Parhaat harjoitukset raskaana oleville naisille

Parhaat raskauden aikana harjoitettavat harjoitukset ovat esimerkiksi kävely tai venytys, koska ne auttavat vähentämään stressiä, torjumaan ahdistusta ja lisäämään itsetuntoa. Harjoittelu raskauden aikana tulisi kuitenkin suorittaa vain lääkärin ohjauksessa, koska joissain tapauksissa niitä ei suositella, kuten istukan irtoamisen ja vaarallisen raskauden tapauksessa.

Harjoitukset voidaan aloittaa missä tahansa raskauden vaiheessa, ja ne voidaan suorittaa raskauden loppuun saakka, ja ne ovat hyödyllisiä helpottamaan normaalia synnytystä ja palaamaan ihanteelliseen painoon synnytyksen jälkeen. Istuvien tulisi kuitenkin suosia kevyempää liikuntaa, mieluiten vedessä. Jokaisen harjoitteluun tottuneen tulisi hidastua, jotta ei vahingoiteta vauvaa.

Hyviä esimerkkejä raskauden harjoitteluun ovat:

1. Kävele

Ihanteellinen naisille, jotka ovat istuneet ennen raskautta. Vaurioiden estämiseksi on käytettävä kevyitä ja joustavia vaatteita ja hyvällä tyynyllä varustettuja lenkkarit. Kuivauksen välttämiseksi juo runsaasti vettä. Voit kävellä 3–5 kertaa viikossa silloin, kun aurinko ei ole kovin voimakasta. Katso raskaana olevien naisten erinomainen kävelyharjoittelu.

2. Kevyt juoksu

Tarkoitettu niille, jotka ovat jo harjoittaneet harjoituksia ennen raskautta. Se voidaan suorittaa 9 raskauskuukauden ajan, 3 kertaa viikossa, 30 minuutin ajan, mutta aina matalalla intensiteetillä, joka kunnioittaa omaa rytmiäsi.

3. Pilates

Se parantaa hengitystä, sykettä, venyttää ja vahvistaa lihaksia ja on erinomainen ryhti. Sitä voidaan harjoittaa 2 tai 3 kertaa viikossa. Katso: 6 Pilates-harjoitusta raskaana oleville naisille.

4. Vesiaerobic

Se on tarkoitettu jopa naisille, jotka ovat olleet paikallaan ennen raskautta, ja ne voidaan suorittaa 9 raskauskuukauden aikana. Se vähentää jalkojen ja selkäkipuja sekä jalkojen turvotusta. Se voidaan suorittaa 2 - 4 kertaa viikossa.

5. Kuntopyörä

Se voidaan suorittaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana 3–5 päivää viikossa. Sinun on oltava tarkkaavainen sykeesi suhteen, älä anna sen nousta yli 140 lyöntiä minuutissa ja tarkkailla, jos hikoilu on liiallista. Vatsan koko raskauden lopussa voi vaikeuttaa tämän toiminnan suorittamista.

6. Venytys

Ne voidaan suorittaa päivittäin syntymään saakka, niin istuma- kuin kokenutkin. Voit aloittaa kevyemmillä venytyksillä, ja kun naisella kehittyy joustavuus, venytysvaikeudet kasvavat. Katso: Venytysharjoitukset raskauden aikana.

Turvallisen fyysisen toiminnan varmistamiseksi on tärkeää, että pätevään liikunta-ammattihenkilölle annetaan opastusta ja seurantaa sekä synnytystä edeltävää hoitoa suorittavan lääkärin lupa. Jos raskaana olevalla naisella esiintyy epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakipu, vuoto tai verenhukka emättimen läpi, harjoituksen aikana tai muutama tunti luokan jälkeen, hänen on haettava lääkärin apua.

7. Kevyt harjoittelu

Raskaana olevat naiset, jotka ovat jo harjoittaneet painoharjoittelua ennen raskauttaan ja joilla oli hyvä fyysinen kunto, voivat tehdä painoharjoitteluharjoituksia. Harjoittelujen intensiivisyyttä tulisi kuitenkin vähentää vähentämällä painoja ainakin puoleen, jotta selkäranka ei ylikuormittu., polvet, nilkat ja lantionpohja.

Harjoitukset, joita ei suositella raskauden aikana

Voimakkaita harjoituksia ei tule suorittaa raskauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa kipua tai jopa vahingoittaa lasta. Joitakin esimerkkejä raskauden vasta-aiheisista harjoituksista ovat:

Vatsanharjoitukset; Suurilla korkeuksilla; Niihin kuuluu taisteluita, kuten jiu-jitsu tai hyppyjä, kuten hyppyharjoittelua; Pallopelejä, kuten jalkapallo, lentopallo tai koripallo; Raskas juoksu; Polkupyörä, raskauden viimeisinä kuukausina; Raskas kehonrakennus.

Liikuntaa ei myöskään suosita, kun naisen on levätä, lääketieteen ohjauksessa ja kun istukka irtoaa. Epäselvissä tapauksissa ota yhteys synnytyslääkäriin. Katso, milloin lopettaa fyysinen toiminta raskauden aikana.

Harjoitukset auttavat pitämään paino kunnossa raskauden aikana. Kirjoita tietosi tähän saadaksesi selville, saatko rasvaa oikein vai joudutko tekemään lisää harjoituksia:

Huomio: Tämä laskin ei sovellu monen raskauden aikana.