- 1. Hengitä syvään
- 2. Keskustele muiden kanssa
- 3. Tee aromaterapiaa
- 4. Harjoittele hyvinvointitoimintaa
- 5. Lemmikin saaminen
- 6. Nuku hyvin
Ahdistus on tunne, joka tapahtuu kenelle tahansa, ja on luonnollista, että se syntyy tietyinä vuorokauden aikoina. Kun huolet ovat kuitenkin liiallisia ja vaikeasti hallittavissa, ne alkavat aiheuttaa oireita, kuten ärtyneisyys, hermostuneisuus, vapina, univaikeudet ja liiallinen väsymys.
Siksi, kun ahdistus alkaa häiritä päivittäisten toimintojen suorittamista, on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin tämän tunteen voittamiseksi.
Joitakin yksinkertaisia toimenpiteitä ovat:
1. Hengitä syvään
Kun huonot ajatukset alkavat ilmestyä mielessä ja ahdistuksen oireet alkavat, sinun on lopetettava tehtävät vähän ja hengitettävä rauhallisesti, syvästi, hengitettävä hitaasti viiden minuutin ajan, koska tämä auttaa rauhoittamaan ja hidastamaan sykettä.
On tärkeää tehdä tämä harjoitus joko töissä tai kotona, koska tämä tauko voi auttaa mielen uudelleen järjestämistä ja auttaa kehoa toipumaan ahdistuksen aiheuttamista fyysisistä oireista.
2. Keskustele muiden kanssa
Kun ahdistus häiritsee ja aiheuttaa negatiivisia tunteita, on tarpeen puhua perheen ja ystävien kanssa, koska huolenaiheiden jakaminen voi auttaa lujittamaan suhteita ja sen kautta voi syntyä ratkaisuja ongelmiin.
Kokemusten vaihto parantaa yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunnetta, ja puhuminen muiden ihmisten kanssa voi auttaa etsimään uusia ratkaisuja ongelmiin.
Kuitenkin kun ahdistus on vakavampi, on tarpeen etsiä psykiatrilta apua lääkityshoidon ja psykoterapiaistuntojen suosittamiseen. Lisätietoja psykoterapiasta ja miten se tehdään.
3. Tee aromaterapiaa
Aromaterapia on luonnollinen tekniikka, jossa tuoksut aktivoidaan aivojen osia, jotka vapauttavat ahdistusta lievittäviä aineita. Tämän tyyppinen hoito on suoritettava lääkärin tiedolla ja naturopathin ohjauksessa. Ymmärrä paremmin, kuinka tehdä aromaterapiaa ja mitä öljyjä käyttää ahdistuksen vähentämiseen.
4. Harjoittele hyvinvointitoimintaa
Jotkut toiminnot voivat auttaa kehoa vapauttamaan mielialaan, uneen ja hyvinvointiin liittyviä aineita, ja siksi ne on tarkoitettu, kun ahdistuksen oireita ilmaantuu. Joitakin esimerkkejä ovat liikunta, meditaatio, jooga tai vain musiikin kuuntelu.
Lisäksi jotkut luonnolliset uutteet voivat stimuloida fyysistä ja henkistä hyvinvointia, kuten sitruunaruoho, intohimo kukka ja kava-kava-tee, samoin kuin terveellisten, omega 3 -ruokatuotteiden sisältämän ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa aivojen voittamisessa. Tunne joitakin ruokia, jotka on tarkoitettu torjumaan ahdistusta.
5. Lemmikin saaminen
Jotkut tutkimukset huomauttavat, että lemmikin pitäminen voi parantaa ahdistuksen oireita ja parantaa liiallisen stressin ja masennuksen tunnetta. Henkilön ja lemmikin välinen vuorovaikutus auttaa selviytymään päivittäisistä ongelmista ja huolenaiheista.
Joissain tapauksissa koulutusammattilaiset ovat kouluttaneet koiria tunnistamaan, milloin omistaja aikoo ahdistuneen, mutta on tarpeen etsiä sopivia koulutuspaikkoja ja sopivimpia roduja.
6. Nuku hyvin
Syvä uni on tärkeä ahdistusoireiden vähentämiseksi, koska se palauttaa aivojen suorittamat toiminnot auttaen henkistä ja fyysistä toipumista. Joissakin tapauksissa, kun henkilöllä on vaikeuksia nukkua, voi olla tarpeen ottaa joitain yleislääkärin tai jopa psykiatrin suosittelemia lääkkeitä.
On kuitenkin mahdollista ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin syvemmälle ja pidempään nukkumiseen, kuten luoda pimeä ympäristö ja käyttää säännöllisesti liikuntaa. Tässä on joitain muita vinkkejä siitä, kuinka nukkua hyvin.
