Kuinka alentaa ldl-kolesterolia

Triglyseridit ja huono kolesteroli, tunnetaan myös nimellä LDL, ovat tärkeimmät rasvan lähteet, jotka kiertävät veressä. Siksi, kun veren kolesterolipitoisuus on erittäin korkea ja LDL-arvo on vähintään 130 mg / dL, se voi aiheuttaa verisuonien tukkeutumisen, mikä lisää sydänsairauksien, kuten korkean verenpaineen, infarktin ja jopa, Aivohalvaus.

Suurimmassa osassa ihmisiä korkea kolesterolipitoisuus johtuu ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä ja hydrattuja rasvoja ja istuvallista elämäntapaa, joten yksinkertaiset päivittäisten tapojen muutokset ovat välttämättömiä kolesterolin alentamiseksi.

1. Harjoittele säännöllisesti

Aerobiset harjoitukset, kuten uinti, juokseminen, kävely, vesiaerobic tai pyöräily, ovat parhaat vaihtoehdot alentaa huonoa veren kolesterolia, ja siksi sinun pitäisi tehdä se vähintään 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa, tai olla parempi tulokset, liikuntaa joka päivä. Katso mitä aerobisia harjoituksia tehdä kotona.

Yritä harjoittaa liikuntaa mahdollisimman paljon ulkona, jotta saadaan jonkin verran auringonvaloa, joka kohtuudella auttaa kehoa poistamaan kolesterolia alentaen pitoisuuksiaan.

2. Lisää kuidun saantia

Ruokavalio, jossa on runsaasti liukoisia kuituja sisältäviä ruokia, kuten kaurajauhot ja leseet, ohra ja palkokasvit, auttaa imemään ylimääräisen kolesterolin suolistossa ja poistamaan sen kehosta. Sinun tulisi myös syödä vähintään viisi annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä, kuten omenoita, persikoita, banaaneja, vihreitä papuja tai pinaattia, jotka ovat myös erittäin runsaasti kuitua. Katso lisää kuiturikkaita ruokia.

3. Juo musta tee päivittäin

Mustalla teellä on koostumuksessa teiini, joka on samanlainen kuin kofeiini ja auttaa siten torjumaan kehon rasvaisia plakkeja, joten juo vain 3 kupillista päivässä. Raskaana olevien naisten ja ihmisten, joilla on kofeiinia koskevia lääketieteellisiä rajoituksia, ei pidä kuitenkaan käyttää tätä teetä. Opi kaikki mustan teen edut.

4. Mieluummin terveelliset rasvat

Tyydyttyneet rasvat, joita on voissa, pekonissa tai bolognassa, ja hydratut rasvat, joita esiintyy margariinissa, searasvassa ja monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, nostavat LDL-kolesterolitasoa. Terveelliset rasvat, kuten esimerkiksi monityydyttymättömät oliiviöljy ja omega-3-rasvahapot, vähentävät pahaa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia.

Siksi on aina valittava ylimääräinen neitsytoliiviöljy ruoanlaittoon tai esimerkiksi salaattien maustamiseen, ja syödään vähintään yksi päiväannos omega-3-rikasta ruokaa, kuten kalaa, pähkinöitä ja siemeniä. pellavansiemeniä. Katso lisää omega-3-rikkaita ruokia.

5. Syö enemmän valkosipulia

Valkosipuli vähentää LDL-kolesterolitasoa ja lisää myös HDL-kolesterolia, joka on hyvä kolesteroli. Yksi valkosipulinkynsi päivässä riittää yleensä kolesterolitason säätelemiseen. Katso lisää valkosipulin eduista.

6. Juo munakoiso mehu

Munakoiso mehu on erinomainen kotihoito korkeaan kolesteroliin, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, erityisesti iholla. Siksi sitä ei pitäisi poistaa mehua valmistettaessa. Näin teen tämä mehu.

Voit syödä munakoisoa myös muilla tavoin, joko keitetyllä tai paahdetulla, parantaaksesi maksaa suojaavaa vaikutusta, tai käyttää munakoisoa myös kapseleina.