7 Kehonrakennuksen tärkeimmät edut

Kehonrakennuskäytäntö on monien mielestä vain tapa lisätä lihasmassaa, mutta tämän tyyppisellä fyysisellä aktiivisuudella on lukuisia etuja, jopa kykeneessä torjumaan esimerkiksi masennusta. Lisäksi voimaharjoittelu parantaa sydän- ja hengitysteiden kuntoa, lisää luun tiheyttä ja varmistaa fyysisen liikunnan. Katso vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi.

Maksimaalisten hyötyjen saamiseksi on tärkeää, että kehonrakennusta harjoitetaan säännöllisesti ja että siihen liittyy riittävä ravitsemus. Lisäksi on tärkeää nukkua hyvin, juoda paljon vettä ja antaa keholle jonkin aikaa levätä.

Asiantuntijat takaavat, että kehonrakennuksessa ei tarvitse liioitella, ihanteellinen on jonkinlainen jatkuvuus. Kuntosalilla käyminen joka päivä yhden viikon ajan, yli yhden tunnin harjoittelu, enkä seuraavan viikon harjoittelu, ei tuota niin paljon hyviä tuloksia kuin esimerkiksi treenaaminen 3 kertaa viikossa, 1 tunti joka kerta, esimerkiksi joka viikko.

Painonnostojen tärkeimmät hyödyt ovat:

1. Parantaa vartaloasentoa

Kehonrakennuksen harjoittelu vahvistaa selkärankaa tukevaa lihasta, parantaa esimerkiksi ryhtiä ja vähentää selkäkipuja.

2. Vähentää rasvan määrää

Kun kehonrakennusta harjoitetaan säännöllisesti, intensiivistä ja mukana terveellistä ruokavaliota, keho alkaa polttaa enemmän rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa, nopeuttaen aineenvaihduntaa ja suosimalla kalorikulutusta myös seisoessaan.

Rasvan menetys esteettisten hyötyjen edistämisen ja itsetunnon lisäämisen lisäksi estää useita sairauksia, kuten liikalihavuuden ja ateroskleroosin.

3. Äänet lihakset

Lihasten lieventäminen on yksi painonnostojen näkyvistä "seurauksista". Värjäytyminen johtuu rasvan menetyksestä, lihasmassan lisääntymisestä ja lihaksen vahvistumisesta, mikä lisäksi, että se edustaa voiman lisäystä, sallii esimerkiksi selluliitin katoamisen.

Jotta lihakset olisivat kovempia, on kuitenkin oltava oikea nesteytys ja tasapainoinen ruokavalio. Katso mitä syödä saadaksesi laiha massaa.

4. Taistele emotionaalisiin ongelmiin

Edistämällä endorfiinin vapautumista, joka on hyvinvoinnista vastuussa oleva hormoni, kehonrakennus voi olla loistava vaihtoehto lievittää stressiä, vähentää ahdistusoireita ja jopa taistella masennusta vastaan. Opi lisäämään endorfiinien tuotantoa ja vapautumista.

5. Lisää luiden tiheyttä

Painonnosto lisää luun tiheyttä, ts. Tekee luista entistä resistenttejä, vähentäen murtumien mahdollisuutta ja osteoporoosin kehittymistä, mikä on yleistä vanhemmilla ihmisillä ja vaihdevuodetta kärsivillä naisilla. Jotta luut todella vahvistuisivat, on välttämätöntä, että kehonrakennukseen liittyy terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävistä ruuista. Katso, mitkä ruuat sisältävät runsaasti D-vitamiinia.

6. Vähentää diabeteksen riskiä

Diabetesriskiä voidaan vähentää painoharjoittelua harjoittamalla, koska keho alkaa käyttää kiertävää glukoosia energialähteenä ja veressä ylimääräistä sokeria alkaa varastoida glykogeeninä, jota käytetään muissa aineenvaihduntaprosesseissa., esimerkiksi.

7. Parantaa sydän- ja hengitysteiden kuntoa

Mitä intensiivisempi on painoharjoittelu, sitä suurempi sydämen työ on, mikä varmistaa sydämen ja hengityksen parantamisen. Siten verenpainetta säädellään ja siten vähentävät sydänsairauksien, kuten esimerkiksi ateroskleroosin, riskejä.