Fysioterapia osteoporoosin torjumiseksi ja luiden lujittamiseksi

Osteoporoosissa fysioterapia on tarkoitettu estämään komplikaatioita, kuten luun muodonmuutoksia ja murtumia, sekä vahvistamaan lihaksia, luita ja niveliä parantaen siten potilaan elämänlaatua.

Sillä on myös sydämeen ja hengitykseen liittyviä etuja, sen lisäksi, että parannetaan ihmisen tasapainoa, mikä myös auttaa estämään putouksia. Fysioterapiaistunnot voidaan suorittaa 2 - 4 kertaa viikossa, klinikalla tai kotona.

Lisäksi osteoporoosista kärsivien tulisi syödä runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota ja ottaa oikein lääkärin määräämiä lääkkeitä. Katso kuinka saada kalsiumrikas ja osteoporoosille sopiva ruokavalio.

Fysioterapiaharjoitukset osteoporoosille

Fysioterapiaharjoittelujen tavoitteena voi olla muodonmuutosten, kuten kimmoasennon, estäminen, lihaksen sävyn parantaminen ja hyvän nivelvalikoiman ylläpitäminen.

Fysioterapeutin tulee aina räätälöidä ja ohjata fysioterapeutti sovittamaan ne potilaan oireiden mukaan.

1. Venytysharjoitukset

Suuri harjoitus, joka auttaa venymään, on makaa selälläsi lattialla ja aseta ne lähelle rintaasi kätesi tuella, kuten kuvassa. Sinun tulisi pysyä tässä asennossa noin minuutin ja levätä noin 10 sekuntia ennen seuraavan harjoituksen suorittamista.

Toinen erittäin tehokas venytysharjoitus on nousta polvilleen ja makaa niille kuvan osoittamalla tavalla ja venyttää käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista, mutta jotta ei tunne kipua. Voit myös pysyä tässä asennossa noin minuutin.

Lopuksi kaulalihaksia voidaan venyttää, ja sitä varten henkilön on istettava lattialla selän ollessa suora. Käsien avulla ja kuten kuvasta voi nähdä, henkilön on kallistettava kaulaansa eteenpäin, oikealle ja vasemmalle, odottamalla muutama sekunti kummassakin näistä asennoista.

2. Lihasten vahvistusharjoitukset

Hyvä harjoitus jalkalihasten vahvistamiseksi on istua tuolilla oikealla selkänojalla ja nostaa oikeaa jalkaa kuvan osoittamalla tavalla 12 toistoa. Sitten sama harjoitus tulisi suorittaa vasemmalla jalalla. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa kumpaankin jalkaan.

Sitten henkilö pystyy nousemaan ylös, tukemaan itseään tuolilla käsillään ja taivuttamaan polviaan nostamalla jalkaa takaisin suorittaen myös 3 sarjaa 12 toistoa jokaisella jalalla.

Käsivarsille voidaan tehdä harjoituksia painojen avulla, kuten kuvassa näytetään, suorittamalla 3 sarjaa 12 toistoa jokaiselle käsivarrelle. Harjoituksessa käytetty paino on mukautettava jokaiselle henkilölle.

Muut osteoporoosin harjoitukset

Hydrokinesioterapiaharjoitukset ovat hyödyllisiä myös osteoporoosipotilaiden lihaksen ja nivelten lujittamisessa, ja ne sopivat erityisen hyvin niille, joilla on kipua ja joilla on vaikeuksia rentoutua ja liikkua vedestä. Altaan lämmin vesi auttaa rentouttamaan lihaksia, helpottaen lihasten supistumista ja nivelten liikkumista.

Muita harjoituksia, kuten kävely, tanssi, vesiaerobic, pilates tai jooga, suositellaan myös osteoporoosin hoidossa, koska ne auttavat viivästymään luumassan menetystä ja parantavat tasapainoa ja voimaa. Nämä harjoitukset tulisi kuitenkin suorittaa vain fysioterapeutin valvonnassa. Katso muut osteoporoosin harjoitukset.