Muay thai: 7 tärkeintä terveyshyötyä

Muay Thai tai thaimaalainen nyrkkeily on taistelulaji, jota kutsutaan ”kahdeksan aseen” taiteeksi, koska se käyttää strategisesti kehon 8 aluetta: kahta nyrkkiä, kahta kyynärpäätä, kahta polvaa kahden säärän ja jalan lisäksi.. Muay Thai -historian mukaan thaimaalaiset ovat luoneet tämän urheilulajin puolustaakseen itseään sotissa ja pyrkivät immobilisoimaan vastustajan suorilla iskuilla, kuten lyönteillä, iskuilla jalkoilla, polvilla tai kyynärpäillä.

Muay Thai on dynaaminen urheilulaji, joka edistää fyysisen kuntoutuksen parantamista lihasten vahvistamisen, joustavuuden lisäämisen ja hyvän sydän- ja verisuonitoiminnan edistämisen lisäksi. Tämä johtuu siitä, että oppitunnit kestävät 60-90 minuuttia ja niihin sisältyy erilaisia ​​vedonlyönti- ja muita fyysisiä harjoituksia, kuten esimerkiksi juokseminen, push-up, sit-up tai köyden hyppääminen.

Koska kyseessä on urheilu, johon liittyy suora kosketus vastustajan kanssa, on tärkeää kuulla lääkäriä ennen harjoittelun aloittamista asianmukaisten välineiden, kuten shortsien, käsineiden, siteiden, nilkan suojuksien ja suun vartalon käytön lisäksi.

Muay Thai: n terveyshyödyt

1. Paranna vartalon muotoa

Tunnit ovat intensiivisiä ja lihakset ovat hyvin työstettyjä, jotta reidet, pakarat ja käsivarret ovat kiinteämpiä ja vahvempia, muuttuvat hyvin kääntyviksi, ilman rasvakerroksia ja selluliittia.

2. Paranna kuntoa

Kun harjoittelet intensiivisiä harjoituksia, verenkierto kasvaa, jolloin sydämen on työskenneltävä kovemmin ja intensiivisemmin, mikä parantaa fyysistä kuntoa. Päivien väsymys, joka alun perin saapui 3 minuutin luokkaan, vie hieman kauemmin ilmestymiseen.

3. Vahvista ja säädä lihaksia

Koska potkut ja potkut tehdään voimalla ja toistuvasti, lihaksen on työskenneltävä kovemmin nostaakseen äänensävyttään ja muuttuen kiinteämmäksi. Lisäksi jokaisessa luokassa lihakset muuttuvat entistä kestävämmiksi.

4. Lisää joustavuutta

Suorittaaksesi liikkeet Muay Thai -kurssin aikana, sinun on suoritettava venytyksiä ennen ja jälkeen harjoittelua, mikä lisää liikettä. Lisäksi, jotta jokainen aivohalvaus suoritetaan oikein, moottorin koordinaation ja nivelten amplitudin on oltava hyvä, mikä parantaa luonnollisesti lihaksen joustavuutta.

5. Painonpudotus

Jotta harjoittelu tapahtuu oikein, sinulla on oltava hyvä keskittyminen ja liikkeiden koordinaatio käsivarsien ja jalkojen välillä, mikä lisää harjoitusten kalorikulutusta ja helpottaa rasvanpolttoa. Laihdutuksen vähentämiseksi on kuitenkin tärkeää mukauttaa ruokavaliota.

6. Paranna itsetuntoa

Tämä johtuu siitä, että henkilö alkaa tuntea olonsa turvallisemmaksi ja varmemmaksi joka kerta kun menee luokkaan, parantaen imagoaan itsestään ja suhteitaan muihin. Katso muut taistelulajit, jotka auttavat lisäämään turvallisuuden tunnetta.

7. Kurita mieltä ja vartaloa

Tämä harjoittelu vaatii harjoittelutapaa, jotta taistelussa voidaan hallita hallintaa ja saavuttaa parempia tuloksia. Keskittyminen jokaisen liikkeen suorittamiseen saa mielen keskittymään vain yhteen asiaan, mikä suosii myös koulun ja työn suorittamista.

Näiden etujen saavuttamiseksi luokkia on harjoiteltava säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa, ja tulokset voivat alkaa näkyä noin kuukaudessa.

Kuinka monta kaloria poltat luokkaa kohti

Muay Thai yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa sinua laihduttamaan, koska harjoituksen intensiivisyydestä ja fyysisestä valmistelusta riippuen kalorikulutus voi olla jopa noin 1500 kaloria luokkaa kohti. Jopa aloittelijat voivat kuluttaa jopa noin 750 kaloria luokkaa kohti. Koska se on taistelulaji, joka vaatii paljon koko vartalon lihaksia, se auttaa määrittelemään lihaksia määrittelemällä ja parantamalla kehon muotoa, torjumalla nesteretentiota ja selluliittia.

Katso luettelo kahdeksasta muusta harjoituksesta, joiden avulla voit polttaa paljon kaloreita ja laihtua.