Paljain jaloin juokseminen: edut, haitat ja miten aloittaa

Juoksemalla paljain jaloin lisääntyy jalan kosketus maahan, mikä lisää jalkojen ja vasikan lihaksen työtä ja parantaa niveliin kohdistuvien vaikutusten imeytymistä. Lisäksi paljaat jalat antavat suuremman herkkyyden pienille säätöille, jotka kehon on tehtävä vammojen välttämiseksi, mikä ei aina tapahdu, kun käytät juoksukenkiä, joissa on hyvät iskunvaimentimet tai jotka sopivat ihmisen asteikolle.

Paljain jaloin juoksemista suositellaan ihmisille, jotka ovat jo tottuneet juoksemiseen. Tämä johtuu siitä, että paljain jaloin juoksemisen kannalta on tärkeää, että henkilö on tottunut liikkumiseen ja välttää siten loukkaantumisia, koska tämäntyyppinen juokseminen vaatii parempaa kehotietoisuutta.

Paljain jaloin ajamisen edut ja haitat

Paljain jaloin juoksemisen aikana vartalo pystyy mukautumaan paremmin, jolloin polvi- ja lonkka-nivelvammojen riski on pienempi, koska luonnollisesti jalan ensimmäinen osa, joka on kosketuksissa maahan, on jalan keskellä, joka jakaa iskuvoimat suoraan lihakset nivelten sijaan. Lisäksi tämä on luonnollinen tapa vahvistaa jalkojen pieniä lihaksia, mikä vähentää tulehduksen, kuten jalkapohjaisen fassiitin, mahdollisuuksia.

Kuitenkin juoksemalla paljain jaloin kehossa tapahtuu pieniä muutoksia, jalkojen iho paksenee, jalkapohjaan saattaa ilmaantua verikuplia ja polun kiveiden tai särkyneen lasin takia on aina leikkausten ja loukkaantumisen riski..

Kuinka ajaa paljain jaloin turvallisesti

Paras tapa ajaa paljain jaloin vahingoittamatta vartaloasi on:

• Juokse paljain jaloin juoksumatolla; juokse paljain jaloin rannan hiekalla; juokse ”jalkahansilla”, jotka ovat eräänlaista vahvistettua sukkaa.

Toinen turvallinen vaihtoehto on ajaa kenkällä ilman tyynyä ja joka antaa varpaiden avata hyvin juoksemisen aikana.

Tämän uuden juoksutavan aloittamiseksi on tärkeää aloittaa hitaasti, jotta vartalo tottuu siihen. Ihanteellinen on aloittaa juokseminen vähemmän kilometriä ja vähemmän aikaa, koska tällä tavalla on mahdollista välttää varpaiden kipuja, joita tieteellisesti kutsutaan metatarsalgiaksi, ja vähentää kantapään mikromurtumien riskiä.

Kuinka päästä alkuun

Paras tapa aloittaa minimalistinen tai luonnollinen juoksu on aloittaa harjoittelu asteittain. Hyvä vinkki on aloittaa vaihtamalla juoksukengät, joihin olet tottunut käyttämään ”jalkinehanskoja”, ja juoksemalla juoksumatolla tai rannalla.

Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa juoksemisen nurmikolla ja sitten vielä muutaman viikon kuluttua juoksua täysin paljain jaloin, mutta myös aloittamalla juoksumatolla, rantahiekalla, ruoholla, sitten lialla ja lopulta asfaltilla. On suositeltavaa suorittaa vain noin 10 kt ajomatka asfaltilla, kun tämäntyyppinen sovitus on aloitettu yli 6 kuukautta sitten. Joka tapauksessa on turvallisempaa olla mukana henkilökohtaisessa valmentajassa, jotta saavutetaan parempia tuloksia joka kerta.