- 1. Pane jäätä
- 2. Hanki hieronta
- 3. Käytä polvitukea
- 4. Posturaalinen viemäröinti
- 5. Harjoittelu
- Milloin mennä lääkärille
Polvi kipu tulee poistua kokonaan 3 päivässä, mutta jos se silti häiritsee sinua paljon ja rajoittaa liikkeitäsi, on tärkeää nähdä ortopedi, jotta kivun syy voidaan hoitaa asianmukaisesti.
Polvikipuilla voi olla useita syitä aina nyrjäyksestä ligamentti- tai meniskivaurioon, mikä saattaa viitata kliinisen hoidon, fysioterapian ja jopa leikkauksen tarpeeseen. Tutustu polvikipujen tärkeimpiin syihin ja toimintaan kussakin tilanteessa.
Odotettaessa lääkärin tapaamista on kuitenkin joitain kotitekoisia ohjeita polvikivun lievittämiseksi. Ne ovat:
1. Pane jäätä
Voit levittää jääpakkausta noin 15 minuutin ajan huolehtimalla siitä, että et jätä jättä suorassa kosketuksessa ihon kanssa, jotta iho ei pala. Sitä ei tarvitse jättää päälle yli 15 minuutiksi, koska sillä ei ole vaikutusta. Sitä voidaan käyttää 2-3 kertaa päivässä, eri aikoina, kuten aamulla, iltapäivällä ja illalla. Jäätä voidaan käyttää myös vähentämään turvotusta ja saavuttamaan hyviä tuloksia.
2. Hanki hieronta
On myös suositeltavaa hieroa polvea anti-inflammatorisella geelillä tai voiteella, jota voi ostaa apteekista, kuten cataflanilla, relmon-geelillä tai calminexilla. Hierontaa tulisi tehdä, kunnes iho imee tuotteen täysin. Kivunlievitystä voidaan ylläpitää jopa 3 tuntia, joten voit levittää näitä tuotteita 3-4 kertaa päivässä.
3. Käytä polvitukea
Polvitukeen kiinnittäminen voi myös olla hyödyllistä nivelten pelastamiseksi tarjoamalla parempaa vakautta ja tasapainoa voimien välillä. Tätä voidaan käyttää kylvyn jälkeen ja pitää koko päivän ajan, ja se voidaan poistaa vain nukkumaan. On tärkeää, että polvisiteet ovat tiukasti iholla, jotta sillä olisi odotettu vaikutus. Leveän polvitukeen kannattamisesta ei ehkä ole hyötyä.
4. Posturaalinen viemäröinti
Lisäksi posturaalista vedenpoistoa suositellaan myös, jos polvi on turvonnut. Voit tehdä tämän vain makaa sängyllä tai sohvalla pitämällä jalat ylävartaloasi korkeampana, asettamalla tyyny jalkojen ja polvien alle tuntea olosi mukavammaksi.
5. Harjoittelu
Venytysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään polvikipua, sillä sinun tulee venyttää varovasti vahingoittavan polven jalkaa, taivuttaa jalkaa taaksepäin pakottamatta liikaa, nojautua tuolille, jotta se ei pudota. Katso seuraavasta videosta joitain polven vahvistusharjoituksia, jotka voidaan ilmoittaa tarpeen mukaan:
Milloin mennä lääkärille
On suositeltavaa mennä ortopedisen lääkärin puoleen, kun polvi kipu ei parane 3 päivässä näiden vinkkien avulla tai jos se pahenee, jotta lääkäri voi tutkia polven ja löytää syyn diagnostiikkakokeiden, kuten röntgen, MRI tai ultraäänen, avulla. esimerkiksi.
