Hikoilu laihtua: myytti vai totuus?

Monet ihmiset uskovat, että voidaksesi tuntea, että fyysisellä aktiivisuudella oli todella vaikutusta, sinun on hikoiltava. Usein hyvinvoinnin tunne harjoittelun jälkeen johtuu hikeestä. Mutta mitä harvat tietävät, hiki ei ole synonyymi kalorikulutukselle, rasvan menetykselle tai painonpudotukselle.

Siitä huolimatta, että hiki ei ole parametri painonpudotuksen osoittamiseksi, sitä voidaan käyttää välineenä arvioitaessa harjoitetaanko fyysistä aktiivisuutta intensiivisesti vai ei, koska intensiivinen harjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa ja nostaa kehon lämpötilaa, mikä johtaa hikeessä. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin hikoilla enemmän kuin toiset, jopa pienillä ärsykkeillä, on tärkeää käyttää toista parametria harjoittelun intensiteetin arvioimiseksi.

1. Mitä suurempi hiki on, sitä suurempi rasvan menetys?

Hiki ei tarkoita rasvan menetystä, joten sitä ei voida käyttää painonpudotuksen parametrina.

Hiki on kehon yritys tasapainottaa kehon lämpötilaa: kun ruumiin lämpötila nousee erittäin korkeaan lämpötilaan, kuten fyysisen toiminnan aikana tai kun sää on erittäin kuuma, hikirauhaset vapauttavat hikiä, joka koostuu vedestä ja mineraaleista, organismin elintärkeiden toimintojen vaurioiden välttämiseksi. Hiki ei siis edusta rasvan, vaan nesteiden menetystä, minkä vuoksi on tärkeää, että ihmiset pysyvät hydratoituneina fyysisen toiminnan aikana.

On normaalia, että hiki tuottaa voimakkaammin erittäin intensiivisten fyysisten harjoitusten aikana, on tärkeää, että ihminen suorittaa riittävän nesteytyksen fyysisen toiminnan aikana, mutta jotkut ihmiset hikoilevat jopa seisoessaan paikallaan ja missä tahansa tilanteessa, tätä tilaa kutsutaan liikahikokseksi. Ymmärrä, mikä liikahikoilu on ja miten sitä hoidetaan.

2. Punnitsin itseni harjoituksen jälkeen ja painoni laski: laihdoinko

Painonpudotus liikunnan jälkeen voi olla yleistä, mutta se ei tarkoita painonpudotusta, vaan veden menetystä, ja on tärkeää, että henkilö juo vettä korvaamaan menetetyn vesimäärän.

Jos paino harjoituksen jälkeen on vähentynyt yli 2% alkuperäiseen painoon verrattuna, se voi olla merkki kuivumisesta. Katso, mitkä oireet ovat ja miten kuivumista torjutaan.

Painonpudotuksen vuoksi sinun ei tarvitse hikoilla, vaan viettää enemmän kaloreita kuin päivittäin, kuluta tasapainoista ruokavaliota ja harjoittele liikuntaa säännöllisesti, mieluummin varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä, poissa päivän kuumimmista tunneista. Katso kuinka saada terveellinen ruokavalio laihtua.

3. Auttaako liikunta lämpimillä vaatteilla tai muovilla liikkumista?

Harjoittelu lämpimillä vaatteilla tai muovilla ei auta laihtua, se vain nostaa kehon lämpötilaa, stimuloimalla hikirauhasia tuottamaan ja vapauttamaan enemmän hikeä yrittäessään säätää kehon lämpötilaa.

Paras liikunta niille, jotka haluavat laihtua, ovat ne, jotka edistävät suurempaa energiankulutusta lyhyemmällä liikunta-aikana, kuten esimerkiksi juokseminen ja uinti. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset laihtua.

4. Haittaako hikoilu kehon?

Hikoilu ei tarkoita, että kehon epäpuhtaudet ja toksiinit poistuvat, päinvastoin, hiki edustaa kehon toiminnalle välttämättömän veden ja mineraalien menetyksiä. Munuaiset ovat elimiä, jotka vastaavat toksisten aineiden suodattamisesta ja eliminoimisesta kehosta virtsaan. Tietää, milloin ja miten vieroitus vie kehon.

5. Kuinka korvata mineraalit, jotka ovat kadonneet intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen?

Paras tapa täydentää mineraaleja intensiivisen harjoituksen jälkeen on juo vettä fyysisen toiminnan aikana ja sen jälkeen. Toinen vaihtoehto on juoda isotonisia juomia, joita yleensä kuluttavat enemmän ihmiset, joiden toiminta ei ole vain intensiivistä, vaan myös laaja-alaista. Näitä isotonisia aineita tulisi kuluttaa liikunnan aikana pieninä määrinä, ja ne ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on munuaisongelmia.

Katso miten saada luonnollinen isotoninen, joka parantaa mineraalien menetystä liikunnan aikana ja parantaa myös suorituskykyä harjoituksen aikana: