7 venytys tendiniitin kipujen lopettamiseksi

Venytys tendiniitin kipujen lievittämiseksi on tehtävä säännöllisesti, eikä ole välttämätöntä kohdistaa liikaa voimaa, jotta ongelma ei pahentuisi. Jos venyttämisen aikana on vaikeaa kipua tai pistelyä, on kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteys fysioterapeuttiin tai ortopediin.

Nämä venykset lievittävät jännetulehduksia, vähentäen siten paikallista kipua, polttavaa tunnetta, lihasvoiman puuttumista tai jännetulehdukseen yleistä turvotusta.

Venytys aseille

Niille, joilla on käden, ranteen tai kyynärtulehduksen jännetulehdus, jotkut jännetulehduksen aiheuttamien kipujen ja jäykkyyden lievittämistä varten tarkoitetut venykset ovat:

Venytys 1

Aloita venyttämällä käsivartta eteenpäin, lattian suuntaisesti ja kämmenäsi ulospäin, ja käännä käsivarsi siten, että käsi osoittaa alaspäin. Suorita sitten venytys toisella kädellä vetämällä sormesi taaksepäin unohtamatta peukaloa, jotta tunnet käsivarren sisäpuolen venyvän.

Toinen tapa suorittaa tämä venytys on käsivarsi ojennettuna eteenpäin ja kämmen ulospäin, mutta tällä kertaa kädellä ylöspäin.

Tämä venytys tulisi tehdä 30 sekunnin ajan ja se voidaan toistaa 2-3 kertaa päivässä.

Venytys 2

Laita käsivarsi eteenpäin niin, että kämmen osoittaa sisäänpäin ja kätesi alaspäin. Suorita sitten venytys vetämällä sormet alas ja sisään toisella kädellä, jotta venytät ja venytät käsivarren ulompaa osaa.

Venyttely 3

Nouse seisomaan, aseta kädet selän taakse, käännä kämmenesi ulospäin ja risti sormet. Venytä sitten venyttämällä ja venyttämällä kyynärpääsi (niin pitkälle kuin mahdollista) 30 sekunnin ajan suoraan.

Venytys 4

Käännä kämmenesi seisoessaan kädet suoraan ulospäin ja ylitä molempien käsien sormet. Laajenna ja venytä sitten käsiä ja kyynärpäitä hyvin, antamalla niiden venyttää 30 sekunnin ajan.

Jotkut näistä venytyksistä ovat hyödyllisiä myös niille, joilla on olkapännetulehdus, etenkin venykset 3 ja 4, jotka venyttävät tätä aluetta.

Lonkka- ja polvivenyttelyt

Niille, joilla on lonkan tai polven tendoniitti, joitain venyksiä, jotka on tarkoitettu helpottamaan liikkumista ja lievittämään kipua ja jäykkyyttä, ovat:

Venyttely 5

Kun seisot, levitä jalat niin, että ne ovat yhdensuuntaiset hartioidesi kanssa, ja venytä sitten taivuttamalla vartaloasi eteenpäin koskettamaan kädet lattialla pitämällä polvet suorana.

Venyttely 6

Kun seisot, levitä jalat niin, että ne ovat kohdissa hartioidesi kanssa, ja sitten venytä, taivuta vartaloasi eteenpäin ja käännä aina polvet suorana, kallista vartaloasi vasemmalle puolelle, jotta pystyt tarttumaan vasen jalka.

Venyttely 7

Aseta taas seisomaan, levitä jalat niin, että ne ovat hartioiden suuntaisesti, ja sitten venytä, taivuta vartaloasi eteenpäin ja pidä polvet aina suorana, kallista vartaloasi oikealle, jotta tarttuisit oikeaan jalkaasi.

Milloin venyttää

Nämä venytysten tulisi tehdä aikaisin aamulla tai ennen ja jälkeen fyysisen toiminnan, koska ne parantavat lihasten joustavuutta ja vähentävät jäykkyyttä, auttavat myös lievittämään kipua.

Jännetulehdus voi esiintyä kehon eri alueilla, mutta ne ovat yleisempiä käsissä, nilkossa, olkapäässä, lonkkassa, ranteessa, kyynärpään tai polvissa. Jännetulehduksen hoitamiseksi ja parantamiseksi voi olla tarpeen käyttää tulehduskipulääkkeitä ja kipua lievittäviä lääkkeitä. Myös fysioterapia ja säännöllinen venyttely kotona on tarkoitettu, jotka lievittävät tendiniitin luonnollista kipua ja jäykkyyttä. Katso muita videoita siitä, mitä voit tehdä ja mitä voit syödä niveltulehduksen lopettamiseksi katsomalla tätä videota: