5 parasta harjoitusta osteoporoosille ja osteopenialle

Paras harjoittelu niille, joilla on osteoporoosi tai osteopenia, ovat esimerkiksi painoharjoittelu, kävely tai tanssi, koska ne ovat toimintaa, joka auttaa hidastamaan luun mineraalien menetystä välttäen luunmurtumien riskiä.

Fyysisten harjoitusten avulla voidaan lisätä lihasvoimaa, parantaa tasapainoa ja ryhtiä, lievittää kipua, parantaa hyvinvointia ja auttaa suorittamaan päivittäisiä tehtäviä ja toimia, kuten esimerkiksi talon siivoaminen tai ruoanlaitto. Lisäksi fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä luiden lujittamisessa, koska se varmistaa kalsiumin pääsyn luihin.

Katso muita vinkkejä luiden lujittamiseen katsomalla tätä videota:

Jos henkilöllä on vaikea osteoporoosi tai liian suuri ylipaino, lääkäri voi kuitenkin mieluummin harrastaa liikuntaa kuin luut ovat vahvempia. Tällaisissa tapauksissa fysioterapia voi auttaa luiden lujittamisessa.

Niinpä parhaita harjoituksia osteoporoosin sairastuneille ovat:

1. Kävele

Kävely auttaa lisäämään luutiheyttä, tehden luista vahvempia. Lisäksi tämä harjoitus parantaa tasapainoa ja motorista koordinaatiota vähentäen putoamisen ja siten murtumien riskiä. Osteoporoosia tai osteopeniaa sairastavien tulisi käydä vähintään 30 minuutin kävelyretkiä päivässä.

2. Tanssi

Tanssi vaikuttaa suoraan jalkojen, lantion ja selkärangan luihin, mikä auttaa hidastamaan luun mineraalien menetystä. Lisäksi se parantaa verenkiertoa ja sydäntä.

3. Nousut portaita ylös

Portaiden kiipeily on myös hieno harjoitus osteoporoosille, ja on suositeltavaa vaihtaa kaikki portaiden hissit, etenkin laskeutuessa, koska vaikutus on suurempi ja siksi luumassan tuotantoa stimuloidaan enemmän.

4. Puutarhanhoito

Puutarhanhoito on myös hieno harjoitus osteopenia- tai osteoporoositapauksissa, kunhan oikea asento säilyy, koska siihen sisältyy iskuliikkeitä, kuten ruohon leikkaamista tai esimerkiksi leikkausleikkureiden käyttöä kasvien leikkaamiseen, jotka auttavat vahvistamaan luita. Puutarhanhoito on hieno harjoitus käsivarsien luiden vahvistamiseen.

5. Kehonrakennus

Painonnosto rasittaa lihaksia ja luita, auttaen lisäämään luun tiheyttä ja vahvistamaan luita ja nostamalla painoa on erinomainen edistämään vahvojen ja terveiden luiden muodostumista.

Muut harjoitukset, kuten uinti, vesiaerobic, pyöräily, jooga tai tai chi chuan, vaikka ne eivät lisää luutiheyttä, parantavat sydän- ja verisuonitoimintaa sekä keskittymistä, tasapainoa ja voimaa, auttavat vähentämään putoaa.

Ennen harjoittelua on tärkeää kuulla lääkäriä arvioimaan luun tiheys ja mukauttamaan harjoitukset potilaan fyysiseen tilaan ja ikään.

Milloin lopettaa tekeminen

Nämä harjoitukset tulisi lopettaa, kun harjoituksen aikana tai yli 24 tuntia harjoituksen jälkeen on tulehdusta tai kipua. Näissä tapauksissa lääkäriä on kuultava välittömästi arvioimaan tilannetta, selvittämään syy ja ohjaamaan asianmukaista hoitoa.

Vähemmän suositeltuja harjoituksia

Vähemmän suositeltuja osteopenian ja osteoporoosin harjoituksia ovat:

Hyvin iskevät harjoitukset: kuten hyppy tai aerobic, koska ne voivat johtaa luunmurtumiin; Taivutus- ja vääntöharjoitukset: esimerkiksi koskettamalla jalkoja sormilla tai tekemällä istuma-aikoja, koska selkärangan puristusmurtumien riski on suurempi. Muita aktiviteetteja, jotka saattavat tarvita vyötärön taivuttamista tai vääntämistä, ovat golf, tennis, keilailu ja jotkut joogaasennot.

Nämä harjoitukset, vaikkakin vähemmän suositeltuja, voidaan tehdä osteoporoosin vakavuuden ja yksilön luiden heikentymisen perusteella. Tästä syystä on suositeltavaa kuulla aina lääkäriä ennen harjoittelua.

Katso myös joitain kodin lääkkeitä, joita voidaan käyttää täydentämään osteoporoosin hoitoa, samoin kuin niiden tulisi olla ruokavalio niille, joilla on osteoporoosi.