Harjoitukset heikoille jaloille

Harjoitukset heikkojen jalkojen vahvistamiseksi on tarkoitettu erityisesti ikääntyneille, kun henkilöllä on merkkejä lihaksen heikkoudesta, kuten jalkojen vapina seisoessa, kävelyvaikeudet ja huono tasapaino.

Jalkojen lihasheikkoudet voivat johtua useista tekijöistä, kuten hermo-lihassairauksista, ravitsemusvajeesta, toksiinien kertymisestä, väsymyksestä, uupumuksesta tai yksinkertaisesti ikääntymisen aiheuttamasta lihasmassan menetyksestä.

Heikkojen jalkojen tyypillisiä oireita ovat kävelyvaikeudet ja tasapainon menetys, vaikeudet nousta esimerkiksi tuolilta tai sängyltä. Kun nämä merkit ovat läsnä, tulisi aloittaa harjoitteluohjelma, joka sisältää normaalisti harjoituksia, jotka vahvistavat polven taivutus- ja pidennyslihaksia, lonkan adduktiota ja sieppausta, jalkapohjan taivutusta ja selän taipumista.

Jäljempänä mainitut sarjat voidaan suorittaa kotona hoidon täydentämiseksi:

1. Jalan korkeus

• Makaa selässäsi käsivarressa vartaloosi ylöspäin. Nosta yksi jalka suoraan ja laske sitten toista 10 kertaa kummankin jalan kanssa

2. Jalan aukko

• Makaa sivullasi jaloillaan jalatPitä kantapääsi samaan suuntaan kuin lonkat ja selkäPitä jalat yhdessä ja avaa yläjalka menettämättä lantion tasapainoa ja tule sitten alaspäinToista 10 kertaa kummankin jalan kanssa

3. Sakset

• Makaa selässäsi käsivarret vartaloa pitkinBend molemmat jalatNosta molemmat jalat 90º: seen asti (lepää kuvitteellisella tuolilla). Supista vatsa ja kosketa kummankin jalan kärää koiralle palaamalla lähtöasentoon

4. Jalan jatke

• Pysymällä vartaloasi pystyssä, pidä kiinni tuolin takaosasta tai jos haluat tukea molempia käsiä seinää vasten. Nosta jalkaa myöhemmin koskematta jalkaasi lattiaan. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla

5. Kyykky

• Seiso jaloillasi hieman erilleenFlex jalat, kyykyllä ​​vartaloasiJos haluat enemmän tasapainoa, voit koskettaa käsiäsi kehosi edessä pitämällä kädet suoraan edessäsi.

6. Purista palloa

• Selässäsi ollessa pitää kädet sivuillasi.Kumpa molemmat jalat ja aseta polvien väliin kääritty pehmeä pallo tai pyyhePaina palloa jaloillasi 10 kertaa peräkkäin

7. Avattavat jalat sivulla

• Makaa kyljessäsi toisella kädellä tukemaan päätäsi, toisen tulee olla rinnan edessä. Pidä jalat suorana. Avaa yläosa 10 kertaa peräkkäin.

8. Vasikka

• Seisoo jaloillaan hyvin lähellä toisiaan. Seiso kärjillä 15 kertaa peräkkäin

Tämä harjoitussarja voidaan tehdä kotona ja auttaa vahvistamaan ala- ja sääriluun lihaksia, mikä auttaa torjumaan tärinää, heikkoja jalkoja ja epätasapainoa. Fysioterapeutti pystyy kuitenkin ilmoittamaan muut sopiviksi katsomansa harjoitukset kunnioittaen kunkin ihmisen rajoja ja tarpeita.

Kun nämä harjoitukset tulevat helpommaksi, tulisi käyttää elastaania ja 1-5 kg ​​painoa lisäämään lihaksen vastuskykyä saavuttamalla parempia tuloksia. Nämä harjoitukset tulisi suorittaa 2–3 kertaa viikossa, 8–12 viikon ajan tulosten arvioimiseksi.

Myös muut aerobiset harjoitukset tulisi osoittaa lisäämään hengityskykyä ja väsymystä. Joustavuusharjoitukset, kuten lihaksen venyttäminen, voivat vähentää spastisuutta ja estää tulevia kivuliaita supistuksia.