- 1. Ylimääräinen neitsytoliiviöljy
- 2. Punaviini
- 3. Valkosipuli
- 4. Pellavansiemenet
- 5. Punaiset hedelmät
- 6. Kaura
- 7. Tomaatti
- 8. Sardiinit, tonnikala ja lohi
- 9. Tumma suklaa
- 10. Avokado
Ruoat, jotka ovat hyvää sydämelle ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien, kuten korkean verenpaineen, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä, sisältävät runsaasti hapettumisenestoaineita, monityydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja ja kuituja, kuten esimerkiksi oliiviöljy, valkosipuli, kaura, tomaatit ja sardiinit..
Ruokavaliosta huolehtimisen lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, koska siitä on hyötyä, kuten stimuloi verenkiertoa, parantaa sydän- ja verisuonitilaa ja stimuloi uusien verisuonten muodostumista, mikä vähentää vakavien jälkitautien mahdollisuutta. sydänkohtauksen tai aivohalvauksen tapauksissa.
1. Ylimääräinen neitsytoliiviöljy
Extra-neitsytoliiviöljy sisältää runsaasti hyviä rasvoja ja antioksidantteja, jotka lisäävät hyvää kolesterolia ja vähentävät huonoa kolesterolia, parantavat verenkiertoa ja auttavat estämään ateroskleroosia. Voit lisätä sen ruokavalioon lisäämällä 1 rkl oliiviöljyä ruoan päälle lounaalle ja illalliselle ja käyttää sitä esimerkiksi salaattien maistamiseen tai paistamaan munia. Opi valitsemaan paras oliiviöljy supermarketista.
2. Punaviini
Punaviini sisältää runsaasti resveratrolia, antioksidanttia polyfenolia, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien kaltaisia ongelmia, parantamaan kolesterolitasoa ja vähentämään tulehduksia. Resveratrolia esiintyy myös purppuran viinirypäleiden siemenissä ja nahoissa, ja sitä on myös koko rypälemehussa.
Ihanteellinen on kuluttaa yksi lasillinen punaviiniä päivässä, naisilla noin 150–200 ml ja miehillä jopa 300 ml.
3. Valkosipuli
Valkosipulia on käytetty vuosisatojen ajan parantavana ruoana, ja sen tärkeimpiä etuja on ylläpitää verisuonten terveyttä ikääntymisen aikana, auttaa hallitsemaan diabetesta ja kolesterolia, alentaa verenpainetta, estää eturauhassyöpää ja toimia sienilääkkeenä. Katso miten valkosipulia voidaan käyttää sydämesi suojelemiseen.
4. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat runsaasti kuitua ja omega-3-tyyppiä, tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään tulehduksia. Pellavansiemenet on nautittava rasvan absorboimiseksi jauhoina, koska suoli ei pysty sulattamaan koko siementä. Voit myös käyttää lisäravinteita pellavansiemenöljyn sisältämissä kapseleissa.
Kun koko siemen on kulutettu, sen kuidut pysyvät ehjinä, auttaa torjumaan ummetusta. Pellavansiemenjauhoja voidaan lisätä hedelmien yli aamiaiseksi tai välipaloja varten, laittaa jogurttiin, salaatteihin ja vitamiineihin. Katso lisää pellavansiemenöljystä.
5. Punaiset hedelmät
Punaisissa hedelmissä, kuten mansikassa, acerolassa, guajavassa, karhunvatukassa, jabutikabassa, vesimelonissa, luumu-, vadelma- ja goji-marjassa, on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat estämään ateroskleroosia, tauti, joka tukkii verisuonia ajan myötä ja joka voi aiheuttaa ongelmia, kuten infarktin ja AVC.
Lisäksi näissä hedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, lykopeenia, B-vitamiineja ja kuitua, ravintoaineita, jotka auttavat estämään syövän ja ennenaikaisen ikääntymisen kaltaisia ongelmia. Löydä kaikki näiden hedelmien edut.
6. Kaura
Kaura on kuiturikas vilja, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia, verenpainetta ja verensokeria, joka on verensokeri. Nämä kuidut stimuloivat myös suoliston toimintaa ja terveen kasviston ylläpitämistä, mikä on välttämätöntä syövän kaltaisten sairauksien ehkäisemiseksi ja verenkiertoa parantamiseksi.
Sen etujen saamiseksi sinun tulee kuluttaa 1-2 ruokalusikallista kauraa päivässä, mikä voidaan sisällyttää vitamiineihin, hedelmäsalaateihin, puuroihin tai kakkujen ja evästeiden resepteihin.
7. Tomaatti
Tomaatit ovat erittäin runsaasti lykopeenia, joka on yksi tehokkaimmista antioksidantteista, joka toimii kehossa parantamaan verenkiertoa ja estämään vakavia ongelmia, kuten syöpää ja ateroskleroosia. Lykopeenia on saatavana lähinnä tomaatteja lämmitettäessä, kuten esimerkiksi tomaattikastikkeissa.
Tomaattien käyttö elintarvikkeissa on erittäin helppoa, koska se sopii erityyppisiin salaatteihin, muhennoksiin, mehuihin ja kastikkeisiin yhdistämällä käytännössä kaikkiin ruokia.
8. Sardiinit, tonnikala ja lohi
Sardiinit, tonnikala ja lohi ovat esimerkkejä kaloista, joissa on runsaasti omega-3-ravintoa, ravintoaine, jota on läsnä suolaisen veden kalojen rasvassa. Omega-3 on hyvä rasva, joka auttaa säätelemään kolesterolitasoa, parantamaan hyvää kolesterolia ja estämään ateroskleroosia.
Lisäksi se vähentää koko kehon tulehdusta, ja nämä kalat tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään 3 kertaa viikossa. Tutustu muihin omega-3-rikkaisiin ruokia.
9. Tumma suklaa
Tumma suklaa, 70%: n kaakaosta, tuo terveyshyötyjä, sillä sillä on runsaasti kaakaota, joka lisää suklaaseen hyviä rasvoja ja antioksidantteja. Nämä ravintoaineet toimivat kehossa parantamalla verenpainetta, estämällä verisuonia tukkeuttavien ateromatoottisten plakkien muodostumista ja parantamalla verensokeritasoa.
Näiden etujen saamiseksi on suositeltavaa kuluttaa noin 3 neliötä tummaa suklaata päivässä, mikä vastaa noin 30 grammaa.
10. Avokado
Avokado sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka pystyvät lisäämään hyvää kolesterolia ja alentamaan veren huonoa kolesterolia. Lisäksi avokado sisältää runsaasti karotenoideja, kaliumia ja foolihappoa, ravintoaineita, jotka parantavat verenkiertoa.
Avokadoa voidaan käyttää vitamiineissa, salaateissa tai kuluttaa guacamole-muodossa, mikä on herkullista suolaista reseptiä tämän hedelmän kanssa. Katso kuinka tehdä se täällä.
Näiden ruokien käytön lisäksi ruokavaliossa on tärkeää välttää myös sokeria, valkoista jauhoa ja pahoja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten makkaran, makkaran, kinkun, kakkujen, makeisten ja välipallojen, kuluttaminen. Katso 10 terveellistä vaihtoa sydämen suojelemiseksi.
