Kegel- ja hypopressiiviset harjoitukset inkontinenssia vastaan

Harjoitukset virtsainkontinenssin torjumiseksi voivat olla Kegel-harjoituksia tai hypopressiivisia harjoituksia, jotka ovat erinomainen tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja samalla parantaa virtsaputken sulkijalihasten toimintaa.

Virtsainkontinenssin hallitsemiseksi juuri näiden harjoitusten avulla sinun on tehtävä jokainen supistuminen oikein, joka päivä, kunnes ongelma on ratkaistu kokonaan. Jotkut ihmiset toipumiseen vie kauemmin kuin toiset, noin yhden kuukauden ajan on mahdollista tarkkailla tuloksia, mutta hoitoaika voi vaihdella 6 kuukaudesta vuoteen.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa naisten tai miesten virtsainkontinenssin yhteydessä.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia

Kuinka tietää, mikä lihakset supistuu:

Jotta Kegel-harjoitukset tehdään oikein, tunnista ensin perineum-lihakset:

• Tyhjennä rakko ja yritä sitten pitää virtsasi. Nyt kun tiedät, mikä lihakset supistuu, pidä lihakset supistumattomina, laske 10: een ja rentoudu sitten 5 sekunnin ajan.

Kuinka usein:

Aloittaaksesi sinun on tehtävä 10 supistusta peräkkäin ja lopeta sitten. Tee vähintään 3 kokonaista sarjaa ja toista 2-3 kertaa päivässä. Kaiken kaikkiaan on suositeltavaa tehdä vähintään 100 supistusta päivässä, mutta ei ole suositeltavaa tehdä kaikkea kerralla, koska lantionpohjan lihakset väsyvät helposti.

Noin 15 päivän - 1 kuukauden kuluttua: Eteneminen voidaan tehdä harjoituksesta vaikeammaksi ja sen vuoksi riittää jokaiselle tekemällesi supistukselle ylläpitää samaa supistumista vielä 10 sekunnin ajan. Koko sarja koostuu vähintään 20 jatkuvan supistumisen tekemisestä, esimerkiksi kahdella eri päiväjaksolla, esimerkiksi aamulla ja myöhään iltapäivällä.

Vaikka se on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, kaikkein oikein on asettaa tunti päivästä omistautumaan sille, koska se helpottaa sarjan valmistumista loppuun asti.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen, makuulla tai seisovassa, mutta aloittaa on helpompi aloittaa makuulla. Käytännössä on normaalia, että halutaan tehdä supistuksia nopeammin, mutta tämän ei pitäisi tapahtua, koska ihanteellinen on, että kutakin supistumista hallitaan hyvin siten, että sillä on odotettu vaikutus.

Katso seuraava video ymmärtääksesi paremmin, kuinka nämä harjoitukset tehdään:

Kuinka tehdä hypopressiivista voimistelua

Hypopressiivisen voimisteluun tahattoman virtsan menetyksen hoitamiseksi sinun on:

• Makaa selällesi polvet taivutettuina ja kädet sivuillasi. Sitten keuhkot on tyhjennettävä kokonaan tekemällä pakotettu uloshengitys, kunnes vatsa alkaa supistua yksinään. aseta hengittämättä 10 - 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit mennä hengittämättä.

Tämän vatsan imun aikana myös perineumin lihakset on supistettava nostamalla kaikkia elimiä sisäänpäin ja ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin he haluaisivat, että kaikkia pidettäisiin kylkiluiden takana.

On tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan aina tyhjellä virtsarakolla, jotta vältetään kystiitti, virtsarakon tulehdus, joka johtuu mikro-organismien kertymisestä sisälle. Näiden harjoitusten tarkoituksena on palauttaa perineumin ja koko lantion pohjan lihaksen sävy ja vahvuus estämällä virtsan menetystä ja jopa parantamalla läheistä yhteyttä.