltava synnytyslääkärin kanssa, koska joissain tapauksissa fyysistä liikuntaa ei suositella, kuten sydänongelmien tai keuhko-ongelmat, emättimen verenvuoto tai ennenaikaisen synnytyksen riski.

Sen jälkeen kun synnytyslääkäri on vapauttanut harjoitukset, raskaana olevan naisen on toteutettava joitain varotoimenpiteitä, kuten:

• Venytä aina ennen ja jälkeen harjoituksen. Lisätietoja: Venyttelyharjoitukset raskauden aikana; Juo paljon nesteitä pysyäksesi hydratoituneina harjoituksen aikana; Vältä ylikuumenemista.

Lisäksi, jos raskaana oleva nainen ei käyttänyt liikuntaa ennen raskautta, hänen tulisi aloittaa vain 10 minuutin liikunnalla päivässä, lisäämällä määrää vähintään 30 minuuttiin päivässä. Jos raskaana oleva nainen on jo harjoittanut liikuntaa ennen raskautta, hän voi jatkaa harjoittelua samalla tasolla, kunhan hän tuntuu mukavalta ja lääkäri tai liikuntakasvattaja suostuu.

Mitä harjoituksia raskaana oleva nainen voi tehdä

Erinomainen raskaana olevien naisten liikunta on kävelyä, koska se tarjoaa kohtuullisen aerobisen ilmastoinnin ja vähentää nivelten rasitusta. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat kehonrakentaminen, jolla on vähäinen paino ja enemmän toistoja, pilates ja jooga. Selvitä, mitkä ovat parhaat harjoitukset raskauden aikana.

Toisaalta harjoituksia, kuten sukellusta, jääkiekkoa, jalkapalloa, koripalloa, voimistelua, vesihiihtoa, surffausta tai ratsastusta, ei suositella komplikaatioiden tai putoamisen vaaran vuoksi.

Katso hyvä kävelyharjoittelu raskaana oleville naisille.

Milloin lopettaa harjoittelu raskauden aikana

Raskaana olevan naisen tulisi lopettaa harjoittelu ja neuvotella synnytyslääkärin kanssa, kun se tapahtuu:

• Emättimen verenvuoto tai neste vuotaa intiimialueelta; Huimaus; Päänsärky; Lisääntynyt hengenahdistus; Rintakipu; Epäsäännöllinen tai nopea sydämen syke; Kohdunreunan supistukset, jotka jatkavat lepoajan jälkeen; Vauvan liikkeet vähentyvät.

Näiden oireiden esiintyessä raskaana olevan naisen on otettava yhteyttä synnytyslääkäriin tai mentävä arvioitavaan päivystyspoliklinikalle ja tarvittaessa saatava asianmukaista hoitoa, johon voi kuulua lepo ja fyysisen harjoituksen puuttuminen.

Katso fyysisen liikunnan lisäksi 10 ruokaa, joita raskaana olevien naisten ei tulisi syödä terveyden varmistamiseksi.