- Kuinka tehdä se
- Paasto-aerobisen liikunnan edut ja haitat
- Menettääkö nopea aerobinen harjoittelu painoa?
- Mikä on paras tapa laihtua?
Aerobinen paastoharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä AEJ, on monien käyttämä harjoitusmenetelmä, jonka tavoitteena on laihtua nopeammin. Tämä harjoitus tulisi tehdä alhaisella intensiteetillä ja se tehdään yleensä tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen. Tämän strategian periaatteena on saada kehon käyttämään rasvavarastoja energian tuottamiseen, koska paaston aikana glukoosivarastot olivat ehtyneet.
Tämän tyyppinen koulutus on edelleen tutkimuksen alla ja siitä keskustellaan laajasti ammattilaisten keskuudessa, koska se voi johtaa kehon epätasapainoon, kuten epämukavuuteen tai hypoglykemiaan, välttämättä laihtua. Jopa proteiinien hajoaminen ja siten lihasmassan menetys voi tapahtua. Tämän ongelman ratkaisemiseksi jotkut ihmiset valitsevat jonkin tyyppisiä lisäravinteita, kuten BCAA, joka on lisäaine, joka koostuu aminohapoista, jotka kykenevät estämään lihasten menetyksen, mutta tämä voi jättää huomioimatta paastoamisen.
Kuinka tehdä se
Paastonutta aerobista liikuntaa tulisi tehdä aikaisin aamulla paastoamalla 12–14 tuntia ilman lisäravinteiden, kuten BCAA: n käyttöä, ja sen tulisi olla heikko intensiteettiä, noin 45 minuutin kävelymatkan suositus. On tärkeää juoda vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen ja välttää sen tekemistä päivittäin tai pidemmän aikaa, sillä paastoantunut aerobinen harjoittelu menettää pitkäaikaisen tehokkuutensa.
Paasto-aerobisen liikunnan edut ja haitat
Paasto-aerobisessa liikunnassa on otettava huomioon useita asioita, jotta siitä voi olla hyötyä henkilölle. Tyydyttävien tulosten saamiseksi on otettava huomioon ruokatyyppi, hypoglykeemiset taipumukset, sydän- ja verisuonitilat ja fyysinen kunto.
Joitakin etuja ovat:
- Ruoka jalostetaan nopeammin, koska tuotanto vähenee ja kehon herkkyys insuliinille lisääntyy; Lisääntynyt lihasmassa, koska kasvuhormonin, GH: n tuotannossa on ärsyke; Kalorikulutuksen lisääntyminen; Rasvan menetys, kun keho alkaa käyttää rasvaa ensisijaisena energianlähteenä.
Vaikka sillä on useita etuja, on tärkeää välttää nopean aerobisen harjoituksen tekemistä päivittäin, koska se on pitkällä tähtäimellä tehoton menetelmä, koska vartalo voidaan viedä energiansäästötilaan, jossa menot vähenevät energiaa harjoituksen aikana. Jotkut haitat ovat siis:
- Motivointi aerobisten harjoitusten aikana; Heikentynyt suorituskyky liikunnassa; Kehon epätasapaino; Suurempi sairauksien kehittymismahdollisuus; Tunne; Pyörtyminen; Huimaus; Hypoglykemia; Lihasmassan menetys lisääntyneen proteiinimäärän vuoksi, jos paastoharjoittelu on korkea.
On myös tärkeää pitää mielessä, että kaikilla ihmisillä ei ole samoja paastoharjoituksen etuja, ja siksi on ihanteellista, että fyysisen koulutuksen ammattilainen ilmoittaa siitä, että luodaan strategioita AEJ: n vaikutusten parantamiseksi.
Menettääkö nopea aerobinen harjoittelu painoa?
Kyllä, jos harjoittelu suoritetaan alhaisella intensiteetillä, vuorotellen päivinä ja ammattimaisella ohjauksella. Aerobinen paastoaminen paastoamalla perustuu siihen, että paastoamalla elimistö käyttää kaikkia glukoosivaroja ylläpitämään kehon toimintoja, mikä helpottaa kehoa käyttämään rasvavarastoja energian tuottamiseen fyysiseen toimintaan aikaisin aamulla.
Tämäntyyppinen harjoittelu on kuitenkin tehokkaampaa niille ihmisille, joilla on vähäkalorinen ruokavalio, joilla on jo fyysinen kunto ja keho voi luonnollisesti käyttää rasvaa pääenergian lähteenä. Lisäksi, jotta laihtua tosiasiallisesti liikuttamalla tyhjään vatsaan, on tärkeää juoda vettä ennen harjoittelua ja sen aikana ja suorittaa matalan intensiteetin toimintaa, kuten kävelyä, noin 40 minuutin ajan.
Jos paastoharjoituksella on erittäin korkea intensiteetti, kuten aikavälillä juokseminen tai HIIT, lihasmassa voi kadota, huimaus, pyörtyminen tai pahoinvointi. Lisätietoja HIIT: stä.
Katso ravitsemusterapeutin selitykset paasto-aerobisesta liikunnasta seuraavasta videosta:
Mikä on paras tapa laihtua?
On tieteellisesti todistettu, että painonpudotus liittyy suoraan tasapainoiseen ruokavalioon, harjoitusten kestoon ja intensiteettiin.
Paastonutta aerobista liikuntaa, vaikka sillä on potentiaalia lisätä rasvan käyttöä energian tuottamiseksi, liittyy enemmän lihasmassan menetykseen kuin itse asiassa painonpudotukseen, koska monet ihmiset tekevät tämän tyyppisiä harjoituksia ilman asianmukaista ohjausta.
Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset laihtua.
