Ihanteellisen liikunnan niille, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla, tulisi yhdistää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, niin että yksi harjoitus täydentää toista. Jotkut esimerkit aerobisesta liikunnasta ovat kävely, juokseminen, uinti tai pyöräily, kun taas jotkut esimerkit anaerobisesta liikunnasta sisältävät painonharjoittelua tai paikallisia kuntosalin tunteja.
Vaikka aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai juokseminen, polttavat enemmän kaloreita lyhyessä ajassa ja parantavat sydän- ja hengitysteiden kuntoa, anaerobiset harjoitukset, kuten voimaharjoittelu, lisäävät lihasmassaa, kuluttavat enemmän energiaa ja parantavat kehon muotoa.
Yleensä, kun harjoituksen tavoitteena on laihtua, ihanteellinen on tehdä noin 20 minuuttia aerobista harjoittelua, jota seuraa 30–40 minuuttia paikallista harjoittelua, kuten painoharjoittelua. Kuntosaliopettajan on kuitenkin mukautettava jokainen harjoitus, koska se riippuu kunkin fyysisestä kunnosta.
Kuinka treenata kotona laihtua
Painonpudotusharjoitusten tekemiseksi kotona on suositeltavaa yhdistää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset seuraavasti:
1. Aloita juoksemalla, kävelemällä, pyöräilemällä tai rullaamalla 10–15 minuuttia;
2. Suorita paikallisia voimisteluharjoituksia tai omalla painollasi 20 tai 30 minuuttia.
Harjoitusten suorittamiseen voidaan käyttää myös pieniä painoja, jotka lisäävät liikuntatarvetta, ja niitä voi ostaa urheiluvälinekaupoista, kuten esimerkiksi Decathlon. Jos haluat menettää vatsan rasvan ja määritellä abs, katso mitä harjoituksia harjoitella 6 harjoituksessa vatsasi määrittelemiseksi kotona.
Vaikka kotona harjoittelu on mukavampaa ja taloudellisempaa, mahdollisuuksien mukaan on harjoitella kuntosalilla, jotta ammattilainen valvoo ja mukauttaa harjoittelua säännöllisesti.
Mitä syödä laihtuminen
Liikunnan lisäksi ruoka on myös erittäin tärkeää laihtua, etenkin ennen ja jälkeen harjoituksen. Laita aina kaksi annosta vihanneksia tai vihanneksia lautaselle, tee 6 ateriaa päivässä ja poista makeiset, evästeet, täytetyt evästeet, pikaruoat, valmisruoat ja paistetut ruuat. Nämä ovat joitain syömistapoja, jotka auttavat laihduttamaan. Katso mitä syödä laihtua varten. Kuinka tehdä terveellisiä ruokavalioita laihtua.
Oikea ruokavalio auttaa polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa, joten katso seuraavasta videosta ravitsemusterapeutimme vinkkejä syömiseen ennen ja jälkeen koulutuksen:
