- 1. Lisää proteiinilähde aterioihin
- 2. Syö salaattia lounaalle ja illalliselle
- 3. Lisää siemeniä välipaloja
- 4. Syö hyviä rasvoja
- 5. Vaihda vehnäjauhot kauran leseihin
- 6. Vihanneskepit nälän aikaan
- 7. Syö popcornia ahdistuksen torjumiseksi
Tyytyväisyyden lisäämiseksi aterian jälkeen ja nälän jatkamiseksi kauempana lailla, hyviä strategioita ovat: lisää muna ateriaan, käytä kauraa jauhojen sijasta ja syö esimerkiksi kuitupitoisia ruokia.
On myös tärkeää välttää aterioita, jotka perustuvat pääasiassa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, kuten ranskalainen leipä tai voilla valmistettu tapioka, jotka sulavat nopeasti ja lisäävät nälän tunnetta nopeammin.
Lisäksi erittäin makeita ruokia, kuten cocadaa, täytettyjä evästeitä tai brigadeiroa, tulisi aina välttää, koska niiden syömistä on yleensä vaikea lopettaa, vaikka nälkä on ohi nautinnon tarjoamiseksi. Joten tässä on 7 temppua syödä hyvin ja saada lisää kylläisyyttä:
1. Lisää proteiinilähde aterioihin
Proteiini on ravintoaine, joka lisää eniten kylläisyyttä kehossa, ja sitä voi löytää ruoista, kuten munista, lihasta, kanasta, juustoista ja jogurtista. Lisäksi proteiinit kuluttavat enemmän kaloreita ruuansulatuksen aikana ja ovat tärkeitä kehon lihasmassan lisäämisessä, auttaen painonpudotuksessa.
Joten nälän torjumiseksi pidemmän aikaa, lisää ateriaan ainakin yksi muna, 1 viipala juustoa tai 1 pieni kananfilee tai kuluta mieluummin kahdesta munasta tehty omletti, joka on täytetty juustoa tai vihanneksia aamiaiseksi. esimerkiksi aamulla tai illallisella. Otetaan esimerkki 6 proteiinirikkaasta välipalasta.
2. Syö salaattia lounaalle ja illalliselle
Vihannekset ovat runsaasti kuitua ja vähäkalorisia, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja pitää ruokavalion vähäkalorisena.
Siksi salaatin syöminen lounaalle ja illalliselle auttaa vähentämään riisin, pasta-, jauho- ja muiden hiilihydraattien lähteitä, jotka stimuloivat painonnousua. Lisäksi vihannekset sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnan aktivoinnille ja painonpudotuksen edistämiselle.
3. Lisää siemeniä välipaloja
Koska siemenet, kuten chia, pellavansiemenet ja seesami, sisältävät runsaasti kuituja, ovat hienoja vaihtoehtoja sisällyttää välipalaksi. Sinun tulisi lisätä 1 - 2 tl siemeniä jogurttiin, voileipä täytteeseen, hedelmäsalaattia tai mehua.. Siksi välipala tulee ravitsevammaksi ja tyydyttää sinua kauemmin.
Siementen lisäksi voit käyttää myös vehnäleseitä, joissa on runsaasti kuitua ja joissa ei ole juuri mitään kaloreita ja jotka voidaan helposti lisätä välipaloihin, koska sillä ei ole makua eikä se muuta aterian makua. Katso vinkkejä ja esimerkkejä siementen lisäämisestä aterioihin.
4. Syö hyviä rasvoja
Hyvät rasvat lisäävät myös kylläisyyttä, koska niiden sulaminen vie kauemmin, ja auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja parantamaan kolesterolitasoa.
Siksi jotkut vaihtoehdot, joita voidaan käyttää, kuluttavat 5-10 yksikköä cashew-pähkinöitä välipaloja, avokadon tai kookospähkinän syömistä, koska ne ovat rasvaisia hedelmiä, ja kalojen, kuten tonnikalan, sardiinien ja lohen, kuluttamista vähintään 3x viikossa.
5. Vaihda vehnäjauhot kauran leseihin
Kauraleseet ovat terveellisiä hiilihydraattien lähteitä, samoin kuin runsaasti kuitua. Toisin kuin valkoisissa vehnäjauhoissa, sillä on matala glykeeminen indeksi, eikä se stimuloi rasvan tuottamista kehossa. Lisäksi kaura parantaa suolistoflooraa ja torjuu ummetusta vähentäen kaasuntuotantoa ja torjumalla huonoa ruuansulatusta.
Kauraleseiden lisäksi muita terveellisiä jauhoja ovat kaurajauho, mantelijauheet, kookosjauhot, ruskea riisijauho ja täysjyväjauhot. Opi käyttämään kauraa laihtua.
6. Vihanneskepit nälän aikaan
Päivän puolivälissä, kun nälkä ilmenee, hyvä valinta on syödä vihanneskeppejä, kuten porkkanaa, sellerivarsia, kämmenten sydämiä, japanilaista kurkkua, selleri oksia, punaista ja keltaista paprikaa.
Syödä syömäpuikot leikkaa vain vihannekset sirujen muodossa ja säilytä ne jääkaapissa, jota voit käyttää välipalloina, kun nälkä iskee tai jos sinusta tuntuu pureskella jotain ahdistuksen välittämiseksi.
7. Syö popcornia ahdistuksen torjumiseksi
Popcorn on loistava vaihtoehto kuluttaa ahdistusta kohdatessaan, koska se on runsaasti kuitua ja sisältää vähemmän kaloreita kuin ruokia kuten suklaa tai perunalastut, ja antaa silti pureskella paljon, mikä auttaa vähentämään stressiä.
Suurimman hyödyn saamiseksi suosittele, että popcorn valmistetaan mikroaaltouunissa lisäämättä rasvaa. Mausta se yrtteillä, kuten oreganolla ja persiljalla, lisäämällä vain vähän suolaa maun vuoksi. Katso kuinka valmistaa mikroaaltouuni-popcorn ja miten se kulutetaan rasvaamatta.
Katso myös lisäykset, jotka auttavat vähentämään nälkää seuraavasta videosta:
