Joitakin ruokahalua heikentäviä elintarvikkeita voidaan käyttää laihtumisruokavalioissa, koska ne vähentävät nälän aiheuttamaa ahdistusta, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta tai voivat tehdä ruuasta pidempään vatsassa.
Tällä tavoin gelatiini on hyvä esimerkki ruoasta, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua, koska se kosteuttaa ja täyttää vatsan, jolloin nälkä siirtyy nopeammin.
Tämän lisäksi kaikki ruuat, joissa on paljon vitamiineja ja antioksidantteja, vähentävät myös ruokahalua, ei heti, vaan päivien aikana. Tämä johtuu siitä, että ne ovat erittäin runsaasti ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle, ja niiden on oltava osa säännöllinen ruokavalio.
Ruoka, joka estää ruokahalua
Jotkut ruoka-aineet, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua ja laihduttamaan, voivat olla:
Munat - Voit täydentää aamiaista proteiinirikkaalla ruoalla, kuten pehmeällä keitetyllä munalla, koska se auttaa vähentämään ruokahaluasi päivän aikana.
Pavut - Pavujen syöminen säännöllisesti, erityisesti valkoiset pavut, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavaan liittyvää hormonia, koletsystokiniinia, voivat luonnollisesti leikata ruokahaluasi.
Salaatti - Vitamiinien lisäämisen lisäksi se lisää myös kuitumäärää ja vettä ruokavaliossa, mikä tarkoittaa, että vatsa on aina osittain täynnä ja tuottaa kylläisyyden tunnetta pidempään.
Vihreä tee - Sinun tulisi juoda tätä teetä koko päivän, koska vihreä tee lisää rasvanpolttoa katekiinien ja antioksidanttien takia.
Päärynä - Ruokahalun vähentämiseksi voit syödä päärynää 20 minuuttia ennen lounasta ja illallista, koska veden ja runsaasti kuitua sisältävä päärynä tuo vähitellen verensokeria vähentämällä ruokahalua aterian aikana.
Kaneli - Tämä aineosa auttaa hallitsemaan veren glykeemistä indeksiä, vähentäen siten nälkäkriisejä, ja siksi voit lisätä tl kanelia päivittäiseen, paahtoleipää tai maitoa. teetä.
Punainen paprika - Punaisessa paprikassa, joka tunnetaan nimellä malaqueta, on kapsaisiini-niminen aine, joka tukahduttaa ruokahalua, mutta sitä tulisi käyttää maltillisesti, koska se voi olla aggressiivinen vatsalle, suolistolle ja peräpukamille.
Toinen hyvä esimerkki ruokahaluista päivien aikana vähentäviä ruokia ovat esimerkiksi punaiset hedelmät, kuten kirsikka, mansikka tai vadelma, koska ne sisältävät runsaasti antosyaniineja, jotka ovat antioksidantteja, jotka estävät solujen tulehduksia. Siksi 80 g: n erä punaisia hedelmiä tulisi syödä 3 kertaa päivässä.
Ruoan lisäksi katso lisätietoja siitä, mitä tehdä ruokahaluasi vähentämiseksi.
Katso myös, mitä lisäyksiä voit vähentää ruokahaluasi katsomalla seuraavaa videota:
